UnaTo kaalulangus lihasmassi kujul on oluline dieedi ja progressiivse tugevusega väljaõppe kombinatsioon. Avastage, kuidas.

Hankige mass kiiresti ja tervislikult

Kaaluvõtmine ei ole kõige tavalisem eesmärk … vähemalt kui me võrdleme selle eesmärgiga kaalulangus. Selleks on kaks peamist põhjustkaalus juurde:

  • Parandada füüsilise välimuse väga õhukestele inimestele
  • Suurendage spordi jõudlust, olgu see siis jõudude, suuruse või kaalu järgi.

Igal juhul eeldame, et see kaalutõus on kujul lihased. Kes tahaks rasva saada? Võib-olla on sumo maadlane, aga mitte keegi teine.

Lihasmassi kujuliseks massiks on oluline toitumise ja progressiivse tugevusega väljaõppe kombinatsioon.

Järkjärgulise jõutreeningu puhul viitame üldiselt koolitusele, mis seda soovib hüpertroofia o lihase kasvu rohkem kui koolitus, mis parandab maksimaalne jõud üksikisikust (väravavaht, treening).

Kuidas kaalust alla saada

See on suur küsimus, et paljud inimesed küsivad meilt muutustehnoloogiat … aga see pole alati lihtne. Mõnede armastajate jaoks, nagu mina, oleks see lihtne ülesanne, sest me võime jätkata söömist ka siis, kui me ei ole näljane lihtsa söömise ja söömise rõõmu pärast. Kuid teistele inimestele pole see nii lihtne … nad tunnevad end täiesti ja tunnevad, et nad ei suuda maitsta veel ühtki hammustust.

Lisaks on eelsoodumusgeneetiline, füüsiline jume ja DISTSIPLINE (suurte tähtedega, mis näeb välja hea …) määravad meie edusammud lihasmassi kasvus.

See lihaskoe koosneb umbes 70% vett, 22% valku ja 8% rasvhapetest ja glükogeeni. Kui hüpertroofiaga seotud väljaõppe ajal kasutatakse lihase kasvu jaoks kõiki lisakoguseid, Iga 450 g puhta lihasmassi kasvu jaoks kulub umbes 2500 kcal.See arv kaloreid sisaldaks nii selle koe loomiseks vajalikku energiat kui ka energiatreeningu ajal kulutatud energiat.

Seetõttu on neil vaja iga päev vahemikus 350 kuni 700 kcal päevane energiatarve peab andma vajalikke kaloreid 450 kuni 900 g lahja kudede suurendamiseks nädalas ja energiajulgeoleku koolitusprogrammi täitmiseks.

Soovitatava annuse suurendamiseks soovitame teil süüa suuremates kogustes sööki, et sööte rohkem kogu kaloreid, et te sööte sageli ja et valite kõrgema kalorisisaldusega toite.

Et saaksid süüa sagedamini, eriti kui te ei ole näljane, võib olla kasu toiduga asendamise joogid.

Veel valku, et saada rohkem kaalu

Enne kui võtate vadakuvalgu kanistri ja süstite selle otse veeni, las ma selgitada seda natuke …

Suurenenud lihased suurendavad valgu vajadust. Hinnanguliselt on valkude vajadus inimeste jaoks, kes rändavad massi ja püüavad lihase kujul kehakaalu tõsta, vahemikus 1,2 kuni 2,0 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Suuremad kogused üldiselt ei teeni lihaskoe moodustamist.

Teil on meie artiklis rohkem teavetMitu valku peaksime võtma?.

Need vajadused võivad olla suuremad, kui teie peamine valguallikas on taimset päritolu kuna köögiviljade valgud on madalam bioloogiline väärtus loomsete valkude omast.

Siiski, kui me tahame kaalust alla võtta, on tavaline viga jätta tähelepanuta ülejäänud makrotoitained (süsivesikud ja rasvad) Oluline kaalutõus tagamiseks peate võtma piisavalt süsivesikuid.

Ma ütlen teile selgemalt … ilma süsivesikuteta ei saa te kaalust ega vähemalt mingit kvaliteedikaalu.

Lisateavet meie igapäevases igapäevases süsivesikute koguses leiate meie artiklistKui palju süsivesikuid te päevitate?

Järeldused

Kõigepealt peate välja selgitama, kui palju kaloreid on vaja umbes hoolduseks.

Siis peate suurendama hooldustarvetvahemikus 350 kuni 700 kcal lisad. Soovitan alustada alguses lühikest aega ja alustada alguses 250 kalorit, et näha, kuidas teie keha esimesel nädalal reageerib. Kui te ei kaalu, lisage nädalast nädalasse päevas 100 kuni 200 kalorit.

Kaalulanguse aluspõhimõte on suurendada teie kalorsuse tarbimist ja proteiinisisaldust (või hoida seda piisaval tasemel), kuid te ei tohiks unustada süsivesikute või tervislike rasvade hulka.

Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline järgida lihaste ülesehitamise programmi. Pidage meeles, et soovite võita lahja lihaskoe, mitte rasv.

Neli reeglid kehakaalu saavutamiseks, mida peate end põletama Need on:

  • Sööge suupisteid suuremates kogustes
  • Iga söögi ajal sööge rohkem kaloreid
  • Sööge sagedamini
  • Valige kõrgema kalorisisaldusega toit
  • Ära jäta ühtegi toitu … Kas olete pidutsemiseks? Söö Kas sa pole näljane? Söö Kas sul pole raha rohkem toidu järele? Söö oma sõber

Tähelepanu sellele sissekandele, kuna lisame kogu vajaliku teabe, et kaalus tervislikult, ohutult ja püsivalt.

Vaata videot: Paradise or Oblivion

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: