Mõlemad harjutusega versioonid sihivad neliküpsust, kuid neil variantidel on oma eripära ja rõhutatakse erinevaid lihaspiirkondi. Squat koos eraldi jalgadega (sumo tüüp) Kui olete kunagi asetanud ennast võimukassi või kükitava puuri sisse, olete ilmselt proovinud jalgade laiemat eraldamist nende tegemiseks. At ...

Eesmine Squat ja Sumo Squat … Milline on neljarattasemiste arendamise efektiivsem?

Mõlemad versioonid maitsema nad sihivad neliküpsust, kuid igal variandil on oma eripärad ja rõhutada erinevad lihaspiirkonnad.

Erinevate jalgadega kallutamine (sumo tüüp)

Kui olete kunagi asetanud ennast võimukambrisse või squares puurisse, siis olete tõenäoliselt proovinud jalgade laiemat eraldamist nende tegemiseks.

Laiema positsiooni vastuvõtmisega alandad raskuskeskme, võimaldades seeläbi trapezoidi baari lihtsamaks. See kehtib eriti siis, kui soovite ka madalat riba panna.

Tegelikult on need kaks omadust – parem jalgade eraldamine ja baaris madalam paigutus – parimad spetsialistid planeedi squatsis, mida kasutatakse suurimate võistluste võistluste läbiviimiseks.

Sa pead oma jalgu keerama välja natuke rohkem kui tavaliselt, et vältida põlve ebamugavust, sest nad peavad liikuma jalgadega.

Niisuguste jalgade eraldamisega ei pruugi te tõenäoliselt suutnud hoida oma jalgade suunas liikumist, mis põhjustab põlveprobleeme.

Esikülg

Esipaneelil kasvab baar tugipadjal – seda nimetatakse – see, mida olete loonud esiosa deltoidide ja käte vahele. Sa ei kavatse baarit oma kätega tõsta, kuid nad on seal, et luua ruumi, mis sobiks baariga ja hoiaks seda positsiooni.

Praktika kohaselt leiate baarile sobiva ja mugava koha. Te võtate ka positsiooni palju vähem eraldatud jalgadega, mis nõuab tasakaalu nõudmist.

Peate oma põlvedele põrandalt pigistama iga esipaneeli koristamise ajal, sest jõupingutusi õlavarre ja torsaga teha see muudab liikumise palju vähem tõhusaks.

Esikülg tükk, rõhk tohutu alteral

Kõigi eelistega, mida sumo (väga eraldatud jalgade) küljes pakub, on see paler, võrreldes sellega, kuidas eesmine squat stimuleerib eesmisi nelinurkseid ja seda nii soovitud väliskõverat reitel.

Kuigi mõlemad liikumised mõjutavad kvadratsüpset, reieluu lihaseid ja tuharad, on eesnääre treenimise biomehaanika see, mis põhjustab pinge üleminekut vastus lateralis. Kuna baar on ette, olete sunnitud hoidma oma torso püsti ja otse suuremas ulatuses.

See on oluline visualiseerida, sest tavapärase kükitamise ajal viskate oma puusi
tagasi ja istute "aukusse", samal ajal kui esiistmetel on puusad peaaegu sirgelt keha alla, et hoida riba staatiliselt paigal.

Kuna jalgade kitsam positsioon on energia, mis muidu oleks võrsunud läbi tuharade ja reieluu lihaste kaudu, viiakse üle väline nelinurksepindala.

Nii et kuigi te ei saa nii palju kaalukaid kui ka laialdaselt eraldatud jalgade sumo versiooni, kui tegemist on hea väliskõvera kujundamisega reitel, siis Esikülg on selge võitja.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: