ūüí™ūü•áLooduse Kulturismi koos JC: Luuka toitumise √ľksikasjad - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

JC looduslik kulturismi arendamine: klastrite koolitus

Siinkohal tutvustan teid Luke Aubinile, näitas teile, kuidas ma oma dieeti sõnastanud, ja kirjeldasin teile üksikasjalikku teavet süsivesikute taaskasutamise kohta. Ainus küsimus, millele jäi nüüd vastus, on, "mida täpselt Luke sööb?"

Kui ma Lukele esmalt andsin oma kalorite / makrojuhised, andsin talle üksikasjaliku nimekirja "vastuvõetavatest toitudest". See ei ole loend, mille algselt ise olen loonud, kuid see on nimekiri, mille jooksul olen aja jooksul lisanud ja eemaldanud üksused . Luke juhised olid lihtsad – loendis olevate toitude kasutamisel jääda oma numbrite juurde, mitte enam. Nimekirja tähtsus on see, et sellel on tavalised toidud ja asjakohane makromajanduslik teave konkreetsete toitude suuruste kohta. See on suurepärane vahend, mille abil saate jälgida toitu.

Kui me kolisime võistluse ettevalmistusreŇĺiimi, muutusid juhised veidi. Mulle ei meeldinud õpetada Luke'it järgima IIFYM-i (kui see sobib teie makroreid) tema esimese ettevalmistuse jaoks, eriti kui isik, kellel on eeliseid kehakaalu tõusule ja mis oli klassifitseeritud rasvunud. Ma siiski lubasin Luke'il katsetada IIFYMi uutest voogudest, nagu on kirjeldatud minu eelmises artiklis. Lukele meeldisid teraviljad, pannkoogid ja jah, isegi teiste esemetega poptari. Ta on lubanud haarata "lõbusast suurusest" kristalliseerunud baari – aga ma arvan, et seal võib olla rohkem kui üks! Loendist väljapoole ei räägi Lukele tõesti, mida süüa – ma ütlen sulle üsna palju, mida mitte süüa. Kui tal on kahtlusi, kirjutab ta mulle kiire küsimuse ja võtame selle sealt ära. Üldiselt meeldib mul Jasoni Kaimani standardile minna: kui seda saab tappa või koristada, sööge seda.

Töödeldud toit ja suhkrud on peamised toidukaubad, millest me kaldume kõrvale kalduma. Lukese toitumine on täis köögivilju ja lahja liha. Väljaspool tema reefed, tema süsivesikud peamiselt pärit valge ja maguskartul, riis ja kaer. Ma ei anna Luke suuniseid portsude suuruse kohta. Ma leian, et üritades piirata sööta konkreetsetele makrodele iga toidukordi jaoks, raskendab juba nii keerulist ülesannet. Niikaua kui ta saab oma numbrid enne voodisse, olen õnnelik. Ma soovitaksin, et ta sööks iga kolme või nelja tunni järel.

Viimane töökorraldus, kui see kõik loodi, oli meeskonna nime loomine. Meeskonnanimed on kulturismis tavaliselt kasutusel, nagu ka teistes spordi-, spordi- või võistlussündmustes. Meeskonna nimi ei ole haruldane, kui võtta treeneri või treeneri perekonnanimi või organisatsioon, kellega nad on seotud. Mulle meeldib minu sponsoritega, Top Secret Nutrition, JBT Labs ja Complete Nutrition, olen "TSN sportlane" ja "Team JBT" ja "Team Complete" liige. Ainus probleem oli Team Astorina. Kuna ma ei tahtnud oma perekonnanime kasutada, tahtsin välja tuua nime, millel oli tõeline tähendus. Midagi, mis võis pildistada, illustreeris ideaalselt, mida meeskond oli. Mis on parem viis selle saavutamiseks, kui viidata Kreeka jumalale?

… ja meeskond Kratos sündis …

Kreeka mütoloogias oli Kratos jõu ja jõu isikupära. Vastupidiselt sellele, mida hasartmängutööstus eksitas tarbijaid ekslikult uskuda, pole Kratos mitte sõjajumal.

Edaspidi võite oodata, et näete Luke edusamme igal neljapäeval. Ma jätan teid Luke'i edusammude kiire pildi ajakohastamiseks. Olles töötanud Lukega juba kuus, näete, et ta on juba kogenud suurepärast edu. Luuka nägu on nähtavalt kitsam, nagu ka tema käed ja torso. Näete mõistet, mis hakkab rinnanäärme ümber ilmuma, samuti märgatav kõhu suuruse langus. Luke hakkab arenema kolmnurga kuju, samas kui enne ta oli kindel "pagasiruumi" kehas.

Luke ei ole näljane ja ta ei tegele mitme tunni südamega iga päevaga. Tegelikult teatab Luke suurematest küllastustunnetest, energiast ja tugevusest. Ta teostab südame 25 minutit, kaks korda nädalas ja võtab isegi kaks päeva. Luke kaalus 190 kilo esimesel pildil. Tema viimane kaal oli 179,2!

Luke imestab mind jätkuvalt ja ootan teiega teie edasist edasiminekut.

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: