ūüí™ūü•áMindy Ambrose NPAA Elite-Pro Fitness Model: 2. osa - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kergem pool: kui ainult me ‚Äč‚Äčlasime nagu lapsed

Nagu lubas, siin on osa Mindy Ambrose intervjuust – loe osa siit. Mindy räägib nüüd oma treeningust ja dieedist ning veelgi rohkem oma iganädalasest veerust, mis algab käesoleva teisipäeval. Vaatama Sinu sõbralik naabruskonna tüdruk, alustades järgmisel nädalal.

L & S: Milline on teie lemmik kehaosa rongis?

MA: õlad. Minu arvates näib see minu arvates kõige paremini nagu sportlane minu igapäevastel riietustel, ja tulemused jõuavad nende lihaste töös kiiremini.

L & S: Milline on teie parim kehaosa?

MA: mu gluteed. Ma soovin, et see oleks midagi mu vasikat, aga ma ei saa eitada tagasisidet, mis mulle tagaküljele jõuab. Ma töötan kõvasti, et seda 10 aastat nooremat vaataks.

L & S: Kas teil on koolituspäevi, mis sulle ei meeldi?

MA: Mul on hoopis teistsugune suhe nüüd, kui ma olen paar väiksematest vigastustest väga aeglaselt taastumas. Ma elasin oma kehakaalu tõstmiseks käepidemetel, sest ma olen sellel alal üsna tugev, aga nüüd tõstavad umbes 90 protsenti minu täielikust võimest vältida ennast uuesti vigastamist. Ma kasutasin ennast armastama jalgpäevadeni, kuni töötasin treeneri ja kasutasin uusi harjutusi ja uued viisid standardsete harjutuste läbiviimiseks. Kokkuvõttes lihtsalt armastan treenimist, nii et ma kasutan sõna "ei meeldi" väga lõdvalt.

L & S: Kui palju kartsinki teete võistluste ettevalmistamise ajal ja väljaspool hooaega?

MA: Kardiootika on pidevalt segatud ja enne iga näitust olnud erinev. Teema tundub olevat 30-minutilise seansi, mis on äärmiselt tõhusad, keerukad ja SWEATY. Nüüd, kui ma läheb puhkepiirkonda, on mul tunne, et minu südametegevus on umbes kaks kuni kolm päeva nädalas, kuid siiski ainult 30 minutit. Ma valiksin koolituse ja toitumise järjepidevuse ühe tunni pikkuse kardiohooaja järgi viis korda nädalas ANY DAY. Niikaua kui olen järjepidev järjepidev väljaõpe ja toitumine, antakse mulle mõõdukas kardiovastuvõtja hoolduseks ja üldiseks tervise kasuks. Ma hindan kardiovaskulaarsust, mitte ainult hoides suhtelisi lihaseid, et saaksin vaadata, nii et ma saaksin lõbusamalt koos poksiga, capoeiraga, kardiokäivituslaagritega ja tõenäoliselt mõnevõrra selle talvega.

L & S: Milliseid rasva kadu näpunäiteid saate mööda minna?

MA: oluline on õppida funktsionaalselt süüa. Veelgi olulisem tegur tervisliku ja jätkusuutliku rasvade kaotamisel on tagamaks, et indulgentsid tehakse otsuste kaudu emotsioonide või impulsi suhtes. Rasva kaotamine on ebamugav ja see võib olla pikk protsess, mida kindlasti ei saa kirjeldada kui EASY. Küsige endalt, mida peate tegema edu saavutamiseks enne drastiliste piirangute ja tähtaegade loomist.

Paljudel juhtudel tuleb midagi ette võtta emotsionaalse söömise või eemalolematuse vältimiseks. Milline sööja sa oled? Mõnedel juhtudel on distsipliini puudumine lihtne – see on lihtsalt halb harjumus sööma kõik, mida soovite, kui soovite ja ilma igasuguse kaalutluseta. See on piisavalt raske, et hoida nende harjumustega sobiv kehakoormus, nii et tegelikult, et võita oma keha nendel tingimustel tagasi, ei ole realistlik.

Kui ma ütlen, et sööge funktsiooni, mõtlen ma mõtteviisi, et suudan süüa õrnalt, toitev, puhas kütus (rohkem korda kui mitte), nii et indulgentsid ei muutu tõesti suurteks tehinguteks. Mulle teadaolevalt süüa hommikusööki, hommikusööki ja lõunasööki iga päev, sest mulle ei meeldi aeg-ajalt sordi puhul, et õigustada indulgingut. Siis, kui ma tunnen ennast nagu lõunasöök või pitsa õhtusöögiks, kas sa arvad, et tunnen end süüdi? Heck no! Mitte pärast harjutamist distsipliini järjepidevalt päev-päevalt kuud korraga.

Nii ma kasutan tasakaalu, et ennetada yo-yo efekti, lubades samal ajal ennast süüa rikkaid dekadentseid hõrgutavaid gurmeetoite. Nüüd ma arvan, et tükk õunapuu on null kalorit, sest ma olen muutnud oma keha kütuse põletamise masin läbi pikaajalise järjepidevuse – ma ei saa teile öelda, kui hea see tundub. Siin on näide funktsiooni toitumistavast, mida ma kasutasin umbes 3 aasta jooksul.

Hommikusöök: segisti valmistatud valge raputamine spinati, kaeraga, 1/2 banaaniga ja jääga (nii maitsev, et ma harrasin huvi magusat).

Brunch: munavalged kuiva idandatud teraviljaga, röstitud pehme mandliga (toiduturbega ja puhas funktsioon).

Lõunasöök: mini CLEAN kalkuniliha, aurutatud jamss ja koorik Brüsseli kapsas (õrn, kuid väga täidiseks ja vastav.)

Mulle see kõik on maitsev, kuid sõprade järgi, keda ma julgustan seda proovima – see pole nii lihtne kui see välja näeb. Esmapilgul tundub neile kergesti, kuid igal juhul ei saa nad lihtsalt kuivatäisest munavalgeid teha. "Ma ei saa süüa sellist sööki," ütlevad nad. Neil peab olema või, juust või sink või munakollane … miks? Mis siis, kui see oleks ainus toidu maa peal? Päeval on veel kolm söögikorda, miks igaüks peab olema rikaste maitsete ja koostisosade kohta? Ma jään munavalgedele kuiva röstitud puhtalt välja, et harjutada distsipliini ja kütta oma keha väga puhas viisil. Kui sa võid seda aastaid süüa – just teie päeva esimesel poolel, usun, et võite edukalt kaalust alla võtta ja võidelda protsessi halva toitumisharjumusega.

L & S: kirjeldage oma kehaosa meetodit?

MA: paljud naised (ja üllatavalt ka mehed) küsisid, kuidas olen 33-aastaselt saavutanud ümmarguse, sujuva tagakülje. Mulle meeldis jalutuskäigud jõusaalis, kuni ma mõistsin, et need õppused läbivad hoone ka gluteid. Minu lemmiklubukate harjutused on;

Istunud jalgade vaade – mu jalgade paigutamisega segades suudan sihtida oma gluteid sama palju kui minu kvadrid. Ma soovitan uurida, milliseid lihaseid saab selle jalgade vajutamise masinasse sihtida. Võite kasutada laiemat hoiakut või pahkluusid tihedalt koos. Samuti võite oma jalad kõrgel asuda platvormi ülaosas või palju madalamal.Katsetage tehnikate leidmiseks, mida peate kasutama täieliku põletuse tunneks kogu oma gluteenli lihas – see on raha just siin!

Walking lunges – ma mõtlen PROPER ja CHALLENGING kõndimine lunges. See ei seisne jalgade vahele astmete vahel ega tähenda kõige pikemat käiku, mida saate käituda, hoides oma esiosa 90-kraadise nurga all ja seljaosa täiesti sirge. (nagu iga tõrke korral, see 90-kraadine nurk ja teie põlve vältimine, mis liigub jalgade esiküljest välja, on vigastuste vältimisel väga oluline.) Kui te ei hoia raskusi ja hingeldakse ja higistatakse kõikjal, ei pruugi te tõenäoliselt ehitada lihaseid -suurus Ma eelistan jalutada mu jõusaali ja tagasi paar korda ja intensiivsus on nii kõrge, et see tundub nagu cardio istungil.

Deadlifts – Mulle meeldib kasutada nende jaoks survetõstukit. Minu treener lisab need minu võistlusse prep mõnikord ja muudab, kui palju reps ja seab ta tahab, et ma teeksin. Ma ei küsi küsimusi – ma lihtsalt järgin seda. Veendumaks, et teie asend / liikumine on sümmeetriline, on lahutamatu osa, sest see hõlmab väga tugevat tõstmist. Plahvatusohtlik, kuid kontrollitav tõus ja pigistamine gluteid lõpus iga rep muudab maailma erinevus hoone oma glutes. Minu südamega võistlused, kui ma surin – see on suurepärane!

L & S: Millised on teie koolitrükid, mis muudavad teie meetodi teistega võrreldes?

MA: See ei ole revolutsiooniline kontseptsioon, kuid raskete tõstete kasutamine loomulikku joonist läbi lihaste arengu näib naiste hulgas, kellega ma räägin, ebatavaline. Ausalt öeldes on naiselikel kõveratel, mis mul on, lihastest, ja mul tuli kõvasti treenida ja tõsta raskeid kõveraid. Paistab irooniline, et meeste kulturistite mõne tava kasutuselevõtmine on aidanud mu oma kuju muutuda dünaamilisemaks ja girlyksemaks. Ma arvan, et tugeva nelinurga õlad on alahinnatud ligitõmbava kehade üldises tasakaalus. Ilma minu delttidega ma vaatan palju põhjakindlamaid, kui mina olen. Lühidalt, tuginedes vähem südamele ja rohkem äärmiselt intensiivsetele, higile, viletsale, raskesti tõstetud seanssidele (kus igal komplektil on ainult viis kuni kaheksa reps, enne kui ma tunnen, et ma läheksin välja ja sureksin), andke mulle kõige rohkem girly näitaja, mida ma kunagi olen olnud.

Tahaksin lisada, et tervise ja tervisega seotud eesmärgid peaksid minu silmis juhinduma pikaajalisest elustiili kavatsusest. Oma tulemuste tähtaeg või kuupäevad võivad olla võimas tööriistad, kuid neil on plaan pärast seda kuupäeva. Ole kannatlik. Kui te kasutate oma dieedil lühemaid kärpeid või ammendumist, mida te tõesti loodate sellest välja tõrjuda? Kuidas see aitab teil suure pilti teha? Milline on kiireloomulisus, mis peaks teie tervist üle minema? Need on olulised küsimused, mida esitada, kui muudate oma elustiili.

Küsisin küsimusi, kuidas keegi võib end ära rikkuda, rohkem kui mis tahes muud dieeti puudutavad küsimused. Ma üldiselt kuuleks selliseid asju nagu "Sa ei tohi süüa süsivesikuid, kuidas ma söön nagu sina?" Ja "Kas ma ei peaks sööma puu või leiba, kui ma tahan välja näida tervisemudeli järgi?" Ma usun, et ammendumine seab teid üles mis on tõenäoliselt raske taastuda. Teie keha vajab tasakaalustatud toitu.

Sama kehtib ka treeningprogrammi drastiliste muudatuste kohta. Kui te lähete täiesti seisakast elustiilist ilma kehalise aktiivsusega, kuni 7 päeva nädalas jõusaali OVERNIGHT juures, kas olete tõesti pikaajalise edu saavutanud? Kas te tõenäoliselt põletate ja kukute vaguni? Pidage meeles oma sõpradega oma eesmärke tervisega.

Õnnelik tõstmine!

Vaata videot: The paradox of choice | Barry Schwartz

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: