Of Arnold Schwarzeneggeri harjutused | Eluviis

Lihasjõu test

Jõusaalist välja ja sealt välja Arnold Schwarzenegger Ta järgis oma stiili. Stiil, mis oleks võinud jääda talle ainult edu kuju, kui ta ei oleks käinud oma katastroofilises poliitilises seikluses. Kõigist omadused mis eristavad Amold Schwarzeneggerit ülejäänud meist, mõned on lihtsad, nagu seda teha õlavarde või kanna liftidega.

Peaaegu oma karjääri algusest peale on inimesed oma jälgedes järginud, üritades oma edu kahekordistada. Spetsiaalsed harjutused, mis hõlmasid Tamm 70-ndate keskel koolitustel sai need populaarsemaks peamiselt seetõttu, et see oli see, kes neid tegid.

Täna, kolm aastakümmet hiljem, paljud neist on kadunud – peamiselt seetõttu, et neid on keerulisem kui vähem tõhusad alternatiivid. Siin on mõned harjutused, mis aitasid Schwarzenegger võita seitse hr. Olympia pealkirjad, kuid isegi praegused kulturistid neid ei kasuta.

Lisage need oma koolitusse, et mõista, mis Tammidel kasvab. Nõuame, et need ei ole tingimata tema poolt leiutatud harjutused, vaid kui levitada selle kasutamine erinevates ajakirjades ajahetkest, mil see ilmus nende toimetamiseks.

Press Arnold

Tead, et a harjutus See on unikaalne, kui see kannab sinu nime. Amoldi ajakirjandus on rätikute otsustava kõveraga hantlid.

Hoidke iga käega hantlit ja tõstke õla kõrgus peopesadega keha poole ja küünarnukid külgede lähedusse (nii nagu oleksite hantlite lokke lõplikul positsioonil). Pöidlad peaksid välja nägema.

Seejärel, kui tõsta hantele, keerake oma käed nii, et pöidlad oleksid üksteisega silmitsi seisvad. Kõrgsas positsioonis (vahetult enne blokeeringut) peavad peopesad olema suunatud ettepoole. Pöörake nukkude pöörde ajal laskumise ajal.

Schwarzenegger ta tegi seda, sest see võimaldas tal suurendada reisimise ulatust, stimuleerida deltoidid, eriti eesmine, erineva nurga all.

Eesli tüüpi tõstukid

Enne seadme leiutamist eesli tüüpi liftid, praegune California presidendi tegi need Franco Columbu ja veel üks sõber seljal.

Asetage oma jalgade otsad üles tõusnud plokkile, püsti oma küünarnukid kõrgel pingil ja et keegi (eelistatult ilus naine) istub teie ülemises seljaosas.

Liigutage kreeni üles ja alla, otsides iga korduse maksimaalset venitust ja kokkutõmbumist. On tõsi, teil on aspekt naeruväärne eriti kuna peaaegu keegi ei tee tänapäeval seda tüüpi tõusu. Teil ei pruugi alati olla seadmele juurde pääseda ja isegi vana kooli meetod annab meile alati palju vabama liikumise. See treening oli üks peamisi, kes vastutavad Tammide kaksikute fenomenilise arengu eest.

Esikülg tormab

Mitmed endised praegused meistrid – nagu Ronnie Coleman ja Chris Cook – teevad esimest väljasõit.

Kui see pole nende jaoks, oleks see korduv harjutus kehakaalu ruumis olnud unustatud.

Praegu on vähe kulturistid kes teevad seda harjutust lihtsalt sellepärast, et see on raske töö. See nõuab täispuhutavat harjutust, samal ajal tasakaalustades riba esiosa deltoidide ja küünarvarrete vahel (mõnevõrra valulik positsioon) ja püsides püstiasendis, kui kaalu oht ähvardab langeda.

Kasutage riiulipadi või a rulli üles rätik toetuse parandamiseks riba keskel. Kui rinnatükid ristuvad rinda, tasakaalustage esipaneelsete deltoidide ja klappudelite riba. Pange paar alla oma kontsad, et parandada stabiilsust ja tasakaalu.

Langetage kükitama paralleeljoonest allapoole, hoides oma küünarnuki üles ja kogu keha püsti. Kasutage kerge kaalu, enne kui harjutad seda harjutust. The ees squats Neid saab teha ka mitmevõimsusega, kuid see kõrvaldab bari tasakaalustamise jõupingutused. Esimeste squatside raskus on see, mis muudab need nii kasulikuks. Lisaks sellele töötab neljarattaliste alamate piirkond rohkem kui tavaline squats.

Schwarzenegger uskus, et esikülgsetel squats oli harjutus, mis avaldas kõige rohkem mõju tema lihaskonnale neljakordne.

Külgmised kõrgused lamavad

Külgmised jalgade tõusud töötavad keskmistel deltoididel peamiselt ülestõstetud marsruudi teisel poolel (kui kaal on peaaegu ülespoole jõudnud) ja ainult minimaalselt tõusmise esimesel osal, kui kaal liigub peamiselt väljastpoolt.

Kui teed külgmised tõusud, mis asuvad kaldpallil, Schwarzenegger ta suutis rõhuasetust rõhuasetuse alguses ja vähem marsruudi viimase osa jooksul suurendada.

Tumbaosid paremal küljel kaldpallil, mille külge nad on koorunud) ja võtke vasaku käega hantlit. Hoides küünarnukki lukustatud ja sirgelt otse või peaaegu sirge, tõstke hantlit, kuni see on otse õlaliigeselt.

Pärast 8 kuni 12 kordust, pöörake parempoolse külgmise deltoidiga töötamiseks vastassuunda.

Reklaamija pöördkeel

Esimene hr Olympia, Larry Scott (1965-66) populariseeris ta jutlustaja pingil pöördkeeles ja Schwarzenegger lisas ta treeningusse.

Erinevalt enamikust praegustest meistritest Schwarzenegger Ta purustas pidevalt oma käsivarte. Tegelikult teenisin mõnikord neid iga päev enne võistlust. Ta uskus, et alajäseme mass andis oma kehale täieliku välimuse.

Selline lokk töötab samal ajal ka küünarvarre, traksidega ja bicepsiga. Tehke neid sirge baariga. A. Schwarzenegger ta soovis enne retsepti töötamist sooritada läbikukkumist jutlustajana kui üleminekut pärast seda, kui ta oli oma käsivarre koolituse esimene teostus). See harjutus järgnes nukk lokk baariga.

Domineerib suures haardes kaela taha

Tänapäeval on vähe spetsialiste, kes seda teevad domineerivad, rääkimata kaela taga olevast versioonist. Tänu Tugile pani need tavaliselt haarde, mis oli suurem kui õlgade laius, uskudes, et see meetod laiendab oma laadi ülemist osa ja annab neile amplituudi.

Alusta igaüks kordamine madalaimast punktist, käed täiesti laienenud ja seejärel tõmmake üles sujuva liikumisega. Kallutage pea ettepoole, kui proovite traaversi külge puudutada. Torgatud ülemises osas.

Kui te ei saa kaheksa kordust täita, aitab abiline pisut kergendust jalgade abil. Vastupidi, kui saate teha rohkem kui 12 kordust, lisage resistentsus a turvavöö kaaluga või hoides jalgade vahel hantlit.

Järeldus

Rass Amold Schwarzenegger, nii jõusaalis kui väljaspool, on klassikaline näide üksikisikust, kes tugineb tema võimekusele instinkt. Ta töötas välja strateegiat, mis teda töötas ja järgis seda kirja.

Andke neile "unustatud" harjutustele võimalus ja kes teab, võib-olla 10 aasta jooksul viib teid Total Challenge 2 … või võib-olla mitte.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: