Kas soovite loomulikult tõsta oma keha HORMONE GROWTH (HG) toodangu taset? Järgige seda koolitusprogrammi, dieeti ja täiendusi ning kindlasti saate kasu lihasmassist ja headest tulemustest. See on täielik plaan, ärge kunagi mõelge, kuidas seda läbi viia, kui olete kogenud kulturist ja ...

Kasvuhormooni suurendamise programm

Kas soovite loomulikult suurendada tootmistaset KASVU HORMONE (HG) oma keha? Järgige seda programmi eKoolitus, toitumine ja täiendused ja kindlasti saate suuremat kasvu lihasmassi ja häid tulemusi.

See on täielik kava, ärge kunagi võtke see välja, kuid sa oled kogenud kulturist ja soovitada ka arenenud plaan need funktsioonid saad ühendust eriarsti treener ja toitumisspetsialist veenduda, et kõik, mida te See on mõtet ja nõu on õige.

Paljud inimesed püüavad neid suurendada lihasmass pöörates tähelepanu üksnes rutiinile. Siin esitame täieliku programmi (koolitus, toitumine ja täiendused).

Lapsepõlves kasvuhormoon hakkab tegutsema luude ja lihaste suuruse järgi. Täiskasvanueas hakkab luud kasvama, kuid lihaste kasvu võib teie kehas jätkuvalt selle hormooni toota. Seda saab teha ohutult ja loomulikult spetsiaalse väljaõppe kaudu, järgides konkreetset toitu ja arukat täiendust.

The kasvuhormoon See tekitatakse hüpofüüsi ja vabaneb verest. See transporditakse rakkudesse. Lahtrite tüübi järgi vastab see funktsioonile. Lihasrakkudes soodustab see lihaste kasvu, rasvrakkudes soodustab see rasvade vabanemist jne.

Tootmine ja vabastamine kasvuhormoon hüpofüüsi abil saab reguleerida kahe erineva hormooni abil. Vabastav hormoon (GHRH) ja inhibeeriv hormoon (GHIH). Nende mõjutades saame reguleerida kasvuhormooni tootmist.

Tase kasvuhormoon Nad püsivad kogu päeva jooksul üsna madalal ja saavutavad maksimaalse taseme une ajal. Kuid päeva jooksul on võimalik luua väiksemaid piike, pannes keha stressi, harjutades, muutes näljaseisu. Kasvuhormoon toimib, kaitstes keha lihasmassi, kui see on allutatud sellele stressile, mis takistab lihaste lagunemist. Samuti kaitseb see säilitatud glükoosi taset, takistades keha seda energiat kasutamast, suunates see sel eesmärgil rasvade tarbimise suunas. Õige programmi abil saate kogu päeva jooksul optimeerida kasvuhormooni taset, et ära kasutada topeltkvaliteeti: suurendada lihaste kasvu ja põletada rasva.

Koolitus rutiin

Kui tõstavad kehakaalu, vabastatakse kasvuhormoon, et aktiveerida anaboolseid toimeid, mis põhjustavad lihaste taastumist ja kasvu. Tipptaseme saavutamine kohe pärast väljaõpet, mis langeb järk-järgult pärast järk-järgulist taset järk-järgult tavapärasele tasemele.

Viimane uuring näitab, et suur maht kõrge intensiivsusega treening ja kordamise koolitust veidi puhata seeriate vahel on parim viis suurendada kasvuhormooni. Ei piisa sellest, et jõuaks ebaõnnestumiseni, tegelikult kasutada selliseid tehnikaid nagu sunniviisilised kordused kolmekordistada kasvuhormooni taset Mis puutub koolitustesse, kuhu saabute "ainult kuni ebaõnnestumiseni".

Programm jaguneb neljaks päevaks, mil te räägite vaheldumisi. Igal nädalal muutuvad seeria, kordused, puhkeajad ja väljaõppemeetodid. Uuringud on esimesel kolmel nädalal sama, kuid selle aja jooksul vähendatakse kordusi nagu puhkeaeg, kuid seeriate koguarvu arv kasvab.

Nädalad 1-3

Harjutused 1. päev. Rind, triipeps ja kõhuvalu
Ole kallutatud baariga.
Presi pink koos hantlid.
Kallutatud avad koos hantele
Ristsib rihmarattad.
Tricep tõmbab
Laiendid, mis langevad baariga
Pealispikendused
Kõrgendatud jalad ripuvad
Vähendab
Harjutused 2. päev. Reieluu ja neljakordne kaksik
Squats
Vajuta.
Hantliga röövimine.
Jalgade laiendused
Rumeenia surverõhk
Sümptomid lehmade vahel
Püsti kandevõime
Iste kanna liftid.
Harjutused 3. päev. Õla, trapets ja kõhuõõne
Ees olek koos baariga.
Hüppeliinidega külgtõstukid.
Hüppeliinidega esikinnised.
Tagasi kallutatud hantlite tõusud.
Kokkardumine baariga.
Pöidlad koos hantele.
Tagakülg kahaneb
Konveieri kokkutõmbumine
4. päev. Harjutused: seljaosa, biceps ja käsivarre
Tähtsad käepidemed
Ühe käega hantliga sõitmine
Sõit T-baariga
Sirgete käppude vahelehised
Keerake koos baariga
Keerake kaldu istu
Alternatiivne haamri kepp
Barbelli nukk lokkis
Tagurpidi randme kepp

Kaalutlused

NädalSeeriaRepsPuhataTehnika
131590 sReps sunnitud
241260 sKahanev seeria
351030 sPuhkus / murda
Kõhu töö
1310-1290
2412-1560
3515-2030

Nädalad 4-6

Harjutused 1. päev. Rind, triipeps ja kõhuvalu
Olemas pangandus mitmevõimsuses.
Pres hõõrudes.
Hüljatud avad hantele.
Töövõtja avad
Klaasist käepidemega püstik.
Hüppeliigendi pikendused pea kohal.
Trossi tippkeskused
Tee V
Vähendab
Harjutused 2. päev. Reieluu ja neljakordne kaksik
Vajuta
Esikülg korvab mitme jõuga.
Squats Hack.
Jalgade pikendamine
Rumeenia hauakinnisõidulaev.
Reieluu sirgendamine
Püstikõlarid
Istuv kanal lift
Harjutused 3. päev. Õla, trapets ja kõhuõõne
Sõjaväe presidendiga hantlid.
Sõjaväe esinemine mitmevõimsuses.
Tõste külgmised tõusud.
Pööratud avad töövõtja juures.
Pöidlad koos hantele.
Vähendab multipoweri taga taga.
Jalad tõstetakse kallutatud lauale
Konveieri kokkutõmbumine
4. päev. Harjutused: seljaosa, biceps ja käsivarre
Kaldkriipsiga sõudmine
Laiad käepidemed.
Sõitmine istudes rattale.
Tagurpidi käepidemega esikohad
Preacher Curl
Keerake baariga Z.
Keerake rihvel.
Randmevärv koos hantliga.
Pöörake randmepaar koos hantliga.

Kaalutlused

NädalSERIESREPSRESTTEHNILINE
431590 sReps sunnitud
541260 sKahanev seeria
651030 sPuhkus / murda
Kõhu tööd
4310-1290
5412-1560
6515-2030

Korralised kulturismi tehnikad

Sunnitud kordused: Kasutage kaalu, mis võimaldab teil täita 15 kordust raskesti. Pärast esimest sarja ebaõnnestumist aitab keegi teile veel kaks kordust teha. Ärge muutke seeria massi. Kasutage sama kaalu ja kui jõuate ebaõnnestumiseni (mis toimub enne 15. jagu teise ja kolmanda seeria kordamist), aitab keegi teile viisteist kordust lõpule viia.

Kahanev seeria: Pärast ebaõnnestumise saavutamist vähendage kohe kohe 25-30% ja lõpetage nii palju kordusi kui võimalik.

Puhkus / paus: Pärast ebaõnnestumise lõppu peatage 10 sekundit ja lõpeta nii palju kordusi kui võimalik.

Lihasmassi toitumine

Kogu päeva jooksul toimub lihaste tasakaal proteiini katabolismi (lihase lagunemise) ja valkude sünteesi (kasvu) vahel. Kui kataboolsed protsessid kasvavad samamoodi kui kasvuprotsessid, jääb lihasmass püsima. Siiski, kui kataboolne kiirus väheneb ja kasvumäär suureneb, on tulemus lihaste kasv oluliselt. See juhtub siis, kui te hakkate näljaseks saama ja seejärel suurendate oma valgu tarbimist.

Toit koosneb neli söögikorda alati vähese rasvasisaldusega valkudega.
Suure tarbimise päeval tarbite palju süsivesikud aeglase seedimise ja madala rasvasisaldusega valkudega. Selle kahepäevase toiduga, mis on puudustkannatavatel päevadel, säilib kalorid, kuna toidu tarbimine on väike; Nendel päevadel on teil kasvuhormooni tasemele mitmeid piike.

"Suure tarbimise" dieedi näide on mõeldud 82-kilogrammi kulturistidele, kes soovib lisada lihasmassi ja kaotada ekstra rasva. Kui teie kaal ei ole 82 kilo, lisage 35 kuni 40 kalorit kilogrammi kilogrammi kohta, ligikaudu 4,4 g süsivesikuid ja umbes 2,2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta suure tarbimise päevadel. Puuduste päevade osas ei ole vaja korrigeerida, dieet töötab kõigile sõltumata nende kehamassist.

Ärge kasutage suupisteid vadak ja süsivesikuvalk vahetult enne väljaõpet võtke kava täiendused ja tehke viimane toit enne treeningut üks tund enne jõusaali sisenemist. Uuringud näitavad, et vahetult enne treenimist võetud toit või proteiin raputus võib vähendada kasvuhormooni taset.

PÜÜGIPÄEVKÕRGE KÕRGE PÄEV
söökisööki
16 munavalget 1 spl vadakuvalku1

6 munavalgeid 1 tl vadakuvalku.

2 tassi kaerahelbed

2

1 tuunikala tuunikalast vees. 1 keskmise selerikast.

1 supilusikatäis majonees rasvata.

2

1/2 tuunikala 1. / 2 supilusikatäit majoneesita rasvata.

2 viilu tervet nisust leiba.

1 suur oranž

3Kaks kana rinnat 200 g. 1 tassi keedetud lillkapsast.3

100 g ekstra lehtsalat burgereid.1 kogu nisu rull.

1 suur õun

4350 g brokkoli turska 2 tassi.4

1/2 tuunikala 1. / 2 supilusikatäit majoneesita rasvata.

2 viilu tervet nisust leiba.

1 pirn

5

200 g kana rinna 1 tassi terve nisu pasta

1/2 tassi spaghetti marinara kaste.

1 tassi hakitud spargelkapsast

6

2 spl vadaku valku. 1 keskmine rull.

1 lusikatäis puuviljajuustu.

7

200 g kalafileet 1 tass musta ooni.

1 tass brusseli idanemist

8

125 g röstitud veiseliha1 terve nisu rull.

1 tl kaseiini valku.

KALORIIDID: 1133

KALORIIDID: 3475

Toidulisandid GH-i stimuleerimiseks

Kasvuhormooni taseme tõstmiseks on toidulisandid isegi tähtsamad kui toidulisandid.
Aminohapped arginiin, ornitiin ja atsetüül-l-karnitiin tõsta GHIH-i inhibeerivat taset.
Täiendus GABA (Gamma-aminovõihape) toimib otse hüpofüüsi, stimuleerides tootmist.
The Alpha-GPC stimuleerib GHRH produktsiooni.

AEGLisandDOSE
Midagi muud ei püsti.

Arginiin

Ornitiin

Atsetüül-l-karnitiin

5 g

2-3 g

1 g

30-60 minutit enne treenimist.

Arginiin

Ornitiin

Atsetüül-l-karnitiin

5 g

2-3 g

1 g

60 minutit enne treenimist.Alpha-GPC250-500 milligrammi
30-60 minutit enne magamaminekut

Arginiin

Ornitiin

Atsetüül-l-karnitiin

5 g

2-3 g

1 g

60 minutit enne magamaminekutAlpha-GPC250-500 milligrammi
60 kuni 90 minutit enne magamaminekut.GABA5 g

Jällegi, sa ei ole kunagi võtke see välja, kui sa ei ole kogenud kulturist ja soovitada ka arenenud plaan need funktsioonid saad ühendust eriarsti treener ja toitumisspetsialist veenduda, et kõik, mida te mõttekas ja nõuanne on asjakohane.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: