💪🥇Un tretmellum of peito é composto hair exercícios corretos, kohaldatud annab melhor kujul! Neste artigo, näete quais os melhores e mais tõhusalt! Või treino de peito é muito on oluline hüpertroofia ja melhora da funcionalidade kontekstis. Porém, kuna see on lihaseline rühmitus pagasiruumi, ei ole lihtne ja oluline ...

Harjutused peitoral, mis ei podem lĂĽĂĽa em seu treino!

Um tre treo de peito ja komposti juukseid kasutavad korrektsed, rakendatud vormidena! Neste artigo, näete quais os melhores e mais tõhusalt!

Või treino de peito é muito on oluline hüpertroofia ja melhora da funcionalidade kontekstis. Porém, kuna see on lihaseline rühmitus pagasiruumi, ei pruugi lihtsam stimuleerida elemente.

Porém, com escola piisada kaks harjutusi peamiselt, com manipulação korreta das variáveis, toob tulemusi tolli melhores. Desta maneira, selecionamos mõned harjutused, mida saame olla seu treino de peito aluseks!

Harjutused peitoral, mis devem be em seu treino!

1- Supino e suas variações

Mulle ei meeldi kirjutada teksti peitoraliini, semiteri või lambaliha harjutuste kohta. Või peamised peamised kõik harjutused peitorali jaoks. Või pealtnäha, seja väljakutse, kaldu, kaotanud, em masin, com bar, halters või polia, ja põhiline seu treino de peito.

See liikumine, mis põhines kattovelo flexão ja horisontaalse flexão doombro pikendusel. See teine ​​liikumine, mis seisab silmitsi selle või rohkemaga, on rohkem nõudlik.

Isso jaoks on põhiliseks, et lamamiste läbiviimisel on meil horisontaalse flaahno tegemiseks või selle eest hoolitsemiseks rohkem ära teha. Desta maneira, teremos mais ênfase no peitoral e menos no triceps brachial. See liikumine või triceps on vaevalt sünergist ja ei tohi olla liikumapanevaks liikumiseks.

Kuidas pehmendada tulemusi?

Uma das questões mais basicos, mis ei puuduta supine väljakutse, vaid piisava koormuse ja kvaliteedi liikumise kasutamisel. On ülioluline, et pealiskihi ülesande täitmisel säiliksid säilinud ideesid. Nagu assim?

Mägi ülaosas oleva suurema tähelepanu all on vaja, et teie õlad oleksid 90 ° nurga all. Isso é padrão na execução do supino reto. Pole juhtumit das variações, vajame fazer adaptações. Desta on ja nende aluspõhimõtete kasutamiseks on põhiline em seu treino de peito.

Alam disso, ha mum outro põhi punkt na execução korrigeerida supino: posição das scapulas. Need peavad asuma neutraalses asendis või entusias, aduzidas. Comsso, me suurendame või "tamanho" tegema peitoral maoor e temos uma amplitude maior. Desta vorm, me vältida seda, et see lihas siseneb neile insuficiência ativa.

Kuna lambaliha asetseb õigesti, on seljapealse käes kõrgem õlg. Isso kehtib kõigile kui suas variações!

Loe samuti=> Supino väljakutse – Correta e principais erros tehnikat (koos video)

2- ristikujuline ristimine

Need kaks liigutust, hoolimata sellest, et nad erinevad, põhinevad horisontaalsel fleksotõlvel. Sim või movimento do supino também. Porém, sest see on liikumine variatsioonivõimalustega, mis ei sisalda triksefi ega dünaamilist tööd, kui te kasutate oma eesmärgi põhialuseid!

Mõlemad suurepärased vantagemid mõlemad ületavad, palju ristifiksoone, et neid saab erinevatel viisidel kasutada, koma tolli lähenemisviise.

Ühtegi traditsioonilist ületamist ei ole, meil on tugev lihasjõustik. Sõltuvalt annab see kuju täideviidava kujul, selle "lihasena".

Isso faz com, et nii palju või crucifixo, quanto või cross-over, otimizem seu treino de peito!

Mõned värsid sellest, kuidas te neid kasutate-da melhora forma em seu treino!

Kuidas ristumise ja ristifiksi tulemuste võimendamine

Uma das melhores questões destus exercícios ja possibilidade de variações. Me võime katta tolli mootorsõidukiüksused comsso, otimizar või treino de peitoral.

Comesso, me saame kasutada või kirstu mitte lameda panga või kaldu (mõnel juhul até keelatud). Mitte ühtegi ristviibimise juhtumit, me võime kasutada pola erinevatel kõrgustel. Comesso, need liikumised on erinevad, kuid kaotavad oma tõhususe.

Mitte nii, et see viitab selle täitmisele, ja on oluline märkida, et koormust tuleb hoolikalt kasutada. Pela maior instabilidade, et geram, antud või suurem liikumise kaar, võime kohustuda funktsionaliseerida gleno-umeral articulação (ombro). Isso, em pikk prazo, saab õnnetusi ja tõsiseid probleeme.

Isso jaoks kasutage alati sobivaid koormusi vastavalt oma lihaste arengu tasemele.

Väljaspool pontoonit ei võeta midagi ette, see on posição das scaópulas. Mantenha-as em neutroot, nii et kutsekampaaniaga taotlus on suurenenud.

Loe samuti=> Läbisõit, kuidas seda õigesti kasutada

3- Toetus (push up) ja paralleelsed baarid

Need on põhilised liikumised, native calisthenics. Isso faz com, et mõned pessoas kümme meelt on "preconceito" com sua utilização. Lihaste stimulatsioonil on kaks kasu, sellised liikumised on huvitava kasu: melhoram to corporal consciência.

Sim, fato juuksed, mis või kaal ja native annab gravidade, ele é mais "levitada".Com ongi, me palume rohkem mootorsõiduki üksusi seda teostada.

See tõmbab esile, kliinilised harjutused, nagu näiteks toetusjuhtumid ja paralleelsed baarid, podem olema fantastiline seu treino de peito jaoks. Além disso, eles ainda podem võib kasutada täiendava intensiivsema exercícios, mitte case dasso pessoas bem tremina. For quem é iniciante, ja oluline on olla algselt seotud boa execução'ga.

Need on kaks peamist sõrmejälgi, mis ei lase ennast õnnestuda. Tajub, et suur osa põhi-ja mitte-ümbritsev "Ĺľongliin". Vali juuksed, mis on põhilised, lihtsad, kuid mis annab suurepärase tulemuse. Isso saab teha diferencia em seu treino.

Loe samuti=> Paralleelsed baarid, õige täitmine ja lihaste tugi

Mitte mingi konkreetse juhtumi korral pole kaks peamistööd, piisava koormusega trabalist, accord com sua periodização. Treine seu corpo, não seu ego! On äärmiselt oluline, et iga um täitmisel oleks alati teie prioriteet. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: