💪🥇Octomorphid on need, kes armastavad "sofremi", et võita lihasmassi suurenemine. Mas isso, nii võib see olla vabandus! Veja agora peaks olema või toitumine um ectomorfo.

Ectomorph, 12 dicase treino e dieedi jaoks ter muito mais tulemusi!

Os ectomorfos são os que mais "sofrem", et vallutada lihasmassi suurenemist. Mas isso, nii võib see olla vabandus! Veja agora peaks olema või toitumine um ectomorfo.

See profiil on lahja, pikemate ja poolsilmsete liikmetega. Ektomorfist ei ole raske kokku leppida. Või populaarne "magrelo". Eu mesmo, ma enquadro nesta kategooria. See é o rühma, et ei ole hea, enam mais raskusi, et saada lihasmassi. Em kompensação, temuma tendência muito alaealise kaalus juurde.

Quem apresenta või biotüüp ectomorfo, peab järgima mõnda parameetrit, nii em seu treino kui ka ema dieta.

Somente assim, saab võimalike bronide tulemuseks termose hüpertroofia.

Treino hüpertroofia ektomorfi jaoks

O trevino ectomorfos'e hüpertroofia puhul järgige mõnda pontit, nii et meil on häid tulemusi. Sellel on madalam hüpertroofiline suutlikkus kui kahe ektopomorfse lihase puhul, ja on vaja, et stiimulid oleksid kindlamad, et nad võiksid põhjustada hüpertroofiat.

Näiteks õpetajate stimuleerivad näiteks tulemusi. Selleks, et aidata teil mõista melhori, valige 8 dicas de treino de hipertrofia parto ectomorfos, mis näitab teile, kuidas ter melhores resultados!

1- Planejamento é fundamentaalne

Muid ectomorfos erram by ná periodizar, não planjar seu treino. Comsso, tullesid uppunud treimine, kuid kui koormate não há uma progressão, uma vaheldumisi stiimulid lõpetab heidutavad.

Igal ektomorfil on järjestikune stiimul. For isso, planjamento é fundamental. A perioodização, mis on just see kava, mis jagab või periood maior (macrocycle) väiksematel perioodidel, millel on konkreetsed eesmärgid, on ka isso.

Selle kava või ectomorph até pode ter algum tulemusel, rohkem mais cedo ou mais hiljem, läheb see stagnar.

Isso poolt nõuab ectomorphi hüpertroofia ehk kolme või enama perioodilise perioodi määramist.

2- Laadimine ja täideviimine täiuslikus tasakaalus

Tem ectomorfo teimoso muito, kuid see, et pannes palju koormust, mida me kasutame, või fazer tulemusi aparerem "na marra". Kahjuks não é assim. Equilíbrio e inteligência são fundamentais.

Või ectomorph, võrreldes teiste füüsiliste tüüpidega, on see tavaliselt väiksemateks võimalusteks força e potência (veja bem, não é uma regra, é uma média). Isso jaoks ei ole midagi kasulik, kui kasutada muti carga, alused nagu força e resistência, ennem trabalhadas.

Além disso, execução dos mobilimentos, com qualidade peab põhinema treino. Movimentos com boa amplitude, kindlustus ja sa oled, são fundamentais para o treino ectomorfo.

Isso puhul on oluline, et laadimine ja täitmine oleks tasakaalus.

3. Esitage multi-liigese liigutusi

Tá, eu sei que iso enquadra for qualquer pessoa. Kuid ükski ektomorfism ei pruugi olla tähtsam. Ma arvasin, et ma tahaksin. Multiartikulaarsed liikumised ümbritsevad rohkem articulações e ja sellest tulenevalt rohkem lihaseid. Com ongi, me oleme um trabalho mais amplo, mis ei ole enam korpuse ega anaboolse protsessi intensiivsem. Meil on rohkem anaboolseid hormoone, mis erituvad ja metaboliseeruvad, nagu GH ja testosteroon.

Nagu hüpertroofia on kiirem ja tõhusam.

Então não devo fazer uniarticular harjutusi, mis asub? Muidugi pean. Siin on meil vaevalt prioriteetne ülesanne. 4 harjutuste jaoks konkreetse lihasgrupi jaoks, 3 multiartikulaarset ja 1 ühest liigese lihast.

Isso ei mõjuta otseselt seu treino tulemusi.

4. Tõsta rohkem korda nädalas

Ma ei vihjata liialdamist, eksinud küljel. Raskemad um ectomorfo terá bons tulemused treinando ainult 2, 3 korda nädalas. Me saame targalt, säilitades korralikult või puhates sessõeside vahel ja optimeerides intenidade, suudame raputada vaikselt 5 kuni 6 korda nädalas.

Tänu üha enam jaemüügile on meil enam "anaboolne keskkond", nii et kui olete algatanud, on teil rohkem võimalusi oma lihaseid ja ainevahetust stimuleerida.

Siin on plaani või uurimuse, mis käsitleb teie rotatsiooni, kuid on oluline, et te saaksite koguda sessõesid nädalas, nii et teil on paremad tulemused.

5- Aeroobne ainult konditsioneerimiseks

On olemas müüt, et ectomorfos devem semper, passar longe do aerobico. Petlik …

Sim või täpne ehk melhora em seu aeroobse seisundi ektomorf. Nagu visando o emagrecimento, sim sim, melhorando oma kardiorespiratoorset suutlikkust ja Vo2 maksimum. Need kaks elementi on hädavajalikud selleks, et teil oleks tõhusam hüpertroofia, pois darão resistência, et saaksite teha tugevamaid treinos.

Kas teie sõber teab, et tal on halb aeg ja ta armastab jalgade intensiivsemat kasvatamist? On suurepäraseid võimalusi, et ele tenha um baixo aeroobne seisund.

Isso jaoks oleme baasperioodid teie periodização, faça sim aeroobsed. Kuid ma mõistan alati, kuidas nende seisundis melaraid teha. Lihtsalt ongi

6- Vahetada stiimulid

Erinevate stiimulite täpne ektomorf erinevatele hüpertroofiatele. Mitte ainult harjutusi suure koormusega või ainult suure kordusega. Ideaalis on see alati plaadi vigane, vahelduv ärritus. Na sua periodização você saab planeerida isso.

Sel nädalal kasutage nädalat, kus on rohkem stressiärritusi, rohkem koormust, vähem kordusi ja puhkeaja pikemaid ja pikemaid nädalaid, millel on rohkem metaboolseid ärritusi. Isso fará com et seu corpo nende vahel on üldise kohandumise seisund, gerando más hipertrofia.

7- Foko na progressiö de intensidade

Seu treino não võib olla alati sama. See on algul tempo, vaid lihtsalt väsinud väsinud não treinado. On ülioluline, et te kasvate, kaalute, intenidade de seu treino. Desta maneira, stiimulid on kõrgemad ja hüpertroofilised protsessid on rõhutunud.

8- Tenha paciência

See é, sem shadow of dúvidas, või conselho mais on oluline, et sa annad. Um ectomorfo não terá, looduslikul ja tervislikul viisil, suurepärased tulemused ühe või kahe kuu jooksul. Ole tera. Constância é o segredo do sucesso aqui.

Treimine pidevalt, intensiivsuse suurenemine või stiimulid. Feed-correct. Desta maneira, os tulemused vão ilmuvad. Quem treina com inteligência e teab toitumise tähtsust, teab, et see chegará või tulemuseks clam. Isso jaoks olge kannatlik ja pidev!

Need on ektomorfse hüpertroofia trefiini peamised põhimõtted. Olles tudo certo com või treino, sisesime em outro ponto muito especial: dieta!

Ektomorfne hüpertroofia dieet

Ectomorfos hüpertroofia toitumine on é tão oluline quanto või treino. Siin on maioria deles erra.

Ei ole soovitatav korralikult treenida, dieeti ei ole, meil pole hüpertroofia jaoks vajalikke toitaineid.

Hüpertroofia jaoks mõeldud toitumise jaoks peate järgima mõnda põhimõtet!

1- Hüperkaleerne dieet, paremini sobivad

Sim jaoks ter Hüpertroofia você vajab dieeti, mis pakub kogu protsessi või energiat ja toitumisalast panust. Mas não adianta saar kasutab mägi, achando, et kuna sa ei saa rasva, kvaliteedi pouco oluline.

Valgud kõrge bioloogilise väärtusega, kompleksid carboidratos, vitamiinid ja rasvad MINERAIS São boas põhineb toidult Ektomorfid hüpertroofia. Coma bem, em boas quan dades ja sem deixar de lado, qualidade dos toitaineid.

2- Optimaalse kvaliteediga valke kõikides refeïções

Sem valkud, hüpotroofia. Kuid selleks, et see juhtuks, ilmnevad tulemused, kuna valgud peavad olema kõrgeima kvaliteediga. Quanto mais kõrge või bioloogilise väärtusest pärinevad valgud, melhor.

Alam disso, meil on questão da quantidade e da distribuição ao longo dia dia. Sa pead juukseid vähem kui 1,5 kuni 2 grammi valku kehamassi kilogrammi kohta. ISSO, jaotatud ka pikkadeks dia. Seetõttu me kaalume 70 kg, vajab 100 kuni 140 grammi valku päevas, em média. Isso, levitada nas refeções, või seda, et obrigar süüa proteiini em all elas.

Samuti peate lugema => 20 melhores toitu rikas valkude quem quar jahanhari lihasmassa

3 – hüpertroofia jaoks, carboidratose são essenciais

Nesta low carb laine, virou regra deixar või carbo de lado. Isso é um erro para você. Või täpne süsivesikute ectomorph, kaloreid.

Rohkem kui ükski süsivesik. Nad peavad olema sobilikud. Ta eelistab alati kompleksseid süsivesikuid, mis pakuvad ka vitamiine. Desta saab, teie vajadused on hoolitsetud ja jäävad hüpertroofia treoni üle järglaseks.

Samuti peate lugema => Carboidratos: Or São, Funções, tüübid ja rikas toit toitumine

4- Conte toitained ja kaloriumid

On ectomorphic tollos, mis pööravad rohkem tähelepanu suurema koguse kaloreid kui seda, millist kvaliteeti nad söövad. Nosso corpo não teab, kuidas lugeda, vaevalt tõlgendab stiimuleid. Pouco adianta você sööma 30% rohkem kaloreid, se quidade destas é baixa.

Ärge võtke ühendust, et saaksite pakkuda kahte toitaineid, mis pakuvad kaloreid koguses. Lembre-se, você quer hipertrofia e não ficar gordo (a).

Samuti peate lugema => Ectomorph, erros em seu treino, mida saate teha

5- Hüdratatsioon, vitamiinid ja mineraalid

Mida ma pean ütlema, miks nad täiendavad üksteist. Täpse ektomorfi toitumine võtab alati vitamiine ja mineraale. Lepingu sõlmimise aeg, aeg või väljamõeldis, kutsutakse üles andma tulemusi.

Hidratação tambem é põhilisi oferece pois ela ao Corpo, uma série aluseks biokeemiline reações.

Ärge kartke või ectomorph vajab täpselt, et kõik teised biotüübid on täpsed hüpertroofia jaoks. Või, et see muutub, ja iga intensiivsuse ja piisavuse kohta. Heade tulemuste saavutamiseks, hüpertroofiaks või täpseks etikomorffiks dieet, treeline ja puhata. Sem isso, pole midagi väljamõeldud. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: