đŸ’ȘđŸ„‡ Esialgsete deltoidide hilinenud Ă”lgade rutiin | Eluviis

Jay Cutleri reieluu rutiin

Kui mingil põhjusel see piirkond oma õlgade ees kannatavad arengu hilinemise all, meil on rutiinne, mida vajate. See ei ole kõige tavalisem, kuid iga geen määrab meie nõrgad kohad, isegi kui see pole sageli.

Mida saate teha eesmiste deltoidide paremaks arendamiseks?

Suurem rõhk õlavarre eesmisele alale

Esimene asi, mida peaks tegema, on tagada oma koolitus õlad see keskendub esiosa deltoidile.

Saate seda teha muul viisil kui lihtsalt lisades eesmised kõrgused.

Kõigepealt asendage oma dumbbell pressid barbell pressid, vähemalt iga kahe treeningu.

Põhjuseks on see, et kui sa langetad riba sõjaväe pressi esiosa, siis töötate esikülgade deltoid peale meediumi.

Trummelrõhk on kalduvus hoia kaalud külgedel, mis ei toeta õlgade esiosa lisapingeid.

Lisaks võime lisada muud harjutused kasulik, kui sõud on jalaga või lõuaga lõdvalt.

Põhitegevus

Järgmine asi, mida peaksite tegema, on muuta oma esiosade kõrguse nurka ja lisada kallutatud pinkiga rätikute eesmised kõrgused. Saate seda teha ka baariga.

See harjutus on suurepärane, et säilitada pidevat pinget eesmistel õlgadel.

Vorm on lihtne: lamades üles kallutatud pingil üles ja kasutage kahest hantlitest kalduvat käepidet. Alustage koormaga, mis ulatuvad veidi reideteni.

Võttes kokku eesmised deltoidid tõsta hantele (hoides käed venitatuna, ilma liigendit blokeerides), kuni nad lähenevad põrandale risti.

Langetage need alguspunkti, ilma rebendita jälle rebenditeta.

See on üks näide eesmise õlgade isoleerimine et peate oma rutiinile lisama.

Ma tean loominguline koos teiste esipaneelidega, rihmarattade, varieerumiste ja erinevate võimalustega lihase üllatamiseks.

Eelneva deltalihase kohta planeeritud rutiin

Allpool toodud rutiin sisaldab kõiki eespool mainitud harjutusi, et paljastada esiosa deltoidid.

Harjutused Seeria Reps
Sõjaväe press ja büroo või sõjaväe pressimine mitmevõimsuses46-8
Sõudmine silerinnaga või hantlid38-10
Hüppeliidude eesmine kõrgus kaldpinkil3-410-12
Mõtlesite deltalihase tagumise osa või avade avastamist tagaosa deltoidist310-12

Siiski on tasakaal üldine on võti, eriti õla habras liigendamine; seepärast lõpetame rutiini, tehes järgnevad tõusud või avad.

Viimane asi, mida me tahame, on teile mõne kuu tagant naasta, et olete puudu tagaosa deltoid. Sellisel juhul näete meie artiklit "Näpunäiteid tagaosa deltoidi koolitamiseks“.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: