CaA on saadaval kahes eksemplaris, mida ei saa kasutada. Kuigi ter certa limitações, võib see olla kasulik teatud eesmärkidel. Iga triktsiooni õige kasutamine, mis on sisestatud treinamento na musculação õigesse konteksti, andis suurepäraseid tulemusi! Maksimaalne velha, et pole vastunäidustatud exercícios, rohkem sim ...

Cadeira laiendaja, kuidas tulemusi tugevdada? (4 olulist dicasi)

Kaks korda pikemat aega ei kasutata. Kuigi ter certa limitações, võib see olla kasulik teatud eesmärkidel.

Iga triktsiooni õige kasutamine, mis on sisestatud treinamento na musculação õigesse konteksti, andis suurepäraseid tulemusi! Maksimaalne tõsiasi, et pole vastunäidustatud harjutusi, kuid paljudel juhtudel (náo para todos) kehtib see käitumishäire. Neste mõttes, et teatavatel juhtudel on tähtis kasutada tollimaksumäära. Neste artigo em konkreetselt, me käsitleme võimalusi, kuidas potentsiaali tulemusi!

Aga enne, kui võltsime konkreetsemalt, kuidas maksimeerida selle tegevuse tulemusi, tõstatame mõningaid täitmise aspekte, mis muudab kõik erinevaks.

Cadeira laiendaja, ergonoomilised aspektid ja täitmine

Põhimõtteliselt on täideviimine teostatud ja täiesti lihtne, kuid tuleb arvestada mõningate detailidega. Või peaminister peab mõtlema, kui kaugel on vahemaa. joelhos Seus não mais PODEM olla silmitsi Rolo teha või et ma FICA apoiado ei tornozelo, pois isso uma põhjustada patellofemoral reieluu esile muito compressão.

Näete, et Cadeira Extensor tem on biomehaaniline aspekt, et Cadeira viimane osa saab toetada osa joelho'st. Selles mõttes peate kohandama cadeira nii, et see on ocorra

Outro ponto muito, mis on oluline võtta ühendust, et tolli pessoas inclinam või corpo para frente, peamiselt intensiivsem treos. Comsso, me suurendame presso-plaate intervertebrais ja me ei säilita koloona füsioloogilist kumerust.

Já questão do ponto onde or rolo deve touch perna, também é muito oluline. Na região frontal annab jalgu, vähem lihaseid või teeb região mais sensível. Isso või rolo da cadeira laiendaja puhul peab see olema paigutatud regioão de tornozelo, ou ainda medial do pé. Comsso, alam de thermos um apoio mais segura, aia we increase or braço de alavanca do movimento.

Uma dúvida muito comum em relaçãão a cadeira extensora, ao seu possível potentsiaalselt kahjulik. Võtta biomehaanilised ja kinesioloogilised tegurid või liikumine, mis on projekteeritud tümusse ees ja stabiliseerub, ja sirgelist või esimest ristuvat sidet.

Kestvate sidemete korral tugevdab see huvitav töö seda struktuuri. Kombineeritud sidemete või sofrerão alum kirurgiaprotsessi puhul ei pruugi juhtuda, et meil on suurem probleem.

Pakitud lihased

Selleks, et olla monoarticular exercícioExtensor cadeira töötab peamiselt neljarattaliste lihaste (reieluu väljakutse, vastus lateralis, vastus medialis ja suur intermédio). Porém, o trabalho néo é ühtne kõik need lihased. Või peamine külgneva e-acionado em praticamente kõik või liikumise pikendamine Joelho.

Já või Vastus, atua intensiivse maneira, viimati Graus somente teeme Movimento (isso não quer Dizer ele não kes osalevad teha Movimento rohkem ele é mais sim taotletud nestes Graus). Seega võib suurte mediaaalide eriline tugevnemine olla feito koos osalise liikumisega, peaaegu mitte ainult liikumisega.

Seda tüüpi erilist tugevnemist on tohutu mediaan ja teatud juhtudel oluline, pois eleua de maneira forte na stabilização da patela.

Loe ka: Agachamento – teenima, kasu ja täitmise korrekt

Desta Maneira, teades tudo isso, on olemas viise, kuidas võimendama neljakordse tretino tulemusi, kasutades Cadeira laiendajat!

Kuidas potentseerida kvadratspea trefoil koos Extensor Cadeira

Hoolimata sellest, et see on monoartikulaarne liikumine, võib Extensor Cadeira'i kasutada intensiivseks hüpertroofia eesmärgiks.

On loogiline, et niisugused liikumised nagu "Leg Press", "agachamento ou avanço", "tem mais aplicação no geral context". Kuid selleks, et parandada teatud probleeme või asümmeetratsioone, on Cadeira Extensora é muito interessante. Alam disso, kuna see on um aparelho, võimaldab mõningaid kohandusi sejam fiito, et potentsiaalselt efeitos. Vaadake mõnda neist!

1. Pöörake tähelepanu järgmisel viisil:
O FATO sirutajakõõluse cadeira lubada väike uma "Ajuda" Movimento extensão ei joelho, você mesmo et esteja sozinho treinando (a), faz com que seja possível atingir et kontsentriliselt falha e em mõnel juhul suurendada või trabalho.

Näiteks käivitate või teisaldate e või falhar'i, seadistatakse kontsentriline faas. Isso suureneb või lihaste raiskamine ja järelikult ka hüpertroofia.

2. Reguleerige tasusid eelistatutena:
sest see on harjutus, mis toidab pingelist koormust palju lihtsamal viisil, see võimaldab nii palju kui võimalik rakendada selliseid meetodeid nagu Drop-set või Rest-pause.

Isso kuna täpne saar ei ole seadusega muutnud neid tasusid. On võimalik kasutada suuri intensiivsusi, mida kasutatakse suuri koormusi. Mõneks ajaks on see iseseisvalt kasutatav extensora é muito interessante.

3. Lõpetage seo töötlemine ja täiendamine:
Nagu see, et see on kõigi jaoks valem, kuid teatavatel juhtudel on see cadeira extensora é muito interessante lõpetama või treino de pernas. seepärast, et a ciência já mostrou, mis vastab või korpuse atéinindo fadiga, sua motoorse koordineerimise ja eelnevalt mõjutatud. Kom ongi, lihtsamad liikumised on rohkem näidatud või lõplikud treino.

Outro Ponto em conta tuleb levado Manipulação é mis laadib ja questão abimootoris või com MAOS nagu Movimento, faz com você saada kandma suas lihaskiudude et voce Ponto merekarp.

4. Hoiduge liikumise juhtimise eest:
Kuna see on liikumise alguses liigendamine, on seda lihtsam kontrollida või liikuda. mesmo assim, perto da fadiga muitas pessoas não tem kontrollida või liikumist. comum São um Pessoas juhul, fazem nii kiiresti ekstsentriline faas demais või Poe em seus lihaseid ja joelhos kalju. Isso, na cadeira extensora semper mantenha või controll do movimento. täpselt auxilie com sua mão.

Loe ka: Mulheres: dicas kuidas pöörata ja lihaste jalad

Ükski video ei aita otsida juhiseid ja mõnda meetodit, mida saab kasutada cadeira laiendaja jaoks:

Tudo on võimeline aitama teid rohkem intensiivsemate postidega, kuna see ei ole rakendatud paranduskonteksti. Extensor cadeira võib olla suurepärane exercício koos treino correto. Isso jaoks on alati tegemist profissionaalse kehalise kasvatuse abiga! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: