ūüí™ūü•áMuske arutelu: k√ľ√ľnarliigese lihased - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lihase k√Ķne: hinget√Ķmbeventiilid, juurdevool / r√∂√∂vellikud 2

Tere tulemast tagasi sarja, mis armastab rääkida lihastest ja on seega õigesti nimega Muscle Talk. Me oleme töötanud oma teel läbi paljude lihaste ülemise keha hilja ja peagi me vaatame alumise keha. Relvad on päevakorras viimasel paaril nädalal alates õlglihastest ja õlavarreli lihastest. On mõistlik, et me jätkame oma teekonda käe alla käsivarre alla küünarvarretele. Kuigi need lihased ei pruugi tähelepanu pöörata kui mõned teised glamuursed, on need maksimaalse tõstefunktsiooni jaoks äärmiselt vajalikud, sest ilma tugeva haardumata jäävad kõik võimalikud kahjustused allapoole laskmisest kuni tõmbeteni. Esteetiliselt on nad muljetavaldavad, kui neid arendatakse nende täisvõimsusel. Vaatame siis läbi lihase, mis moodustavad küünarvarre, ja vaadake, mis toimub siis, kui võime kinnitada stantsi või hantlit.

Küünarvarre lihased on palju ja aitavad täita mitmeid funktsioone. Nende funktsioonide hulka kuuluvad: liigutades kätt randmele, liigutades sõrme, samal ajal kui teised lihased supinuerivad ja küünivad käsivarsi. Enamik neist lihastest on lihavad proksimaalselt ja neil on pikad kõõlused, mis asetatakse käsitsi. Need kõõlused on ankurdatud kummipaelaga, mis on tuntud kui flexor / extensor retinacula, mis aitavad hoida kõõluste pingutamisel väljapoole hüpped. Rinnaosa piires hõõrde vähendamiseks need ümbritsevad kõõlusekate. Enamik neist lihastest pärineb õlavarre ja isegi kui need ületavad küünarnuki liigendit, ei tekita nad küünarnukkidele otsest tegevust. Randmeosas aitab käsivarre lihased painduda, laiendada, röövida ja juurutada kätt. Kuid sõrmejälgede puhul need lihased aitavad ainult laiendada ja painduda. Kõhupaikade ümbrised jagunevad käsivarre lihased kahte sektsiooni; esiosa paindlikus kambris ja tagumine ekstensoriosa. Seejärel jagatakse need sektsioonid pindmisteks ja sügavateks kihtideks.

Alustades käsivarre eesmisest ja pindmisest lihast, meil on pronator teres. See kahepoolne lihas on nähtav brachioradialus'e ja flexor carpi radiali proksimaalsete servade vahel. See moodustab kubitaalse lagedi keskmise piiri. See küünib käsivarsi ja on küünarnuki nõrk paindlikkus. Flexor carpi radialis jookseb diagonaalselt üle käsivarre. Kesksel kohal, selle lihav kõht asendatakse lameda kõõlusega, mis muutub nööriliseks randmel. See on randme tugev paindlikkus, röövib kätt ja on küünarliigese painde nõrk sünergist. Palmaris longus on väike lihaseline lihas, mille pikkade insertsioonide kõõlused sageli puuduvad. Seda võib kasutada juhendina, et leida keskosa närv, mis asub küljelt randmesse. See on see, et käte liikumisel on aeg peopesa naha ja fassaadi. See on nõrk randme paindlikkus ja nõrk sünergisti küünarliigese flexiooniks. Flexor carpi ulnaris on selle rühma kõige mediaalmelisus. See on kahepoolne lihas. Lammaste närv paikneb selle kõõluse küljes. See on randme tugev paindlikkus ja see juhendab ka kätt koos ekstensor carpi ulnaris'ega. See stabiliseerib randme sõrme pikendamise ajal. Flexor digitorum superficialis on kaheosaline lihas, mis on sügavamalt paigutatud. Lihased on selle kohal ülaservas, kuid see on nähtav küünarvarre kaugemas otsas. See paindub kahe kuni viienda sõrme randme ja keskmise falangee. See on oluline paindlik sõrm, kui on vaja kiirust ja paindumist takistuse vastu.

Järgmine loendis on eesmise osakonna sügavad lihased. Flexor pollicis longus on osaliselt kaetud paindlikuga digitorum superficialis. See asetseb külgsuunas ja paralleelselt painduva digitorumi profundus'iga ja paindub pöidla distaalset falanki. Flexor digitorum profundus on täielikult integreeritud digitorum superficialis. See paindub distaalsed interfalangeaarsed liigesed ja on ükskõik milliste või kõikide sõrmede aeglane töötav paindlikkus, samuti aitab randme painutamine. Pronator quadratus kui distaalne küünarvarre sügavaim lihas. See kulgeb külgsuunas allapoole ja on ainus lihas, mis tekib üksnes õnarööbli ja asetab ainult raadiuse. See on käsivarre pronatsiooni peamine motiiv ja toimib pronatori teresiga. Samuti aitab see hoidma ulna ja raadiust koos.

See järgmine grupp on tagumise sektsiooni pealiskaudsed lihased. Brachioradialis on külgmise küünte pinnapealne lihas. See moodustab kubitaalse fossa külgmise piiri, ulatudes kaugest õlavarrist ja distaalsest küünarvarredest. See on käsivarre paindumisel sünergist, mis toimib parimal viisil, kui käsivars on osaliselt painutatud ja pooliproonitud ning stabiliseerib ka küünarnukit kiirel paindumisel ja pikendamisel. Extensor carpi radialis longus jookseb paralleelselt külgsuunalise küünarvarrega brachioradialis'ega ja võib sellega segada. See laiendab randmeosa koos Extensor carpi ulnaris'ega ja röövib randmet koos painduva carpi radiaaliga. Extensor carpi radialis brevis on mõnevõrra lühem kui extensor carpi radialis longus ja on selle sügav. See laiendab ja röövib randmust ning toimib sünergistlikult Extensor carpi radialis longus'ga, et randme püsimine sõrme paindumise ajal. Extensor digitorum asub mediast extensor carpi radialis. Selle lihase lahutatud osa, extensor digiti minimis, laiendab väike sõrme. Extensor carpi ulnaris on pindmiste tagumiste lihaste kõige mediaal. See on pikk sile lihas, mis laieneb randmele koos ekstensor-karpi radialiga. Samuti esitatakse randmeosa koos flexor carpi ulnaris'ega.

Järgnevad on tagumise sektsiooni sügavad lihased. Supinator on küünarnuki tagumisel küljel sügav lihas. Peaaegu lihased peidavad seda suures osas. See aitab biceps brachii'il sunniviisiliselt suppääna küünarvarre ja töötab üksinda aeglasel supination.Samuti on see pronatoru lihaste antagonist. Röövija pollicis longus jookseb külgsuunas ja paralleelselt pikisuunalise polklise pikkusega ja lihtsalt supinatoriga distaalne. See röövib ja laiendab pöialt. Extensor pollicis brevis ja longus on sügavad lihasepaarid, millel on ühine päritolu ja tegevus. Need on ülemääraga karpkala ulnaris. Extensor indicis on väike lihasekaotus, mis tekitab randme lähedal. See laieneb sõrmede indeksiks ja aitab randme pikendamisel.

Küünarvarre on tõsiselt keeruline lihasgrupp tervikuna. On mõistlik, et see on tingitud suurest funktsioonide arvust meie käsivarte ja sõrmedest. Ma austan neid, kes tegid jõupingutusi, et mõista, mida teevad kõik lihased, sest kui me teame, mida see on meie keha, on meil üks samm lähemal meie füüsilise seltsi saatuse kontrollimisele. Jättes igast aspektist meie koolitusele kuni saatuse, pole mulle midagi mõttekas, nii et üksikasjalikumate lihasrühmade haaramine on endiselt vajalik samm meie koolituste võrdsuse võimaluse kaotamisel.

Nagu alati, on esimese nädala lihaskalendri järgnev versioon järgmine: Super Foods. Need hämmastavad koostisosad on sama tähtis, et mõista, sest nende lihtsate vormide all on keeruline toitainete võrgustik, mis võib veelgi parandada meie füüsilist iseendat. Liituge mulle siin homme ja laske õppimise teekond jätkuda. Ma ootan sind näha siis

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: