Se Selleks, et diagnoosida rasvumise määrast inimene, kasutatakse erinevaid vahendeid: inimene ise. Kõik oleme teadlikud eluviisist, mida me juhindume. Kas me tihti treenime või me läheme läbi istuva elu? Kas meil on tasakaalustatud toitumine või me sööme liiga "rasvane"? Lühidalt, üks on lihtsaim viis teada ...

Kuidas teada saada, kas mul on ülekaalulisus

Diagnostika tegemine rasvumise määr isikust erinevad vahendid:

Isik ise

Me kõik oleme sellest teadlikud elustiil mida me kanname Kas me tihti treenime või me läheme läbi istuva elu? Kas meil on tasakaalustatud toitumine või me sööme liiga "rasvane"? Lühidalt öeldes ise see on kõige lihtsam viis teada saada, kas see sisaldab üleliigset rasva "koormust".

Kui me hakkame elu rohkem juhtima aktiivnekoos tasakaalustatud toitumisega näeme, kuidas vähehaaval muutub meie keha "ümber", nagu me kavandasime, ilma et oleks vaja kasutada kaalusid, tabeleid või matemaatilisi valemeid.

Kehamassiindeks (BMI) või Quetelet

Seda meetodit kasutavad arstid ja teadlased laialdaselt, et klassifitseerida erinevad kraadid Rasvumine kehakaalu kohta ja hinnata vastavat terviseriski.

Näide:

Ma, Eduardo, olen 1,82 meetrit ja kaalub 74 kilogrammi. Valemi kohaldamisel leian, et

IMC = 74 / (1,82 x 1,82) = 22,34 (normaalsuse vahemikus)

The IMC see on kehtiv meetod keskmistele inimestele, aga mitte sportlaste jaoks, kuna see ei anna usaldusväärset hinnangut keha koostise kohta, näiteks kui palju rasva on ja kui palju on tailiha. Järelikult võib sportlane selle meetodi järgi olla liiga suur, vaid väga vähe rasva suurte lihaste kasuks.

Kaalu / kõrguse vastavustabelid

Neid kasutatakse laialdaselt kliiniline valdkond, kuid nagu IMC, on need tavaliselt tavaliselt kasulikud ainult keskmistele inimestele ja mitte sportlaste jaoks, sest nad ei anna usaldusväärset hinnangut kehakaalu koostise või suhtelise kvaliteedi kohta.

Tolline reegel (2,54 cm)

See on veel üks "ideaalse kehamassi" meetod, mis põhineb keskmistel inimestel.

Mehed: 47 kg esimesel 152 cm, pluss 2,2 kg 2,54 cm kohta, mis ületab selle kõrgust.

Naised: 45 kg esimese 152 cm kohta, pluss 2,2 kg iga 2,54 cm kõrguse kohta.

Näide:

I, Eduardo, mõõt 182 cm, nii et minu ideaalne kaal oleks:

Ideaalne kaal = 47 kg + (2,2 x 30 / 2,54) = 72,9 kg

Kaalud

Kahtlemata kaalud need on vajalikud näiteks siis, kui me kasutame selliseid meetodeid nagu eespool nimetatud. Kuid selle kasulikkus ei lähe kaugemale üksnes numbri esitamise faktist. Mida ma sellega silmas pean? Väga lihtne

Esiteks a skaala see ei ütle, kui palju rasva teil on ja teiseks võib see põhjustada pettus hetkel alustame füüsilise treenimise programmi, et kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et läbi harjutus, meie keha hakkab kaotama rasva, vaid ka saada lahja kaalu (lihases) ja loomulikult ei kajasta see skaala seda, seega võime olla nädalaid ja isegi kuude ilma kehakaalu kaotamata.

Sel põhjusel ei ole see mingit kasu heidutage ning anda kehalise võimekuse programmile "kick", sest me täidame kavandatud eesmärgi: rasva kõrvaldamine.

Lühidalt öeldes, lõpetame ülemäärase kummardamise skaalal, mis viib ainult a pettumust ebavajalik ja keskendume ennast veelgi rohkem kui "subjektiivne skaala”.

Keha rasvaprotsendi arvutamine

% Määra arvutamiseks keha rasv Me peame kasutama erinevaid meetodeid, mõned lihtsamad ja muud keerukamad, näiteks keha voldikute mõõtmine, densitomeetria, infrapunaühendus või bioelektriline takistus.

Igal juhul, kui olete huvitatud keha rasvaprotsendi teadmisest, on kõige mugavam minna a spetsialist.

Vaata videot: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: