13. Joon. Lihase ehitamise strateegia - suurim või lean? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ketogeenne dieedi põhitõed

Kas kõige parem on lihaseid üles ehitada või jääda lahjaks?

Matt: Mõlema meetodi proovimisel on positiivseid valikuid. Kui olete "lahtiselt üles kasvanud", on eelis palju ekstra süsivesikuid, mida meie lihased võivad kasutada glükoosina, samuti asjaolu, et glükogeeni kauplustest on alati lisandunud. See toob kaasa dramaatilise tugevuse kasvu ja kasvu lihasmassi. Sellise planeeringu negatiivne külg on kogu soovimatu rasvasisaldus. Kui saate siiski säilitada suurema osa lihast, siis kindlasti tulete raskust kaotamise faasi lõpuks kaugele ettepoole.

Ma usun, et mingi keha rasva ja lihaste ehitamine on teatud määral vajalik kurja, sest söömine ja lihaste ülesehitamine koos vähese rasvasisaldusega ei ole võimatu.

Kui püüate lihaseid üles ehitada ja jääda lahjaks, on ilmne eelis, et dieedi puudumine näitab oma rasket tööd, kui ehitusetapp läbib. Sellise planeeringu puuduseks on see, et kasumid on tavaliselt üsna minimaalsed. Ma kasutasin seda meetodit aastaid tegutsedes ja sain õnne, et saada aastakümmet või üle kahe aasta.

Ideaalis oleks eelistatud väga hästi läbimõeldud kava, mis võimaldab saavutada tervislikku ülejääki ja võimaldab rasvasisaldust, kuid mitte liiga suurt kogust. Tõsi küll, kui enamik meist suureneb, tähendab see seda, et kõik on söömise jaoks tasuta. Kui me peaksime võtma sama puhta söömise lähenemisviisi rasvade kaotamisele, siis usun, et tulemused on rasvasisalduse saavutamiseks kusagil keskel ja teil on võimalik luua sama palju lihaseid kui traditsioonilisel "vaata toitu sööma" lahtiselt.

Michael: Ma usun kogu südamest, et toitainete ülejääk asetab kehas parema tingimuse, et lisada lihasmassi. Kuid isiklikult olen alati õpetanud lahja.

Kus mul on küsimusi, on inimestega, kes täidavad täieliku toitumisega täieliku ebaõnnestumise nimega "Suurus". Sel põhjusel ei kasutata isegi terminit lahtiselt. Pigem usun, et teie kalorite tarbimine ja toitainete tasakaal peaks olema kooskõlas teie sobivuse eesmärkidega.

Kuid veel kord pean tunnistama, et ma ei ole toitumisspetsialist. Kuid ma tean, et kiirtoit ja kõrbed ei ole mulle nõutav, et jõuaksin oma lõplikule tervisele.

Colin: Nagu alati, sõltub teie eesmärkidest ja ka teie geneetikast. See sõltub ka sellest, mida iga inimene peab "lahjaks". Kas see on 12%, 9%, 6% keharasv? Kui olete keegi, kellel on õnne, et saaksite samal ajal jääda lahja ja ehitada korralikku lihaseid, siis miks mitte seda nii teha? See aga on päris haruldane. Kui keegi nagu mina, kes suudab suhteliselt lahja pisut hõlpsasti kinni pidada, kuid kellel on lihaste ehitamine palju raskem, on mulle mõttekam lahtiseks muutmine.

Kui te lähete küsimusega sõna otseses mõttes, mis tekitab rohkem lihaseid, siis ma arvan, et see on üsna selge, et võimas on võistlus. Kui te toidate ennast ekstra süsivesikuid ja kaloreid, on see mõistlik, siis ehitate veel rohkem lihaseid. Sellega kaasneb rasvasisalduse kõrvalmõju ka loomulikult sõltuvalt sellest, kui agressiivselt te seda teete. Mul on isiklikult pikemas perspektiivis palju paremad edusammud läbimõõduga. Kuid ka mul ei pea olema "fotovõitu valmis" või midagi muud, kuna ma teen seda lihtsalt lõbu jaoks, nii et ma ei pea muretsema, kui jääte lahjaks, kui ma ei taha.

JC: Olen panustanud selle saidi artikleid, milles on välja toodud üldised juhised dieedi saavutamiseks ja tagasikerimiseks, millest mõlemad on aluseks toidule kaloreid lisamisele. Mõnedel juhtudel, kui olin tõsine, nalja või liialdus, võib olla raske öelda, kuid põhipunkt oli sama. Ülejääk toob kasu. Nagu ma lugesin üle, mida olen varem kirjutanud, ei saa ma öelda, et täiel määral oleksin täiesti kinni pidanud või soovitan seda sama. Muidugi on need meetodid, mida saate kasutada – kuid aeg on tõestanud, et kassi nahale on rohkem kui üks võimalus. Kuna aeg, kogemused ja teadus arenevad, tehke ka selle valdkonna töötajate meetodid ja tavad. Seda silmas pidades on minu praegune vaade "mahtuvusest" järgmiselt …

Kasutades "vaata toitu" toitu või kõiki oma "reverse dieediga" ettevõtmisi, võin kogemusest täiesti öelda, et saate kahtlemata "kasu". Ma ütlen "kasu", sest te teate, mida ma mõtlen. Lihased kasvavad vaid nii kiiresti, kuid rasv näib kasvavat järsult kiirust. Nähtavas toiduvalikus toimuvad mitmed asjad, mis põhjustavad üksikisikuid nende tulemuste vääralt tõlgendamisel.

1. Sa saad suuruse – täiuslik, see oli eesmärk. Aga me peame siin olema tõeline. Kas te ausalt arvate, et olete saanud nädalas 5 kilo lihast? Kuid ma olen tugevam, sa ütled … ja jõutõus on lihaste kasu, kas pole?

2. Tugevus – teil on rohkem jõudu, sest teil on rohkem energiat. Miks teil on rohkem energiat? Võimalik, et laadite süsivesikuid / suhkruid. Glükogeen on alati täidetud, sul on palju tonne kaloreid põletada. Teie lihased toimivad täielikult täislaetud patareide täis paagis. Hoiduge vältimatust krahhist.

3. Nälk suureneb – aga kutt, olen kogu aeg kurnav. Ma tean, et ma kasvan … Jah, sa kasvad, aga ka see kutt televiisorist, kus nad peavad oma maja välja tõmbama, et teda välja tõmmata. Sa oled näljane, sest teie veresuhkru tase läheb pähklitesse.

Seda nähes näitas toidu toitumine minu jaoks. See tõi mind 143 lbsilt 182 lbs-ni. Mul oli jõudu jõusaalis – aga kui päev läks, tundsin ma nagu prügi ja see jõudis punkti, et ma lihtsalt tundsin prügi kogu aeg. Ma tundsin paksust ja püüdnud seda kogu päeva läbi teha.

Toidulisandist tagasisidet alati on olnud sama tulemus. Konkursi kuju saamiseks kulub 16-20 nädala jooksul (mitte 8-12) ja ma ikkagi löögi sama kaaluga lavale.Oma kaitsmise huvides tahaksin lisada, et mulle on tehtud pool tuhandeid näpunäiteid, arvan, et iga näitus on toonud eelmise näidata paremuse. Võibolla see võib seletada minu üldist kasu, kuid muutusi näitab kaal – mul oli lihtsalt vähem rasva iga kord. Ei ole eitanud, et olen teinud massi kasvu, kui võrrelda mu näiteid kõrvuti.

Teisest küljest peatudes on ka palju eeliseid – tervis, energia, välimus, produktiivsuskasvu tsüklid, lihtsamad lõikamistsüklid … Kui oled nõus, et 500 kalorit üle hoolduse suurendab lihased nii kiiresti kui 2000 kalorit üle hoolduse, siis leiavad, et sa oled võimeline ennast "laskma moonima muru segane" seisma ja hoidma seda viisil. Alates minu viimastest näidetest on mul oma toit täielikult muudetud, et mahutada rohkem soodsaid numbreid, mis on vaid veidi kõrgemad kui minu hooldustasemed. Mina, mille ma olen leidnud, on see, et ma olen energiline ja minu tugevus on võrdne, kui mitte suurem, kui ma olin nõrk kaloriline segadus. Kuna kaloreid maha tagasi lasknud, olen kogenud massi ruumis mitmeid PR-sid, säilitades samal ajal terve kehamassi ainult aeglaselt ja tagasihoidlikult. Võite mineku varasemast kirjutamisest meenutada, et mu maagiline number on 167 hooajal. Tavaliselt, 167-ndal päeval, näen välja nagu ubade koti diivan. Sellest kirjutamisest olen 163 ja arvan, et see on kaks korda suurem kui eelmisel aastal.

Nii et mulle on valik lihtne. Parim viis on minna järelejäänud aastakord, samas kui tagasihoidlik ja hästi läbimõeldud toitumine ja treeninguprobleemid on olemas. Selles tööstuses domineerib konkurents ja võib-olla on see kogu ülejäägi põhjus. Liiga tihti kuulen jõulude poisid, et võrrelda nende dieeti, püüdes ületada teist, kui suur on tema post treeningut ja kui palju kaloreid ta päevas sööb. Tore, et selle konkurentsi vaimus on, aga see on üks asi, mida te tõesti ei pea konkureerima. Mõnda aega võttis see selle välja selgitamiseks. Ma kasutasin 4000 kalorilist dieeti, nagu see oli auks. Ma vaatan neid päevi tagasi ja raputan mu pea. Ma söön 2400-2600 kalorit päevas. Räägi, et ma eksin. Sellega on mul hea meel. Ma vőtan mu venna-sõrmedega sõjaklubid / käsivarred mujale.

Colin: Ma arvan, et see kõik toob endaga kaasa veel ühe punkti ja see on küsimus, mida inimesed peavad "mahtuvaks". Minu jaoks on lõikamise ja mahtuvuse erinevus ligikaudu 700 kalorit, umbes 2200 lõikamisel ja 2900, kui mahtu (pluss koolitus) ja erinevus säilitamisel. Ma kindlasti nõustun, et "vaata toitu" dieeti ei saa minna. Selle meetodiga saate jääda suhteliselt lahjaks, kuid samal ajal lisades mõned lihased ja rasv. Ma ei suuda ette kujutada, et lisakogusesse lisatakse 40-50 naela. Ma vaatan, et lisada umbes 0,5 – 1 nael nädalas. Ma arvan, et võiksite öelda, et minu eelistatud meetod peaks olema pooljuhul pealiskaudne, samal ajal kui täidetakse.

1. voor: parim rasva kadu meetod

2. voor: fastsitud vs söödetud cardio for fatloss

3. voor: rasva kadu ja lihaste moodustumise lisandid

4. voor: toitainete ajastus / söögi sagedus rasva kadu / lihaste ülesehitamisel

5. aste: parimad 3 harjutused

6. voor: ideaalne koolitusprogramm

7. aste: kui palju rasva kadu valku

8. voor: viimased 10 naela

9. voor: lõplik väljaõpe jagatud

10. voor: kas süsivesikuid või rasvu teed rasva?

11. voor: Kas parem on rasvade kaotamine või lihaste ehitamine kõigepealt?

12. voor: maksimaalse lihasmassiga madalad kordused või kõrged repsid?

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: