AbO Abdominal crunch on suurte traditsiooniliste muskulação harjutuste jaoks. Veja ei meeldi kui fazer corretamente e dicas, et tulemusi intensiivistada! Referência para suuremat osa pessoas, mis mõelnud treinamento kõhukahjustused. Või kõhukrambid, é possivelmente või exercício mais täide või lihasrühma em questão. Kõigis akadeemiate ...

Kõhu Crunch, tudo või mida peate teadma!

Või kõhukrambid võivad põhjustada traditsioonilisi muskulaasihäireid. Veja ei meeldi kui fazer corretamente e dicas, et tulemusi intensiivistada!

Referência para suuremat osa pessoas, mis mõelnud treinamento kõhukahjustused. Või kõhukrambid, é possivelmente või exercício mais täide või lihasrühma em questão. Kõigis akadeemiate puhul näeme alati pessoas fazendo või kõhuõõnde. Või mis juhtub, ja et tolli pessoas não sabem seu nome de verdade. Além disso, lihtsamate asjadega, mis tunduvad olevat, on palju vigu täitmisel ja samal ajal kasutada.

Või kõhu krambid sisaldavad kahte põhilist harjutust, mille fazeme osa annab suured maiorii kaks treinos. Mas isso não tähendab, et ele deva olla feito de qualquer forma, sem cualquer criterério.

O primeiro ponto ja mõelge, mida nõutud su sooritusega lihased soovivad!

Kõhu pruun, soovitud lihased

Enne kui me spetsiaalselt sulgeb kaks nõutud lihaseid, nii et ei ole igav mauroreid, see on kõhu kirst.

Põhimõtteliselt on see flexão de coluna liikumine (ou pagasiruumi, nagu seda eelistavad mõned). Ou seja, é um movimento em partes simples.

Porém kasutas serveerimisel stabiliseerivaid ja respiratoorseid lihaseid, mis on põhilised, et sua execução seja feita piisavalt.

Või peamine liikumisharjumootor, ou seja või lihased, mis osaleb, é või kõhu väljakutse. Ele on jagatud kaheks osaks (direita e esquerda). Tema suomalaista originaalid on maksimaalselt tasuta.

Üldisemalt võime öelda, et see lihas on rohkem mitte-kõhuõõnes. Porém, ele não é o sole.

Mõlema külje sisemine ja välimine kaldenurk, atuam sünergistitena, pois também fazem, koloonia selgroolülide flexão liikumise osa.

Kõhulihas, variações do movimento

Kõhuõli na masinaga

Suurte liikumistega läbi viidud oluline liikumine või kõhu krambid võivad olla feito koos lugematute variatsioonidega. Nagu mais, on saatmine ala ja unikaalne.

Ühtegi liikumist ei juhindu, vaid konkreetsele masinale, see ei kuulu sundeksemplari. Ele on värvikasvatus, mis on loomulik. Suur käik juhtub siis, kui me täidame seda liikumist suurel polaarsusel.

Muitas pessoas confundem a flexão de coluna, com flexão de quadril. Com ongi lõpetanud fazendo com, et teised lihased nõudsid seda deveriam be või alvo, são taotles ainult staatilisel viisil.

Alam disso, temos ainda või movimento no banco declinado, mis ümbritseb rohkem lihaskontrolli ja staatilist tööd, mis on intensiivsemad kõigist või südamikust.

Või quadril, ei kõhu närbumist na polia alta, tuleb stabiliseerida ja staatiline. Comsso või liikumine peab olema kõik kontsentreeritud, ilma kõhu väljakutse ja em sünergistlik lihased.

Além deste fator, mis on igasuguse kõhukrambe teostamiseks põhiline, peame ka külvama palju olulisi fator: respiguração!

Estudos de efficiência teha kõhu närbumist na bola suíça

Meil on 2 uuringut, mis viitavad sellele, mis näitab, et palli ülaosas teostatud kõhuärastus on efektiivsem kui see, mis on tehtud, isegi mitte masin.

Um em 2009 foi Duncan aru, et teine ​​medições suas, olunteers et realizaram või exercício em üles da palli, contraíram os mais abdominais lihased, mis täidab või exercício ei chão.

Teine grupp aastal 2012, kus uuriti masina või palli täitmise või krõbimise efektiivsust, kindlustades elastse riba lisakindluse loomiseks. Ma 42 osalejat teha estudo et Eram Gizmos destreinados ja não sofriam COM OÜ nenhum probleem articulação lihaste, realizaram com um Teste 10 max repetições meile 2 Exercícios (kõhu prõks na na palli ja masin) com Análises EMG. Sekundit tulemuseks os, constatou teadmisvajadus, või exercício prõks quando na Switzerland tehtud segurando uma kummipael palli, teve uma Maior teha ativação väljakutse kõhulihastest. Ja või lihaste reieluu väljakutsumine, sellel on suurem mõju, kui seda tehakse masinas kui palli valmistamisel.

Kõigile eelistatavatele koorikutele

Nesse mesmo estudo 2012 ta tulemuseks sugeriram et musculação masinaid, mis realizam või exercício kõhu moment, não Isolar conseguem ja trabalhar lihtsalt abdominais lihased ei mesmo quando tehtud nivel na Switzerland palli. Ma concluíram tambem teadlased, et houve Maior ativação kaks flexors da ANCA (reieluu väljakutse) läbi em quando masin või riigikontrolli é muito Pessoas soovitatav, et Já sofrem kohta lombares meeride ou nimme instabilidade. Quando tehtud na ball suíça, kui kaks kvadrili paksu lihast lõpevad või vähenevad mis on kasulik pessuaatidele, mida soosib lorbares.

Kõhukrambid na bola suíça, uma das variações mais efetiva!

Mitte-kõhuõõne Hingamine, oluline või lõplik tulemus!

Kas me siin selles küsimuses on seotud probleemiga (Respiração no exercice abdominal, você faz corretamente?). Praktilisel ja kokkuvõtlikul viisil ei ole kõhuõõnel, kontsentriline liikumine ega seja tõus, me vajame rohkem intra-abdominaalset ruumi. Isso või membraan, peamine hingamislihase, peate olema em ação.

Desta vorm, kõhukrambi kontsentriline liikumine, você precision aegub. Com isso, haverá mais espaço, nii et haja uma boa contracelao lihaseline.

Liikumise tagasitulek, na ekstsentriline faas, me inspireerime või ar novamente. Sellist liikumist on mõnikord raske koordineerida. Isso jaoks on oluline, kui see algatati, süüa aeglasema ja kontrollitava rütmiga.

Võimalused võimendamiseks või kõhuõõnes em seu treino

Já falamos kaks nõutud lihaseid, annab variatsioone ja õigeid viise, kuidas seda harjutust kasutada. Agora, läheme siis, kui võime lihaste harjutusi tugevdada või ära kulutada.

1. Väldi puhkepunkte

Üldiselt ei ole meil kõhu krampe, kui feito deitado, vaevu puhkepunkt. Kui meil on Coluna pikendamine. Põhimõtteliselt, kui me "deitate" novamente. Või ideaalne, et see ei kujutaks endast muud võimalust, vaid ka rindkere piirkonda. Isso fará com, et suurendame või kiirendame lihaste pinget ja sellest tulenevalt microlesões teciduais.

2. Kui estiver muito fácil, kasutage välist ülekoormust

Alam võib öelda, et foram tsiteeritud acima, saame kasutada ülekoormust neste movimento, com anilhas. Seja turvalisus – nii nagu ei ole peito ega tagakülg da cabeça – on ka see, et lihaste ülekoormus on intensiivsem.

3. Suurendage või liigutage kaar

Kas soovite kergesti suurendada kõhu trumli ülekoormust? Ao Inves panna kui ei peito MAOS da Cabeça OÜ tagasi, deixe või esticado BRACO (ou seja Tras üles). Isso fará com, et meil on suurem liikumiskiirus ja seega suurem amplituud. Isso vajab rohkem lihaseid kahte lihast, mida soovitakse.

Te kasutate välist ülekoormust, saate seda seadet kasutada. Segure koomose laadimiseks braços esticados e faça või movimento. Isso fará com et kõhu rünnak seja muito intensiivsem ja tõhusam.

4. Kasutage selliseid meetodeid nagu contracelo või tipp

Nr tipp contração mis JA mostrei Neste artigo (contração Pique, mais conheça seda meetodit treinamento), temos et "TURVALINE" või Movimento poolt alguns sekundit, ei Ponto maksimaalne contração ei lõpe annab kontsentriline faas.

Fazendo on ka mitte-kõhuõõnes, me oleme intensiivsemad ja sellest tulenevalt ka melhoride tulemused.

5. Melhore sua flexibilidade kõik hiljem Cadeia

Järgnev cadeia mis lihased compreende Vao alates panturrilha, seotud või pescoço, precisam olla com flexibilidade boa või kõhu prõks tõhusa seja kohal. Um encurtamento nesta região, nägu või maksimaalne punkt flexão da coluna seja reduzido. Isso drastiliselt vähenenud või potentsiaalne lihase kontraktsioon. Com isso, você não chega ao "ponto max" annab contraceloo kõhu ja e seer synergistas väljakutse.

Sel põhjusel on oluline sulandada flexibilidade vaevu kõhu väljakutse, vaid ka hiljem Cadeia.

Või kõhupiirkonda võib kasutada erinevatel viisidel ning põhi ei ole tugevdav südamik. Ema perioodi nõuetekohase protsessi käigus müüb fantastilisi tulemusi! Bons treinos!

Viited:
Int J Sports Phys Ther. August 2012, 7 (4): 372-80.
Šveitsi palli kõhutõbi, millele on lisatud elastset resistentsust, on koolitusmasinate jaoks tõhus alternatiiv.
Sundstrup E1, Jakobsen MD, Andersen CH, Jay K, Andersen LL. – www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22893857

J Bodyw Mov Ther. 2009 Oct; 13 (4): 364-7. doi: 10.1016 / j.jbmt.2008.11.008. Epub 2009 26. veebruar.
Ülemise ja alumise rectus abdominis lihase aktiivsus harjutuste ajal, mida tehti Šveitsi pallile ja välja.
Duncan M1. – www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19761961

Vaata videot: что делать если хрустят суставы? как избавиться от хруста в суставах натуральными препаратами?

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: