AaKa majaga või akadeemias töötades kõik masinad ja seadmed, ma tean, kuidas puurida, tricepsi ja õlgasid teha harrastega, kasutades harjaid. Mitmekesine kasutab seda, et vabandaksime regulaarselt akadeemia vastuvõtmisest, et see hõlmaks harjutuste rotina. Alegam ilma apelhosita öelda, et ngo conseguem ...

Como treinar sem aparelhos – Peito, triceps ja õlad

Töötamiseks kodus või akadeemias, kus on masinad ja seadmed, saate õppida tricepsi ja õlgade puurimiseks, sest harjutused on ainult harjutused.

Mitmekesine kasutab seda, et vabandaksime regulaarselt akadeemia vastuvõtmisest, et see hõlmaks harjutuste rotina. Allegam, kui puuduvad aparelhos, et te ei jõua tulemusi, mida otsite.

Pois bem, isso não é desculpa et Ninguem, JA et utilização tõhusalt või treino Força é muito livres peesot. Com või kaalu Exercícios teha Corpo, päitseid ja kaalu com muito São livres eest või treino efektiivne tootmine Força, Sendo na suur maioria kaks juhtumit, São muito os mais livres peesot tõhusam, et sa Exercícios em aparelhos.

FATO juuksed necessitar muito mais recrutamento kaks suuri lihasgruppe, siis Exercícios et São livres feitos peesot com muito acarretam Numa lihaste solicitação Maior ma, et ma feitos Exercícios em aparelhos.

Desta vorm on é täiesti viável um treino sem apelhos, kasutades lihtsalt halters ou või peso do corpo. Selleks, et soovitada treeline'i järgimist, on teil vaja ainult erineva kaaluga ahistusi ja anilhasid. Baar movimentos mais amplos também é viável.

Treino triceps, peito e ombros

Nesta série de dois Artigos kohta sem treino aparelhos, irei algselt raviks kaks Exercícios peito, triitseps ja ombros ja mitte teine ​​dorsais, biitseps ja Pernas antebraço.

Need on vaid mõningad kehalise kasuteguri ettepanekud, mis austavad iga inimese eripära.

Peito: või treino koosneb peitorais em um kaks lihasrühmi mais PODEM kergesti Atingidos com treino sem aparelhos, kasutades ainult liiverit kaalu. Selleks, et kasutada, harjutused, mis sulle kõige rohkem armastad oma lihaseid, on nende erinevates variatsioonides peal.

Supino väljakutse halteriga:

Neste ja tähtsamad exercício hoolitseda na execução, JA et nädal baari é mais raske kontrollida või maksimaalselt Ponto de DESCIDA. Assim, deve-se fazer või movimento até või mesmo ponto teha ka barra, na linha do peito.
Pühadusajad:

Nagu selgitas video ei olevat Feita com execução DEVE hooldus, JA et peels ja koormuse amplituudi os cotovelos ja Punhos, PODEM põhjus lesões. Koos supine väljakutsega taotletakse mediali dokkimist.
Supino kallutatud koos halterid:

Kasutatakse ülemine osa mais peitoral teha, ja annab mesma kujul või lamavasse väljakutse, DEVE execução kontrollida Feita maneira selleks osa teha Movimento não ultrapasse Linha peito teha.
Supino Keeldutud halterid:

Nagu ma mainisin, pehmendasin ja kasutasin veel kaht harjutust, mis oli märgitud või peoratoni desenvolvimento. Sellisel juhul tehakse tööd maarori alaosa osana kahe teise supine harjutusega.
Loe ka:
Treino jaoks Peitorali jaoks – Osmelhoris mängib seda mängu peal

Sest või triceps treino, meil on erinevad harjutused, isso, vou lhe passar vaid 3, et são tollitu tõhus.

1. Triceps testa:

See on veel kaks tavalist harjutust, millel on suurepärane tricepside tunne. Além disso, nagu ele tem um movmento vai vastu Força da Já em seu Gravidade esialgse Movimento, andes muito mais exercício intensidade aastal.
2. Triceps ei pank:

See on dúvidase vari, veel kaks klassikalist harjutust, kui me kaalume libisevat kaubamärki. Samuti on oluline, et suurendate täitmisega seotud täiuslikkust, lihtsustades seda.

3. Pikkade tricepidega:

Sellisel juhul täidetakse või ravitakse täieliku tricepsi toena. É muito importante focar na execução correta.

For or treino de ombros, meie tolli variações, et on vaja vajalikku abi. Isso vou passar dois basic exercices, com bom aproveitamento. Kohtuasi queira mais opções, entre em cont co halos comentários:

1. külgmine tõus:

See põhiline harjutus või ativar on medial deltoide porção. Nagu käesolevas artiklis (Principais erros no treino de deltoides) näidatakse, on mõne hoolduse teostamine.
2. Elevação frontal:

Linha de pensamento Seguindo teha eelmise exercício, e muito oluline olla siin kasutada seda ativação da ees kaks deltoids.

Meil on lõpmatu hulk harjutusi, mida on võimalik kasutada, kuid on ka väga kaugel uma imensidãost. Need on mõned näited, mille järgi te kasutate halteid ja mõned anilad suudavad kõik oma eesmärgid saavutada.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: