💪🥇 Can HMB toota lihaseid ja põletada rasva? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

FitnessVolt.com räägib IFBB joonist Wendy Fortino

See artikkel on esimene seeria uue seeria kohta, millest kavatsen alustada, kus vaatan mitmeid turul olevaid toidulisandeid, et proovida kindlaks, millised toidulisandid võivad olla teie raha väärt ja millised need on jäätmed. Ma tahan teile meelde tuletada, et olen kirjutanud varem paarist toidulisanditest, beeta-alaniinist ja kreatiinist. Minu seisukoht ei ole muutunud ühelgi neist suurtest lisadest, nii et need on kaks, mida ma enam ei katma. Esimene lisa, mida ma katmas, on beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat, paremini tuntud kui HMB.

Pean tunnistama, et kõigepealt valisin selle täienduse uuringutele, sest ma isiklikult ei teadnud sellest palju, vaid olen kuulnud häid asju, nii et ma arvasin, et see oleks hea võimalus midagi ennast õpetada ja esitada teile saadud teavet. HMB on leutsiinist pärinev metaboliit, mis on sünteesitud inimese kehas. Seda kasutatakse üldiselt ergogeensena, et kas suurendada lihaste hüpertroofiat või treenida, eriti kui püütakse säilitada lihasmassi lõikamisetapis, kus kalorite puudujääk on. Arvatakse, et see töötab, kiirendades lihaskoe taastootmise protsessi pärast resistentsuse koolituse kahjulikku mõju.

HMB on kaks erinevat vormi. Rohkem turustatavat vormi, millest enamik inimesi teab, on monohüdraaditud kaltsiumisoola versioon (HMB-CA), mis on üldiselt kapsel ja sellel on uuem versioon, mis on vaba hapete versioon (HMB-FA), mis on seotud geel ja see peaks suurendama plasma imendumist ja säilimist. Alates sellest, mida näen HMB-CA-d, on rohkem krooniline toime, samas kui HMB-FA-l on suurem ägeda toime, kuigi mõlemal vormil on nii krooniline kui ka äge toime.

HMB-CA varasemad uuringud näitasid, et te ei näe selle mõju kuni umbes 2 nädala jooksul ja et kreatiinkinaasi tasemeid ei vähendatud oluliselt kuni 3rd koolituse nädal. (1) Kreatiinkinaasi alandamine oleks vähem lihase kahjustuse marker. Viimases Wilsoni jt uurimuses. (2013). 20 vastupandamatult koolitatud meest osales väga suure mahuga resistentsuse treeningus, mis oli keskendunud squats, pinkiväljakule ja löögisagedusele. Tulemused näitasid, et platseebo tasemel suurenes kreatiinkinaasi tase 329% võrra, võrreldes HMB-FA rühma puhul 104% -ga. HMB-FA rühmas oli ka tajutava taastumise staatuse madal tase ja lihaste ja valkude lagunemise madalam tase. Nad järeldasid, et HMB-PA võib aidata väljaõppinud sportlastel tungivalt suurendada lihaskahjustusi ja aidata neil rongide ette valmistamisel suurte, lihaste kahjustavate resistentsuse treeningute ajal. (2)

HMB võib olla hea lisand, mis aitaks kaotada rasva ja võib-olla aidata säilitada lahja kehamassi inimestel, kes töötavad kalorite puudujäägis. Hiljutises uuringus naissoost judo sportlaste kohta, kelle kaloodid olid piiratud kolme päeva jooksul, vähenes oluliselt kehakaal ja keha rasvaprobleem nendega, kes tarbisid HMB-CA võrreldes kontrollrühmaga. HMB-CA rühmal oli kontrollpiirkonnast kõrgem tippvõimsus. Lean kehakaal aga ei erinenud. (3) Kindlasti tuleks testida pikemaid tasemeid, kuid see võib näidata, et HMB ei saa mitte ainult aidata teil rasva kaotada, vaid aitab ka säilitada lihaseid kalorite puudujäägiga.

HMB kasutamise teine ​​võimalik tugev juhtum võib olla ületäitumise perioodil. Rahvusvahelise Sportliku toitumise Ühingu väljaandes avaldatud uuringud võtsid välja koolitatud teemad ja panid nad 12-nädalasele resistentsuse koolitusprogrammile, võttes kas HMB-FA, HMB-FA ja ATP-d, või platseebot. Nad panid need läbi kolme faasi: 8-nädalane perioodiline programm, millele järgnes 2-nädalane ületöötamise tsükkel ja lõpuks 2-nädalane vähendamine mahtu ja sagedust. Üleülesehituse tsükli ajal vähenes tugevus platseebogrupis platseebogrupis 4,5% võrra, mis võib oodata, kui üks on üle jõudnud. Kuid HMB-FA grupp nägi selle aja jooksul ainult 0,5% langust ja isegi suurenes 1,2% HMB-FA + ATP rühmas. (4)

HMB ohutust on uuritud ja praegu tundub, et see on ohutu. (5, 6) Tundub, et lühiajalises perspektiivis pole murettekitavaid kõrvaltoimeid, kuigi pikaajalisi uuringuid tuleks teha. Pea meeles ka, et HMB-FA on endiselt suhteliselt uus turg.

Soovitus, kui te võtate HMB-d, peaks HMB-CA kasutamisel võtma 3 grammi 60-120 minutit enne kasutamist, kui kasutate HMB-CA-d või 30-60 minutit enne harjutust. Maksimaalse mõju saavutamiseks peaksite olema vähemalt 2 nädalat HMB-le. On tugev juhtum, et HMB on kasulikud lõikamistsükli kasutajatele või neile, kes võivad üle minna üle. Kuid peale nende stsenaariumide, ma ei tea, et sellest on palju kasu, kui neile, kes ei ole koolitatud. Kuid ma ei jõudnud selle juurde, sest ma tean, et keegi teist ei lugenud seda õigust? Isegi kui sa oleksid, ei vaja kindlasti lisatasusid kasumi saamiseks, omal käel on uustulnukate kasumid!

Kas beeta-alaniin võib lihasjõudu üles ehitada?

Kreatiini ajastus, laadimine ja jalgrattasõit

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: