đŸ’ȘđŸ„‡ Ketoetiline dieet: kuidas alustada - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Eluviiside toitumine pikaajalisele edule

Et ketogeense dieedi alustamiseks peate oma süsivesikuid viivitamatult langema nii vähe kui võimalik. Selle toiduga ei kaasne mingit kasu. Mida kiiremini teie keha hakkab kasutama ketooni oma primaarse kütuseallikana, seda paremini tunnete. Niikaua kui annate süsivesikute kujul glükoosi, ei tee keha kohanemist. Esimesel paaril nädalal on soovitav piim ja puuviljad tervenisti kõrvaldada. Kartulid, terad, oad ja lääts samuti.

Parim on ketoos siseneda nii kiiresti kui võimalik, sest see loid, udune tunne ei ole tegelikult ketoos. See on teie ajur, mis lülitab glükoosi ja ketoneid edasi ja tagasi. Varasematel etappidel on kõik teie aju puhul õun, et otsustada, kas glükoos on veel püsivalt saadaval. Mõne nädala pärast võite selle õuna omada, sest teie aju kasutab ketoneid peamise energiaallikana, kuid nüüd pead ootama.

Midagi, mida ma esimese nädala jooksul teevad, söövad suures koguses rasvu, et saata sõnum minu ajule, et see on rikkalik energiaallikas. Kohvi piimakreem ja või kõike. Selle korrigeerimisnädala jooksul ma ei saa rasva, kuid ka ei kaota. Teisel nädalal saan oma rasva tarbimisega natuke tagasihoidlikumaks.

Kui dieet kulgeb edasi ja kui soovitakse väga madalat rasvkoega, võite selle rasvatustatud välimuse saavutamiseks jätkata nädala ja nädala jooksul rasva alandamist. Olles seal, võite isegi rasvad kokku hoida ja peenestada. Ma viitan sellele, et saan väga lahja. Saate suhteliselt kergesti säilitada umbes kaheksa protsenti aastas, tehes midagi karmist, süües nii nagu soovite, kui järgite juhiseid.

Esimene paar nädalat on raske osa. Sa arvad, et oled näljane, aga sa ei ole. Tavaliselt soovid need köögiviljapõhised suupisted. Mõnikord ei mõtle munad või liha kui suupisteid, kuid nüüd on need asjad nagu mandlid ja maapähklivõi.

Pärast kahe esimese nädala möödumist on ok lisada iganädalasi kakaovõi süsivesikuid. Teie keha reageerib nendele väga hästi ja pärast seda kiireneb rasva kadu. Mõned näitavad, et nad tarbivad kogu päeva või nädalavahetust
perioodi, kuid ma eelistan piirata seda ühe söögikorraga ja hoida seda mõistlik. Ma olen kuulnud inimestelt, kes teevad kõik, mida saab soshi kasutada või hulluda pitsaga, kuid kui rasvade kaotus on teie eesmärk kui tavapärane söömine, mis sisaldab süsivesikuid, on see kõik vajalik.

Selle eesmärk on anda oma lihastele glükogeeni ja maksa, mis vastutab inaktiivse kilpnäärme hormooni T4 muutmise eest aktiivsele T3-le. T-st järgnev arv on, kui mitu joodi molekuli aatomit sellele kinnitatakse. Piisab, kui ütlete, et teil on vaja iganädalasi pettusi, et teie ainevahetus püsiks kenasti.

Õnnelik tõstmine!

Vaata videot: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: