💪🥇 Top 5 harjutused jala treenimiseks - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Jakub Matuska suurepärane 5-aastane ümberkujundamine

On üldtuntud nende seas, kes on entusiastlikud fitnessi, kulturismi ja tõstekoormuste esteetilisest aspektist, mille jalad võivad teha või katkestada näo kujunemise. Selle artikli eesmärk on parandada oma teadmisi jalgade kasutamise kohta, et saaksite paremat kehalõike välja visata.

Hack Squat:

• Lihasrühmad: nelinurkseajad
• Focal Point: tugevus, lihaste kasvu

Hack squat on suurepärane väljakutse oma neljarattasõidule. On kaks tuntud variatsiooni haukata kükitama; masin, mis lubab teil nurga all harjutada ja treeningut, kus sillus on teie taga, mida te võtate üles "survestamise moodi".

Barbell Hack tuppa:

Ettevalmistus – asetage bussi otse oma taga. Veenduge, et jalad on põrandale tasasel pinnal, tõmmata maha ja haarata riba käepidemega.
Tõstuk – te peaksite tõsta libisemist, laiendades puusi ja põlvi. Veenduge, et põlved on suunatud jalgadele samas suunas. Seejärel langetage riba, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed ja riba on sinu jalamil. Seejärel korrake liikumist.

Jalgade pikendused:

• Lihasrühmad: nelinurkseajad
• Focal Point: tugevus, lihaste toon

Jalgade pikendamine on üks populaarsemaid jalgharjutusi, mida traditsiooniliselt tehakse liikumiseks spetsiaalselt kavandatud masinas. Selle harjutuse korrektsel täitmisel saab aidata oma neljarattalist värvi toonimist ja aitab luua äratuntava "pisaradu" neljajalgsusel.

Laialdaselt saadaval on jalgade laiendamise masinate kahte tüüpi; kaablisüsteem, mis kasutab virnastatud kaalu ja veel "vana kooli" masinat, mis kasutab korrapäraselt kaalutud kaalutlusi pööratavas süsteemis. Soovitame kasutada "vana kooli" versiooni, kui see pole võimalik, kui kaabli süsteem on endiselt suurepärane alternatiiv.

Rumeenia Deadlift:

• Lihaskond: Hamstring
• Focal Point: tugevus, lihaste kasvu

Üks tuntumaid harjutusi on Rumeenia surverõhk suurepärane harjutus oma jalgade ehitamiseks koos südamelihastega. Treening, mida kasutavad eri tüüpi eesmärkidega inimesed.

Allpool on lühike seletus Rumeenia surmamise toimingu kohta:

Ettevalmistus – koormake prussi soovitud kaaluga. Haara baar õla laiuse ristlõikega.

Tõstuki tõstmine – tõstke laud laiendades oma puusi ja põlvi, kuni olete püstiasendis. Seejärel langetage oma puusi painutades oma jalgade ülaosa. Paneelil on väike painutus, sest baar on langetatud. Teie vöökoht tuleb hoida otse, et teie seljaosa oleks paralleelne põrandaga. Siis korrake.

Jalgade kõver:

• Lihaskond: Hamstring
• Focal Point: tugevus, lihaste kasvu

Jalgade kepp on harjutus, mida kasutatakse hamstringi isoleerimiseks; jalgade pikendust tuleks kasutada oma treeningu järeltõstukina. Kombineerige see treening koos Rumeenia surmaga ja te kindlasti kannatad järgmisel päeval, mis toob kaasa suurepäraseid tulemusi! Selle harjutuse ilu on see, et seda saab teha isik, kellel on vähe sobivust.

Jalalõpp tehakse tavaliselt masinaga kas istmeasendis või ees olevasse lamamisasendisse. Soovitame kasutada masinat, mis asub lamamisasendis, kuna see ei anna harjutamisel mingeid piiranguid.

Süüa tõuseb:

• Lihaskond: vasikad
• Focal Point: tugevus, lihaste kasvu

Loomade tõusud on vasikate lihaste töötamise kõige tuntum ja populaarsem treening. Põhimõtteliselt on see lihtne tõstmine / harjutus, mida saab teostada igaüks, olgu see siis algaja või ekspert. On olemas kahte tüüpi vasika tõsta; istub ja seisab, igaüks oma variatsioonidega. Neid saab teha masinaga või lihtsalt barbell / hantele ja plokkidega.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: