💪🥇 Suurte relvade loomine! Koosta oma Triceps Nüüd - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kulturist lahti oma käe kookosõlist süstete abil

Oleme näinud, et paljud inimesed jõuavad sisse jõusaalisse ja hakkavad hambaproovide ümber viskama, nagu näiteks kartuliskotid. Nad karjuvad valjult, tegutsevad looduses ja hirmutavad nagu gorillasid, seejärel kasutavad peeglist painduvad puhkeintervallid. Kuigi need brosid näivad olevat kõvasti südamikud, panevad nad tegelikult palju energiat midagi, mis ei tooda tulemusi. Sa pead õppima treenima targemaks. Suurte kätete ehitamiseks peate alustama oma peaga.

Bicep on ehk kõige rangemalt visuaalsest küljest rääkivast käe kõige rohkem tähelepanu haaratav lihas.

Paljud ei suuda mõista, et nad õpetavad oma relvi juba mitu korda nädalas, ilma et nad teevad otsest kätt. Igaüks, kellel on kogemus, ütleb teile, et teie bicepside väljaarendamise parim viis on keskenduda nii palju, kui mitte rohkemgi, tähelepanu oma kolleegidega.

Kuid miks kuradit peaks keegi seda tegema? kui triceps on teie käsivarsi vastasküljel, siis kuidas see on seotud bicepside ülesehitamisega? Hästi, hoidke … Triceps on pisut suurem osa käest ja sama keeruline nagu biceps ja vastupidiselt populaarsele veendumusele, kulub enamus oma keskosas. Tricepsi peamine ülesanne on küünarliigese pikendamine. Kui tunnete oma tricepsi, asetage oma vasak käsi oma parempoolse käe tagaküljel ja seejärel laiendage oma paremat kätt, kuni see on täiesti sirge. Tricepsi pikad ja külgsuunalised pead loovad "hobuseraua" kuju, mida kõik kasutavad.

Sergio Oliva

Teie bicep näeb välja nagu silmapaistvam lihas, kuid triceps on domineeriv lihaste rühm teie käes. Kui kavatsete luua esteetiliselt meeldiva käe, siis hakkate paremini üles ehitama need kolmepoolsed lihased.

Lisage mõni neist harjutustest oma harjutusruumini, istuge tagasi ja vaadake maagiat juhtuda.

  1. Push Ups (Diamond): 2 komplekti, ebaõnnestumiseni
  2. Close Grip Bench Press: 3 komplekti, 8-10 reps
  3. Ülepea hantli pikendused: 3 komplekti, 12 rep
  4. Hüppeliigutus tagasilöök: 3 komplekti, 10 kordust
  5. Reverse Grip Tricep Tõmba alla: 3 komplekti, 12 reps

Proovige mis tahes arvu harjutusi oma bicepide väljaõppega, võite tänada meid hiljem.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: