💪🥇 Keha mehaanika: alaline trenni / rätikute press - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kehaehitus: sobi oma koolitust oma eesmärkide saavutamiseks

Tere ja teretulnud tagasi teise kehakeha väljaandesse. Ma olen kindel usklik keha koolitamisel. Oleme katnud palju harjutusi, mis koolitaksid keha tervikuna mitte ainult tõhususe, vaid ka üldise jõu ja jõu arendamiseks. Käesolev nädal ei ole erand ja me jätkame seda suundumust. Ma tahan lisada segisesse püsirohutemperatuuri / pulgakompressi, sest eelmisel nädalal arutasime, et küpsised on puhtad. Puhas rippimine on suurepärane teostus ja ma loodan, et paljud teist on mõelnud selle lisamisele oma koolitusrežiimi. Põhjus, miks ma alustan püsiva ajakirjandusega, on see, et me võime lõpuks jõuda puhta ja ajakirjandusse, mis on kombinatsioon sellest, mida me eelmisel nädalal arutasime ja mida me kavatseme täna arutada. Minu hullumeelsele meetodile ja kui sa oled minuga kannatlik, lähenevatel nädalatel jõuame mõne keerukama harjutusse.

Seisvaks ajakirjandus on peamiselt õlahooldus ja täpsemalt see, mis on suunatud eesmisele deltalihasele, kuid see muudab trapezoidid ja tricepsid

Esiosa deltoid.

protsessis väga raske. Asjaolu, et see on alaline suutlikkus, suurendab raskust, põhjustades liikumisprotsessi stabiliseeriva selgroo nimmeosa ja rindkere piirkonda. Paljud inimesed toetavad tänapäeval rindkere ajakirjandust, kui nad liiguvad ülemise keha kehasse, kuid nad on valesti informeeritud, kui nad jätavad tähelepanuta püsiva randmeväljaande olulisuse. Õlad mängivad keskset rolli rindkere pressi läbiviimiseks vajaliku liikumise jaoks. Selles asjas on tõsi, et "olete ainult nii tugev kui teie nõrgim lüli". Rotaatormähisega deltoidid ja lihased on rinna lihastest oluliselt väiksemad. Kui me tugevdame oma väiksemaid lihaseid, siis saab meie suurem lihas suurema kaalu tõsta. See on lihtsalt väiksema lihase võime tõttu sünergistiliselt toetada suurema lihase liikumist. Mida see tähendab? See tähendab suuremat pinkikingut!

Võimaldab jõuda püsikingituste näpunäidetesse, kuid enne me palume teil olla ettevaatlik, kuna teil on vaja esialgselt kaalust alla võtta, et see algasendisse jõuda

• Alustage jalgu umbes õla laiuselt
• Haarake baar suletud pronatsioonitud käepidemega
• Haarde laius on veidi laiem kui õla laius
• Võite alustada kaaluga kohapeal ja saate riba või
• Võite leida UNOCCOOPID-tuppa (ma vihkan, kui inimesed seda teevad, kuid ohutus on kõigepealt!) Ja asetage riba ligikaudu oma ronivähi kõrgusesse
• Säilitage kitsas südamik
• Rindkere üles, õlad tagasi, lõug veidi ülestõstetud, põlved veidi painutatud
• Tõsta klambriga riba – see on sinu alguspunkt
• Laiendage käed pea peale, kuni need on täielikult, kuid jõuliselt pikendatud
• Langetage baar klaviatuurilt allapoole
• See lõpetab ühe korduse
• Kui tõstad ja langetad kaalu, veenduge, et need liiguvad teie kõrvadega kooskõlas
• Vajaduse korral kasutage käsku laiendades põlvi, kui alustate käte pikendamise käivitamist, et tekitada jõud kordumise lõpetamiseks.

Seisvaks ajakirjandus on suhteliselt ohutu teostus ja sobivam harjutus kui istuva variatsiooniga, sest sel juhul on välja selgitatud seljaaju kokkusurumine. Kui teil on varasemad õlavigastused, sealhulgas kokkutõmbed, siis soovitaksin, et liikumisulatuse maksimeerimiseks kasutaksin riba asemel hanteleid. Pidage meeles, et idee on saada paremaks iga komplekti, retsepti ja hingeõhuga!

Õnnelik tõstmine!

Vaata videot: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: