đŸ’ȘđŸ„‡ Squat kehakaalu kohta | Eluviis

Kofeiin

Koormahakk koos kehamassiga on harjutus, mis põhiliselt töötab Tuharad ja neljakordne. See on suurepärane kasutamise võimalus alguses treeningust.

Teatud tasemega inimestel on see väga kasulik soojendage enne jalgade ja / või gluteede rutiini.

Squat täitmine koos kehamassiga

Püsti püsti, oma jalad lahku õla laiusega. Asetage oma käed kere ees või pea taga, nagu näete fotol.

Langetage aeglaselt oma puusad, põlved ja pahkluud. Alustage puusasid, kuni teie nelinurkseteks on ligikaudu paralleele maapinnale

Hoia otse tagasi, liigutades vaagnat tagasi. Loendke üks ja seejärel tagasi algasendisse, tõstes üles tugiosa telge või isegi kandide toetust.

Ei pikendused liiga palju põlvi liikumise kõrgele osale.

Variatsioonid

Kasutage a kaalutud vest või hoidke ravimipalli, et lisada rohkem resistentsust.

Ebastabiilne pind, näiteks vahtrull või dünaamiline ketas, aitab uut arengut, kuigi see ei ole soovitatav algajatele.

Täpsemad näpunäited

The kontsad neid ei tohiks maapinnast eraldada. Kui nad seda teevad, saate laskuda rohkem kui soovitatud või rakendada liigse pinge vasika ja Achilleuse kõõluste pindala.

Kontsentreerige säilitamisel põlved suunatud eesmisele poolele. Puusade jäikus võib põhjustada põlvedele siseneda.

Vaata videot: 6 Kofeiin ja Poeesia

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: