In Rulli kallutatud lokke eesmärgid on bicepside pikkade ja lühikeste otstega töötamine. See on väga sobiv õppetöö keskel või lõpus. Kallutatud lokirullide täitmine trossiratta algusse: asetage kallutatud pink võrdsetes kauguses kahe rataste vahel, millel on madala rihmarattaga kinnitatud juhtrauad ...

Keerake kallutatud rihmarattale

Eesmärgid kaldus lokirull rihvel on töötada pikkade ja lühikeste pead biceps. See on väga sobiv õppetöö keskel või lõpus.

Maksete haldamine Skeleti rippus kaldu rihvel

Algus: Asetage kaldpink võrdsetes kohtades kahe rataste vahel, millel on madala rihmarattaga kinnitatud juhtrauad. Võtke käepidemed ja libistage pingil selja taga. Alustage rihmaratta suunas asetatud kätega ja suunaga ülespoole suunatud peopesad.

Täitmine: Ärge liigutad ülemisi käsi, keerake mõlemad käepidemed nii palju kui võimalik pagasiruumi suunas. Bicepsi leping sõlmitakse tugevalt, loendades ühe ja seejärel tagasi algasendisse.

Variatsioonid: Tehke see liikumine, vahelduvalt käsi iga kordusega.

Täiustatud nõukogu: Kui rihm seda võimaldab, reguleerige seda nii, et see oleks tasapind õladega. Tehke kepp oma kätega maapinnaga paralleelselt.

Alternatiivid: Kallutage kallakutiga hantlit, keerake rihmarattale või keerake kõrge rihmaratastega.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: