💪🥇 jalutuskepp lööb | Eluviis

Lihase määratlemise dieet: 1694 kcal

See treening viiakse läbi mõõduka tõstekangaga, nii et seda saab täieliku pikendusega teha.

Lase ennast mööda pinki ja toetage kätt selle sees. Käsi peaks olema sirge ja asetsev õla all. Tooge jalg, mis on pingile kõrval ees ja viia teine ​​jalg tagasi, nii et saate kallutada edasi puusade painutamiseks, et asetada keha horisontaalasendisse.

Võite puhata jalgadel, mis on sees puusade kinnitamiseks. Haarata oma vaba käega hantele ja kasutage neutraalset käepidet, pöidlaga ettepoole. Õlavarre peaks olema korpuse kõrval või veidi ülespoole. Langetage küünarnukk nii, et küünarvarre on vertikaalne.

Inspireerige ja hoidke oma hinge kinni, kui venitad küünarnuki, hoides oma õlavarre kohapeal. Kõrgemas asendis peaks laiendatud käepide olema torso või natuke ülespoole joondatud. Kõrvaldage õhk, kui jõuate harjutuse suurema ossa.

Lepitage tricepsid hetkeks täielikult ja siis tagasi algasendisse. Peatuge hetkeks ja korrake. Tehke harjutusi mõõduka kiirusega, ilma hantele sundides ülespoole. Korrake vastassuunas.

Ühised näpunäited ja vead

Stabiilib kere esialgses asendis, nii et triceps töötab maksimaalselt.

Hingamise säilitamine kontsentrilise kasutamise ajal on torso tasakaalu stabiliseerimiseks ja säilitamiseks väga oluline.

Suuremate raskuste kasutamine piirab reisi ulatust ja sunnib sind kaalu liikuma panema. See hoiab ära tricepsi pika pea täieliku kaasamise.

Hoidke oma torso ja õlad maapinnaga paralleelselt (ärge pöörake oma õlgade või ülemise keha kõrgemale oma käe.

Pilt, mis on välja võetud bodybuilding.comist

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: