đŸ’ȘđŸ„‡A cadeira Adutora Ă© um exercĂ­cio oluline vĂ”i treino kohta coxas muito. Veja agora sua execução correta e dicas potentsiaali tulemusi. Coxase töö kontekstis tĂ€hendab see cadeira adutora Ă© um exercĂ­cio, mis esitleb poucas variaçÔes e ei geral, praticidade puhul, mis on alati escolhida. Afinaalne, lihased ...

Cadeira Adutora, kuidas Ôigesti kasutada Seu Treino?

A cadeira adutora é um exercício olulise tähtsusega või treino de coxas. Veja agora sua execução correta e dicas potentsiaali tulemusi.

Coxase töö kontekstis tähendab see cadeira adutora é um exercício, mis esitleb poucas variações e ei geral, praticidade puhul, mis on alati escolhida. Lõpuks on selle kaudu töödeldud lihased fundamentaalsed ainult esteetiliste otstega, vaid ka funktsionaalsed. Selles kontekstis on juhataja koxase töö põhiline liikumine.

Me läheme falar agora, um pouco mais selle täideviimisel!

Execução korrigeerib lihaseid trabalhados na cadeira adutora

Selleks, et olla võimeline kasutama funktsionaalset funktsionaalsust, ei tohiks selle variatsioonide puhul olla suuri võimalusi. Lihased trabalhados on a cadeira adutora são:

– graatsiline;

– pektiin;

– Adutor Longo;

– Adutor Curto;

– Adutor Magno.

Üldiselt on need lihased kõik väiksemad ja madalam pöördemomendi potentsiaal. Isso järgi on täiesti loomulik, et koorem annab cadeira adutora, seja minor customs. Isso midagi, mida me peame kindlasti hoolitsema, mitte liialdama.

Quanto käsku, veja como ela peaks olema feita, neste video:

Ei ole ühtegi suurt segreedet, mis ei viita käsule execção adequada da cadeira adutora. Porém, ja oluline on rünnata mõnda fatores:

– Positsionamento correto do quadril:

Selleks, et rohkem kui ühte adductor lihaseid saab korralikult töötada, või quadril peab olema fletido nurga umbes 90 graus, ükski juhtum cadeira adutora. Isso, lihtsustada või lihaste tööd ja anda rohkem mugavust või teostatav.

– Posicionamento correto dos joelhos:

Kogu täitmise ajal vajate 90-grammist joelho nurka. Isso puhul on põhiline kohandada Cadeira adutora, et saaksite seda liikumist õigesti täita. O joelho em flexão maior ou vähem kui 90 °, see muudab või liigub vähem tõhusalt ja asetab liigendumise ülaosas.

– Suur amplituud, rohkem com vastumeelt:

On oluline, et adução seja ampla, com a amplitude adekvaat. Porém, ole ettevaatlik, et mitte tõsta dema essa amplituudi. Uma amplituudi kõrge tollimaks, alam annab ühisvõimsust, võib põhjustada vigastusi ja tulemusi.

Ei ole hea või harjutusi de cadeira adutora ja lihtne ning seda saab täita ainult selle vähese hoolduse järele.

Hoolimata sellest, et see on lihtne, on see põhiülesanne selle funktsionaalsuse, piirkonna jõudluse ja hüpertroofia ning esteetika ja mesmade vormi jaoks.

Loe samuti=> Cadeira abdutora, kui kasutate seda – annab see melhor forma em seu treino?

Importijad saavad kasutada ka teisi tooteid

Erinevalt maioriale esineb veel kaks harjutust, mis laiendab funktsionaalsemat tolliprotsessi. Teie lihased töötasid seda liikumist, nad kõik on sisestatud mitte fekmuriks. Rohkem või mida see muudab?

Lihased, mis on otseselt sisse lülitatud, on probleem. Eles têm um potentsiaalne Maior de Serem rupidos. Isso, sest lihased, mis asuvad otseselt meie ossos, on vähem toetust. Desta on cadeira adutora é um exercício, mis enne tudo on funktsionaalsete vahendite säilitamise põhiline.

Muitas lesões ocurcem, selle lihase tugevuse puudumise tõttu. Mesmo em exerciscios nagu agachamento ou levamento terra, eles são taotletud stabilização.

Juhtumikorraldus ei ole piisav, sest selle abil saab rohkem tähelepanu pöörata.

Isso oma Treino struktuuri sees ja on oluline kasutada Cadeira adutora, et neid lihaseid tugevdavalt tugevdada.

Kuidas kasutada cadeira adutora em meu treino?

Muitas pessoas kinnitavad, et see ei ole kasulik, kui tegu on treo, pois usam või agachamento ou levamento terra sumôga. Need liikumised sõltuvad spetsiifilisest lihaste nõudlusest adductoritele, kuid neid ei piisa.

Adductor lihased täpselt de uma solicção mais dinâmica. Selles mõttes on oma perioodiseerimisel juuksed, millest lahutatakse baasperiood, on põhimõtteliselt trabalho com a cadeira adutora.

Loe samuti=> 10 harjutust inglise keelde ja koxas (com video)

Mitte see, et see viitab sellele hetkest, kui me seda kasutame, võib seda palju varieeruda. Sest see on liikumine, mida suuremad lihased on rohkem ja rohkem kontrollivad, kasutame koxase lõpp-punkti. Porém, konkreetsematel juhtudel, võib seda sisestada mitte koxasi keskel.

Kasutamine annab piisava vormi, et cadeira adutora, mis on kaunviljaliste ja peamiselt kaunviljade jaoks põhiolemuslik, vältimaks lesõesid. Semper treine com a adequada orientação profissional! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: