💪🥇 Kui tegemist on lihasmahu suurenemisega, siis on põhiline strateegia söömine palju kaloreid ja rongiga, millel on palju kaalu. Isegi kui tehakse vigu, on siiski võimalik saavutada üsna optimaalseid tulemusi. Mitte nii, kui soovite rasva kõrvaldada. Kui te määratlemisfaasis võtate vale samme, ei vabane sellest sellest ...

Lihase määratlus, kõige levinumad vead

Kui tegemist on lihasmahu suurenemisega, on baasstrateegia söömine palju kaloreid ja rongiga, millel on palju kaalu ja isegi kui on tehtud vigu, on siiski võimalik saavutada üsna optimaalseid tulemusi. Mitte nii, kui soovite rasva kõrvaldada.

Kui sa annad missteps ajal määratluse faasi, siis ei saa eemaldada, et te nahaaluse rasvumise takistab lihased on kärbitud ja kogu oma hiilguses.

Näeme mõnda neist sammudest ekslik kõige sagedamini lihaste määratlemisel, et neid võimalikult palju ära hoida.

Dramaatiliselt vähendage kaloreid

Kuigi loogiliselt võib öelda, et rasvade kaotamiseks tarbitavate kalorite drastiliselt vähendada, on see vale samm, sest sellisel juhul kipub kaotada lihaseid ja säilitada keha rasva, just vastupidi, mis on mõeldud.

KALORIATIDE LÄBIVAATAMISE KORRAL VÄLJENDAMINE ON MÕJU, MIS KASUTATAKSE HEA MÄÄRATLEMATA.

Kuigi seda võib pidada loogiliseks vähendada drastiliselt rasvade kaotamiseks tarbitud kalorid on vale samm, kuna see kipub põletama lihaseid ja säilitama keha rasva, vaid vastupidi sellele, mis on ette nähtud.

Jah, kalorite tarbimise vähendamine on vajalik etapp rasvumise hoiuste vähendamiseks, kuid seda vähendamist tuleb teha aeglaselt ja järkjärguline, mitte kunagi äkki, sest see järsk vähendamine käivitab ellujäämismehhanismi, mille kaudu keha säilitab rasvkoe ja eelistab lihaseid põletada.

Seetõttu vähendage kalorite tarbimist, kuid aeglaselt ja järk-järgult ja kunagi jõudes liiga madalate piirideni.

Rangelt toitumine kogu aeg

Definitsiooniline toitumine peab olema toidust vaba rasvane, näiteks praetud, pannistatud, pannistatud, kastmetega ja töödeldud, samuti kõik nn kiirtoiduga.

Samuti peate menüüst kõrvaldama kõike, mis on seotud maiustuste või tüüpiliste saiakesemetega, näiteks valge leiba, saiakesed, saiakesed jne.

Kuid selle reegli vahelejätmine ei ole mitte ainult kahjulik, kuid definitsiooni saavutamine ja säilitamine võib olla positiivne.

Kuigi tundub imelik, et peaksite mõnda aega petta, on kord nädalas hea keskmine, sest see hoiab aktiivseainevahetus ja rasvade põletavad kilpnäärmehormoonid.

Kui te hoiate keha alati dieedil, tarbides sama palju kaloreid, aeglustub ainevahetus ja teil on raskem ja raskem määratleda.

Nii et üks kord nädalas nautida nende pitsad, kuuma koera või hamburgerid, et te mõlemad meeldib ja teha seda ilma kahetsus, kuid jah, ainult üks kord iga seitsme päeva ilma söömine liiga palju kaloreid.

Sööge paar korda päevas

Kui olete valmis lahti võtma rasva eest kõikidel kulutustel, on kõik korras, nagu söömine vähem korda päevas.

See viga on tohutu, kuna nii ütleb keha säilitadarasvavarud ja lihaste põletamine.

Arvukad uuringud on leidnud, et kui keha kulutab mitu tundi ilma toiduta, on käivitatud ellujäämise mehhanism, mis säilitab kangekaelne salvestatud rasva, mis on see, mida tagab elu, ja selle asemel keha ohverdades lihaskoe nagu energiaallikas.

Söömine mitu korda päevas ei tähenda enam söömist, vaid sama koguse toidu jagamist.

Selline olukord ei kahjusta rasva, vaid aitab vähendada lihaseid ning vähendab ainevahetust ja siseneb rasvkoe peetuse nõiaringi. Selleks just vastupidine, süüa mitu korda päevas väikestes kogustes, sest esiteks siis saadate sõnumi kehas, mis on piisavalt toitu ja seega puudub vajadus säilitada rasva.

Teine hea põhjus on see, et iga kord, kui me süüa on kuluna, mida nimetatakse dünaamiliseks, mis pärineb lihtsalt süüa, st tegevus süüa ja toitu seedida ka tarbida kaloreid, nii et kui sama koguse toitu nagu repartís sisse mitu korda on energiakulu suurem.

Lõpuks sööd sageli aktiveerib ainevahetust ja see põhjustab terve päeva kogu kalorite kulutamist isegi siis, kui olete magama jäänud.

Ärge sööge süsivesikuid

Sööda peaaegu nullist süsivesikute toitumine on vale samm. On tõsi, et toitumise tüüp, milles nad on piiratud, tüüp Atkinsi dieet või ketogeenne, annab häid tulemusi ja kiirendab algselt rasvkoe eemaldamist.

Kuid kui see süsivesikute vähendamine on ülemäärane ja lükatakse piirini, on see mõju kahjulik.

Ühelt poolt, kui puudub süsivesikute dieet on kokku on suur oht, et keha pöörduda lihaskoe energia tootmiseks, mille tulemusena lihaste hävitamine või mõju kataboolne.

Lisaks sellele, kui keha on sunnitud energia saama ainult rasvast, tekivad sellised metaboolsed jäätmed nagu ketoonid, mis takistavad rasva eemaldamist.

Samuti on vaja rõhutada, et kui te elimináis kõik süsivesikuid, siis te jääte jättes organismi peamine allikas kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. Hea tervise olulised elemendid.

Lõpuks ärge unustage, et kui te vähendate peaaegu üldse mitte süsivesikuid, siis tunnete nende jaoks kallimat
ja maiustuste eest ning niipea, kui jõuate kiusatusele, siis paisatakse nagu õhupallid. Seetõttu on söödavate toiduainete eemaldamine üldiselt väga vale samm.

Lahendus on nende vähendamine, kuid mitte kunagi peaaegu nullist tasemele ja kasutada seda kiulineKaugel rasva abi säilitada ideaalkaalu, näiteks köögiviljad, salatid, köögiviljad ja väike kogus köögiviljad ja täisteratooteid nagu kaerahelbed.Teie keha töötab paremini, see on tervislikum ja te kõrvaldate rasva paremaks. Tarbiv kahe Segasalatite ja pool tassi kaerajahu või taimsed, võib see olla piisav, et tagada minimaalne esinemine süsivesikuid.

Eemalda kogu rasv toidust

Kui täielikult kõrvaldada süsivesikud toidust on vale samm, täielik kõrvaldamine rasva See on ka tõsi.

On toidurasvad, mis peale selle hädavajalik keha korralikult toimida, on iseärasus, et kiirendada protsessi põletavad keharasva ja tugevdada tootmise anaboolsed hormoonid.

Kindlasti olete kuulnud Omega 3 rasvhappedA tüüpi oluline rasva nõuetekohaseks toimimiseks keha ja on palju funktsioone, sealhulgas aktiivse ainevahetuse kiirust, mis tähendab, et keha saab põleda tõhusamalt kaloreid 24 tundi päevas, kuid ka neid häid rasvu eelistada anaboolsete hormoonide, näiteks testosterooni tootmine, mille põhistruktuur on kolesterool.

Nii et on võimalik kõrvaldada kõik küllastunud rasvade allikadNagu loom, vorstid, juustud ja võid, konservid ja rasvane liha, jne, kuid jätnud lõhe lisada mõned toidud, mis annavad asendamatuid rasvhappeidNagu taimeõli oliiviõli, rapsiõli või linaseemned, rasvastest kaladest nagu lõhe, sardiinid, makrell, heeringas ja ka mõned avokaado ja pähklid, nagu pähklid, pähklid, mandlid, sarapuupähklid, jne .

Ärge treenige raskeid

Ma ei tea, miks inimesed kõvasti treenida raske ehitada lihasmassi ja kui aeg mõiste läheb rongi kerge kaaluga, justkui aeroobsed harjutused ta oli, mida kasutatakse väga vähe kaalu tuleb, teha palju seeria ja palju kordusi.

See on viga, mis maksab neile lihasmassi kaotuse, lisaks rasva eemaldamise kiiruse aeglustamisele.

Määratlusfaasis olemine ei õigusta koolitust kerge kaaluga.

The raske koolitus indutseerib kasvu lihasmassi, mis on vastuolus organismi kasutada lihaste energiaallikana ja hävitada otsib teisendada aminohapete glükoosiks.

On näidatud, et suhte suurendamisega lihasmass, või lihaste, tõstatab ainevahetuse kiirust põhjustades suuremat kalorite tarbimist, või mida on sama keha põletab rohkem rasva ja takistab selle tekkimist.

Pealegi, hoolimata asjaolust, et kõrgema puhta massi indeksi suurenemine suurendab ainevahetuskiirus 24 tundi päevas, isegi puhkefaasis, peame arvestama ka, et intensiivne jõutreening kiirendab ainevahetust istungi ajal ja see jääb nii mitu tundi hiljem, naasid normaalne.

Kokkuvõttes raske ja raske jõutreeninguga lisaks arendada mõjutab soodsalt lihaseid kaotamise kohta rasvkoes, nii et isegi algstaadiumis usad kõiki võimalikke kaalu.

Kas madala intensiivsusega kardiovaskulaarne treening

Aeroobne või veresoonkonna kasutada on tõhus vahend määratlemisel ja põletada nahaalust rasvkudet, kuid mitte kõik aeroobsed harjutused on sama mõju.

Aastaid on soovitatav teha mõõduka kehalise aktiivsuse ja pikka aega. Selle eelduseks on eeldus, et madala intensiivsusega aktiivsuse toidab rasva, kuigi kõrge kas glükoosi ja ATP ja kui need substraadid seejärel kurnati organism kasutab lihaste liigendus hargnenud aminohapped see võib kiiresti muutuda glükoosiks.

See teeb inimestele ajagraafiku ja kulutab 30 või 45 minutit, teeb midagi enamat kui midagi. Paljud isegi ei higi ega usu, et kui aeg on möödas, on nad saavutanud eesmärgi.See on teine ​​vale samm. Aeroobsed harjutused peavad olema suurema intensiivsusega või see ei toeta peaaegu kõike.

Hiljutiste uuringute kohaselt on parim intensiivse ja lühiajalise aeroobse harjutuse jaoks parim põletada rasva ja aktiveerige ainevahetus, säilitades lihasmassi. Nendest uuringutest nähtub, et 15-20 minuti aktiivsus koos piikidega kõrge intensiivsus millele järgneb mõõdukas aktiivsus, st oodatavad intervallid.Näiteks pool minutit sprint, millele järgneb kiire sprint.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: