💪🥇 Rutiinsed rutiinid on kõige raskemad rutiinid jalgpäeva loaga. Tagumine on suur lihaserühm ja see nõuab suuri jõupingutusi teie lihaste kogu mobiliseerimiseks ja tööks. Tagasi rutiinides peaksite kasutama amplituudirežiime, näiteks lõugasid ja ...

Korralised ja taganõuetavad näpunäited

The tagasi rutiinid Need on kõige raskemad rutiinid jalgpäeva loaga. Tagasi on a lihasegrupp suur ja nõuab suuri jõupingutusi, et teie lihased saaksid kokku mobiliseerida ja tööd teha.

Aastal tagasi rutiinid siis peaksite kasutama amplituudireĹľiime, nagu tõmblukud ja tõmblukud, aga ka rohkem tiheduspõhiseid harjutusi, nagu mõla.

Samas tagasi rutiin Võite kombineerida mõlemat tüüpi harjutusi või saate töötada selg kaks korda nädalas töötavad ühel päeval ja teine ​​päev amplituudi tihedus, valik on sinu oma eesmärk ja trainability.

The tagasi See on ka üks raskemaid lihasrühmi aastal koondama algajatele, sest peate tegema kogu reisimise võimalust, et venitada ja leping sõlmida lihased õigesti.

Kaks peamist tüüpi harjutusi on verstapostid või domineerivad (peaaegu samad liigutused) ja sõudmine.

The domineerivad ja verstapostid peamiselt arenenud laiuse taga keskendudes välimine osade Lai selja laba on ideaalne loomiseks tihedus arendades selja keskmise osa ja rhomboidide ja trapetsi keskosa lihaseid.

The harjutused need peaksid muutuma prioriteedina – domineerivad ja vahe-eesmärgid või sõjad – vastavalt teie eesmärkidele ja nõrgad kohad. Kui teie põhieesmärk on suurendada selja laiust, alustage tõmblukkudega ja tõmmake laias käes. Kui teisest küljest on teie prioriteet maht, tehke kõigepealt kaarte.

Kuidas oma selga koolitada

Tagasi on raske lihas, et stimuleerida õigesti. Seda seetõttu, et ühendusel on eriti alguses raske lihaste-vaimne piisav

Kui need probleemid on ületatud, on tagakülg üks kõige tänulikum lihaseid, millel on suurim jõu ja kasvu potentsiaal.

Siin on nimekiri artiklitest, mis käsitlevad tagantõppimist, mis kahtlemata panevad sind särgid täitma.

  • Laiendage oma numbreid
  • Tagasi anatoomia
  • Kuidas on tugev tagasihoidlik
  • Näpunäited selga välja töötamiseks
  • Valige parem jalutuskäru, et oma selga parandada
  • Tõhus tagasõpp
  • Treenige trapetsi õlaga või selga
  • Vältige seljavalu, tugevdades seda
  • Tugeva nimmepiirkonna tähtsus
  • Õige positsioon, mis on meie spordis oluline tegur
  • Tagumine seljaosade käepide
  • Parima tagasi harjutused
  • Paremad vahe-eesmärgid numbri põhja tegemiseks

Tagasi koolitus rutiinid

Tagasi rutiinide täielik valimine … igasuguste tasemete ja eesmärkide jaoks. Kas sa tahad laiemat tagasi? Meil on mõned rutiinid, mis põhinevad lõugadel, mis panevad sind välja nägema nagu nahkhiired … Kas soovite rohkem tihedust? Meie rutiinid, mis põhinevad rasketel oradel, annavad seda teile.

  • Suurendage oma hõõrumiste arvu lihtsalt
  • Kuidas koolitada oma selga viieteistkümne minuti pärast
  • Täiustatud treeninguprogramm
  • Tagasi rutiiniga elektrivõrguga
  • Amplituudi ja tiheduse tagumine jahutus
  • Suuremate ja lihaste dorsaalide rutiin
  • Tagasi rutiinid (võimsus, paksus ja amplituud)
  • Tagasi rutiinid konkreetsete eesmärkide saavutamiseks
  • Tagasi Rutiinid nõrkade kohtade jaoks
  • Tagasi rutiin vastavalt oma tasemele
  • Reeglid selga arenemiseks

Jaotises tagasi harjutused teil on täielik valik harjutusi selga töötamiseks, kuid me eeldame, et parimad harjutused laia ja tiheda selga saamiseks on domineerivad, verstapostid ja rasked orlid.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: