­č嬭čąçPre-Workout Toitumine: Insuliin ja Testosteroon - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kergem k├╝lg: kolmek├╝mnep├Ąevane bikiinipuud

Ma ütlesin hiljuti alkoholiga seotud semantilistes ametikohtades, et ma hakkasin küsitama enne treeningu toitumist, kuna tugevad treeningud tühja kõhuga annavad suurema anaboolse vastuse. Nüüd kavatsen ma selgitada, kus olen praegu mõtteprotsessis seoses toitainete tarbimisega enne koolitust. Ma teen seda tavapäraselt, mis tähendab, et ma vaatan erinevaid tegureid, mida tuleb kaaluda, et teha mingeid järeldusi selle kohta, kas see on või ei ole hea mõte lisada eelkoolitus toitumine oma raviskeemi.

Täna hakkan vaatama suhkruid täpselt. Ma mõtlen mis tahes süsivesikuid. See võib olla kaunvilja kauss enne jõusaalis jõudmist või valgu loksutamine mis tahes vormis süsivesikuid, mida soovite kasutada raputamisel. On üsna kindel, et mingit tüüpi süsivesikuid tuleks tarbida enne, kui igasugune tegevus algab jõusaalis. Põhjuseks on see, et süsivesikud annavad kiiret energiat tööliinidele, mille tulemusena saate töötada kõvasti. Ma ei vaidlusta seda. Olen täiesti nõus, et süsivesikud suurendavad sportlikku jõudlust, tugevust ja vastupidavust.

Mis siis, kui teie eesmärgid ei oleks täiesti tulemuspõhised? Nagu kulturistidele, kelle eesmärgiks on lihaste kasvatamine ja mitte tingimata tugevam (jah on korrelatsioon, kuid kulturistide lõppeesmärk ei ole jõudu ehitada) Aga ka keegi, kes soovib oma keha rasva taset alandada? Kas parima tulemuse saamine tagab kõrgeima taseme? Jah, pinnal, kuid me vaatame täna sügavamalt.

Küsimus on hormonaalset vastust koolitusele, mida tuleb arvestada ka siis, kui olete nende elule, kes räägivad lihase kasvu või rasva kadu. Ühes uuringus, mille sponsoreeris Endokriiniring, 75 grammi glükoositesti võtmise tulemus oli see, et uuringu subjektidel oli testosteroonitaseme langus keskmiselt 25 protsenti. See pole kaugeltki ideaalsetest tingimustest lihaste ülesehitamiseks või energia rasva kasutamiseks.

Varasemad uuringud on näidanud, et insuliini kõrge tase, kõigepealt pärast söömist sekreteeritav hormoon, on seotud madalate testosteroonitasemetega. Nagu söömine, põhjustab glükoosi tarbimine veresuhkrut (suhkur) tõuseb, mis stimuleerib insuliini sekretsiooni. Sellest 74 uuringus kasutatud meestest oli 73 patsiendil tunduvalt madalam testosterooni tase, mida mõõdeti pärast testi katmist kaks tundi. Testosteroon langeb kohe 25% võrra suhkru tarbimisega ja seejärel jääb kahe tunni jooksul alla. (ja siis mõned, sest ei olnud aega anda, kui testosterooni tase normaliseerus) See ei ole anaboolne keskkond, mis peaks meie lihaseid koolitama.

Testosteroon mängib olulist rolli ka rasvade kaotamisel, kuid selle probleemi poolelijätmine ei tähenda, et kõrgendatud insuliin on kõik selleks, et häirida mistahes rasvade põletamist, mis võib toimuda treeningu või südamehaiguste ajal, kui te tarbite süsivesikuid enne treeningut. Kui rasva kadu on teie lõppeesmärk, pole üldse mingit mõtet tarbida enne kutamist süsivesikuid.

Miks on alati soovitatav tarbida süsivesikuid enne mis tahes tüüpi väljaõpet? Esimene küsimus, mida ma juba käsitlesin. Teie jõudlus kindlustab kindlasti süsivesikute söömise enne rongi. Minu tugevus on tõenäoliselt viis protsenti suurem (või nii, ma lihtsalt valin keskmise ja kena ümmarguse numbri), kui ma sõin enne 50 grammi kiiret seedimist süsivesikuid. Ma ei ole aga sportlane, nii et kui minu kaal on maha siin 10 naela ja seal on 15 naela, aga minu hormonaalne reaktsioon on parem ning sellest tulenev valgusüntees ja hüpertroofia on suuremad, kui täpselt ma sellest tõusust püstasendis tõstetud?

Teine põhjus, miks eel- ja järelõppetoimingut peetakse lihaste ehitamise kogukonnaks, on steroidid. Teie looduslike hormoonide taseme stimuleerimine või allasurumine ei oma mingit tagajärge, kui te saate juba üle normaalse eksogeense testosterooni taseme. Rääkimata sellest, et insuliini postkoolitusel on ohjeldamatu kasutamine igaüks pro kulturistidele (loomulikult muidugi muid kultuure) kasutab seda kaasaegset ajastut. Insuliini ja tuhksuhkru toru postkoolituse väljavõte on vahetu glükogeeni superkompensatsioon (koos tohutu hulga testosterooni ja kasvuhormooniga, põhjustab saadud rakuline mutatsioon luues lihaseid mööda sellest, et steroide üksinda on võimeline, mistõttu tänapäeva koletised. Vaadake mis tahes lihaste ajakirja katet ja võrrelda seda 80ndate aastate lõpus või 90ndate alguses, kui kahtlete mind.)

Eespool toodud põhjused on põhjuseks, miks ma olen otsustanud kustutada mistahes süsivesiku vormis nii minu kui ka eelnevalt koolitatavast toitumisest. Võin käsitleda asjaolu, et minu tugevus on veidi vähenenud. Naljakas on see, et ma olen märganud, et hakkan seda tegema hakkama saades rohkem ilma pehmemaks muutmata. Kui teie eesmärgid on saada nii palju lihaseid, kui võite ilma narkootikumide kasutamata või kaotada nii palju rasva kui saate, säilitades samal ajal tervena, siis ei kasuta süsivesikuid kas eel- või postitusjärjekorras, vaid selles mõttes, et see mulle piisavalt tundub õigustada nende kaasamist.

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: