đŸ’ȘđŸ„‡See kĂ”hu rutiin on mĂ”eldud kĂ”hutreeningu lĂ€biviimiseks 4 pĂ€eva nĂ€dalas pĂ€rast kehakaalu treenimist. Pidage meeles, et Advanced on kĂ”hu rutiin. Ideaalne oleks rutiini tĂ€ita esmaspĂ€eval, teisipĂ€eval, neljapĂ€eval ja reedel, et anda igale seansile lihased korralikult puhata ...

KĂ”hu rutiin “Cambiatufisico”

See üks kõhu rutiin on mõeldud teie koolitamiseks kõht 4 päeva nädalas, pärast massiharjutust. Pidage meeles, et tegemist on kõhu rutiiniga Täpsemalt.

Ideaalne oleks teostada rutiinne esmaspäeval, teisipäeval, neljapäeval ja reedel, et saaksite anda lihased piisav puhkus iga seansi vahel.

Lisaks sellele koosneb rutiin kaks osa Diferentseeritud:

  • Osa, mis koosneb harjutused nõudlikumad, seeriatevahelise taastumisajaga rohkem.
  • Teine osa, mis koosneb harjutustest, mis viidi läbi superset puhkeaeg komplekti vahel ei ole.

1. päev: esmaspäev ja neljapäev

  • 1Âș Investeeritud kahaneb panga vähenes: 4 x 15-20
  • 2Âș Jalade kõrgused on riputatud: 4 x 15-20
  • 3Âș Tõmba tricepsi rihmaratas: 3 x15
  • 4Âș Tricep-rihmaratta rullimine: 3 x 15

* 30 kuni 45 sekundit puhkust komplekti vahel. 1-2 minutit puhkeasendis harjutuste vahel.

2. päev: teisipäev ja reede

See koolitus toimub kohapeal, Kõik harjutused tehakse peaaegu igasuguse puhkega komplektide vahel.

  • 1Âș Inverteeritud väheneb + Jalg tõuseb (maapinnal): 4 x 20 + 20. (15-sekundiline puhkepaik iga superstaadi vahel, 1 puhkepiir 4 superseti lõpus)
  • 2Âș Kaldkriips: 4 x 20 (mitte puhata küljelt ja küljelt, 1-minutine puhata 4-seeria lõpus).
  • 3Âș Vähendab + Kokkupandavad jalad täisnurga all: 4 x 20 + 20. (15 supelrantsi puhkepaik, 4 supersetti lõpus 1 puhkepiir)

3. päev: kolmapäev, laupäev ja pühapäev

Puhata

* Pange see meelde, et saada mõni hea abs On oluline, et keharasv väheneks, mis saavutatakse kombinatsiooniga dieet + töö kaaluga + aeroobsed harjutused.

** Kui teil on kõhu rutiiniga tegelemisel probleeme pärast kaalutest teeb seda enne. Vahel, et saavutada oma eesmärgid abdominals on vaja teha kõhu tööd prioriteediks.

*** On äärmiselt oluline, et selle realiseerimise ajal rutiinne järgige kõiki näpunäiteid Kõhupõhja põhikontseptsioonid.

**** Noh, suurendage raskused sellest rutiinist, suurendades seeria arvu, vähendades täitmiskiirust või vähendades seeria ja harjutuste vahelist puhkeaega.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: