💪🥇 Saiba, kuidas see toimib või mao vaakum "tune" vöökoht, uma tehnika kasutatud suur karvad mestres teha kulturismi. Kvalifikatsioon, mis tegeleb spordiürituste või kulturismi maailmaga, ei nõustu sellega, et Arnold Schwarzenegger oleks varjutanud kahte olulist expoentes deporte esporte e een é. Ma saan alati suurepärase vormi ja sõin ...

Kõhu vaakum, tehnikale kaks suurt kaptenit

Tea, kuidas see toimib või mao vaakum "tune" talje, meetod, mida kasutavad suured juuksed mestres teha kulturismi.

Kvalifikatsioon, mis tegeleb spordiürituste või kulturismi maailmaga, ei nõustu sellega, et Arnold Schwarzenegger oleks varjutanud kahte olulist expoentes deporte esporte e een é. Ma saan alati suurepärase vormi ja läksin läbi viidet.

Elea um füüsiline maht, harmooniline, rohkem tinha iseloomulik, et chamava muito a atenção: sua linha vöökoht. Accredita-se isso on pidevalt kasutatav kõhu vaakum em seus treinos.

See exercício, mis näib muitos não Trazer suurepäraseid tulemusi, E või "segredo" kohta muitos sportlased preservam mais uma Linha õhuke talje ja com isso, mais um proportsionaalne füüsiline.

Rohkem Vantagens nagu kasutades või Mao Tolmuimejad Vao Além muito na Linha da melhora talje.

Index – Principais informações sobre o Kõhu Tolmuimejad:

Conteúdo

  • 1 Või milline on e-teenindus või maovähk?
  • 2 Kõhu vaakumtehnoloogia on vale?
  • 3 Mao mao tehnika töötab järgmiselt:

    Või mis on e-teenus või kõhtumaks?

    Põhimõtteliselt, ele um exercício, et vai trabalhar commum olulist lihaste kõhu piirkonnas: või risti do abdômen. Já falamos on ele neste artigo: (risti kõhu, você tugevdab ele).

    Või kas kõht é um transversus lihaste, mis aitab mingit processo kohta respiração rohkem Ajuda tambem na estabilização alakeha Região.

    See lihasfikaat ei anna regisioonile vöökohta ja ületab o outro seu abdômeni külge. Ele tem função lisandid hingamisteede ja me movimentos tambem em na compressão das sisikond direção et nimme coluna.

    Ou seja, sõna otseses mõttes "puxa" seu abdômen. See função või muutub fundamentaalseks esteetiliste uimede jaoks ja te töötate.

    Em termosed esteetiline, um transversus kõhu Magu Tolmuimejad tugevdada kasutades vai ei pööra sua Linha de mais õhuke talje, ühtlustades nii porções oblíquas Seu kõht.

    Termos, mida te töötate, nagu lombardikollasi vastu võitlemine sisemusena, tõuseb üles kuni estabilidade desta região. Comsso, koloonia lombar tem ma um ponto de suporte e apoio, või et fazer com et ela fique mais estavel.

    Nagu põiksed kõhu lihased, mis ei tekitanud väliseid liikumisi, tuleb seda teha staatilisel viisil, kasutades maovähkli tehnikat.

    Vaba tehnika estómago faz mal?

    Kõhu vaakum ei lase ennast esteetilistel põhjustel kasu saada! See meetod on üsna lihtne ja tõhus ning ei vaja üldse midagi. See meetod, mis muudab rõõmsameelseks, takistab lesões e melhora sua taljejoont.

    Pessoas, mis omakorda sisaldavad kolooniaprobleeme, näiteks ketta henias, hüpertsifossid ja hüperlordoosid. Või risti asetsevad abdômenid, mis on selle funcionalistide jaoks fundamentaalsed.

    Não serão necessários equipamentos ou cualquer outro implemento. Mitte midagi, lihtsalt muti força de contração isométrica (staatiline).

    Loe samuti=> Treino, et määratleda või jääda ükskord ja kõik!

    Kõhu vaakumtehnika töötab järgmiselt:

    1 ° alates posição de quatro apoiosCom os Bracos estendidos ja coluna Ereta proovige deixar seu Relaxado Kõhu, sentindo või sisikonnast ja empurrando saades kaalu kõhu Parede da região jaoks foorumitel.

    Depois disso, você vai fazer uma inspiração e vai nsure seu kõhu üheaegselt "sees", nagu quisesse Encostar teha umbigo em sua Região lülisamba coluna. E kindel maksimaalne tempo juuksed saada.

    Muitos profesos gostam, et seostada seda tehnikat koos "jätkamise" tehnikaga, mida kasutatakse continuação do exercício de Vácuo.

    Quando CITEI või FATO kohta você täpsustada inspireerida ja puxar kõhu Parede pole maksimaalset possível seest ja nsure, tenho et deixar selge, et não é lõpetada hingamine, JA et voce jätkata hingamine, vai FORCAR et expiração apertando com päris Força suas Costelas osaliselt sees enquanto mantém või vácuo de ab abômen.

    Sellise feito, just loota või tempo saamine on contraccăo isometrica.

    2 ° On oluline, et te kordate seda harjutust juuksed vähem kui 3 nädalat, mitte 5 maksimum, mis on koormus või kontrollib seda, loendades tempo, mis kõlab mitte kõhuga.

    Desta kujul consegue você tugevdada või põiki abdome teha e assim ter mais uma Linha õhuke talje, kuna sua porcentagem kohta esteja Baixa rasva.

    Ükski video abaixo você ei suuda seda tehnikat täita:

    Kasutamine või Vantagem Magu Tolmuimejad Desta maneira, e, et temos uma ação annab Gravidade I Agindo vastu sisikond, või vai nõuda mais esforço poolt comprimi teha transversus to-.

    Desta Maneira, meil on intensiivne töö. Porém, tolli pessoas não conseguem täidab seda vormi, sest puudus força neste muscle ou então, sest puudus tehnika.Sel juhul on meil mõned huvitavad variatsioonid.

    Variação do Loom Vacuum

    Vorm "õppimine" või liikumine sobival viisil ja liikumine pagasiruumi positsiooni. Se voocê fizer või Kõhu vaakum deitado (a), kõige vähem keeruline Manter või vácuo teha Estômago, sest gravidade agindo ao seu favor.

    Neste video või sportlane Endryls Curato näitab, kuidas fazer seda variação:

    See on suurepärane käsiraamat que não pratica või movimento ja peab õppima seda kontrolli all hoidma. Me võime ka fazer istub või em em pé.

    Millal kasutada em meu treino?

    See on oluline tollimaks. A contracelo do transverso do abdômen isomeetrilisel viisil, ajal liikumiste sooritamise või crouching, terra terra või Leg Press, conhecida como Bracing, é põhiline.

    Me kasutame seda manset või põiktehnikat ja kogu südamikuala, mis on sõlmitud kahe muskulação, já tera um trabalho interessante teostamise käigus. Me vajame kõhu vaakumi kaudu ristkülikukujulise kattekihi tugevat tugevdamist.

    Mitu korda nädalas?

    Üldiselt on laps 1 kuni 2 korda nädalas. É muito comum et eleja kaasatakse koos abdominais harjutusi. Nagu ele momeetriline liikumine, kasutame või contração tempo referendumina.

    15 kuni 30 sekundit seeria kohta, kasutades 4-6 seeriat, é või piisavalt. Isso, juhul kasutage sobivalt või bracing em seus treinos.

    Kuid miski ei takista teid kasutamast ega kõhu vaakumit oma igapäevastes tegevustes.

    Näiteks, kui istute, võite kasutada või teadvusetult mao vaakumit em seu trabalho. ISSO jaoks on sellest piisav.

    Või sobiva tööga põiki ja olulist funktsiooni oma funktsiooni täitmiseks, teie keha stabiilsuse säilitamiseks ja teie vöökoha kvaliteedi säilitamiseks. Isso puhul kasutage või kõhtumahtu alati, kui possível em seu treino. Bons treinos!

Vaata videot: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: