💪🥇 rikastada valke aminohapetega | Eluviis

Lihasepõhised dieedid: isiklikud kohandused

See on korduv kahtlus … Kui ma juba võtaksin valgu raputab minu täiendusprogrammis on vaja lisada aminohapped lahku või isegi sama suupisteid?

A priori, kui tarbitakse piisavalt valgud, võib aminohapete lisamine olla üleliigne.

Siiski on üha rohkem uurimusi, mis kinnitavad, et on põhjust, miks anaboolne tugevus valgud on suurenenud aminohapetega. See teooria saab veelgi tugevama vanema kulturismi praktikutega.

Parandused tänu aminohapetele

Seda võimalikku paranemist selgitab peamiselt topeltmehhanism:

Esiteks, aminohapete seedimise kiirus on suurem kui valgudest. Koos nendega söömisel pole nende assimileerimisel konkurentsi.

Ja teiseks, aminohapped kujutavad endast proteiini BCAA (leutsiini, isoleutsiini ja valiini) rikastamise vahendit ja konkreetsel juhul leutsiini,Mida rohkem sa varem vananevad, seda rohkem peate leutsiini, et saada anaboolne reaktsioon, mis on sarnane noormehega.

Lihase tundlikkus anaboolne toime valkudega väheneb koos vanusega ja ülekontsentratsiooniga leutsiin suudab seda tundetust kompenseerida.

Aminohapete võim teaduslikes uuringutes

Liitumine leutsiin o BCAA Valk on üha tavalisem teadusliku uurimistöö menetlus. Uurijate jaoks on see võimalus saada rohkem vastandatud tulemusi võrreldes platseeboga.

Siin on mõned näited, mis illustreerivad seda valkude ja aminohapete sünergia kontseptsiooni.

Valgusünteesi suurenemine

Paddon-Jones D et al. Eksogeensed aminohapped stimuleerivad inimese lihaste anabolismi, ilma et see mõjutaks ravimi segatud toidukorra allaneelamist. Am J Physiol Endocrine / Metab. 2005 Apr; 288 (4): E761-7.

Aktiivsetest meestest, kes tarbivad tavaliselt kolme söögikorda 70 g valku, suurendab nende söögikordade vaheline aminohapete lisamine (15 g)valkude süntees lihased 24 tunni jooksul.

Näeme, et teie kasumit suurendatakse anabolism aminohapete pakkumise suurendamine. Aminohapete anaboolsed mõjud lisatakse valkude omadele.

The Nõrkus sellest uuringust järeldub, et põhiline valkude kogus ei olnud väga kõrge. Mida tähtsam see on, seda rohkem on tõenäosus, et aminohapete mõju marginaliseeritakse.

Lihaste katabolismi vähendamine

Koopman R. et al. Valgu ja leutsiini koos süsivesikutega liitumine suurendab isastel subjektidel in vivo postefekti muse valgu sünteesi. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr; 288 (4): E645-53.

Leutsiini valkude tugevnemine kohe pärast pingutust tundub olevat ka teatud eeliseid.

Pärast istungit lihaste koolitus, koolitamata meeste grupp võtsid kolm erinevat "anaboolset" jooki. Tema panus fraktsioneeriti väikestes annustes iga 30 minuti järel kuus tundi.

Need joogid sisaldasid:

  • 50 g süsivesikuid
  • 50 süsivesikuid + 33 g vadakuvalku või
  • 50 g süsivesikuid + 33 g vadakuvalku + 16 g leutsiini.

Katabolismi puhul vähendatakse seda 50% võrra, lisades vadakut süsivesikutele võrreldes ainult süsivesikutega. Leutsiini rikastamine võimaldab vähendada seda 62% võrra.

Inimesed, kes on alla neelanud süsivesikuid, jäävad kehasse katabolism net 6 tunni jooksul pärast taastumist. Vadakuvalgu lisamine võimaldab kasutajatel paigutada selge anaboolse keskkonda. See efekt on veelgi tugevam, kui vadakuvalgule lisatakse leutsiini. Vadakuvalk, mis juba annab 10% leutsiini, ei sisalda piisavalt aminohappeid, et tagada sportlase optimaalne taastumine.

Teadlased, kes selle uuringu läbi viinud, hindavad teisest küljest olulist korrelatsiooni stressivastase anaboolse ravivastuse ja leutsiini taseme vahel: mida olulisem on viimane, seda intensiivsem on vastusanaboolne.

Järeldused

Need ei ole hädavajalikud, sest hea toitumine ja tavalised raputused on juba kindlasti a anaboolne riik kuid aminohapete lisamine võib meie tulemusi paremaks muuta.

Hargnenud aminohapete lisamine valkudele suurendab valgu süntees (suurenenud lihaste anabolism) ja väheneminelihaste katabolism.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: