💪🥇 Parim makrotasandi suhe hoone lihasesse - 2. osa - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Armõpetus 101: parim treening suuremaks, tugevamaks relvadeks

Tere tulemast tagasi seeriasse, mis üritab jõuda põhjaga just sellist makrotasandi suhet, mida peaksime kasutama lihaste kasvu maksimeerimiseks lihaste valmistamise perioodil. Esimeses osas vaadeldi iga makrotoitainet ja rääkisime nende rollist lihaste ülesehitamisel. Meil on üsna põhjalik ettekujutus sellest, kui palju iga makrotoitainet me peaksime tarbima ja isegi välja paar numbrit.

Selles artiklis jätkame makrode uurimist, räägime sellest, kui palju kaloreid me peaksime sööma ja rääkima ehk kõige olulisemast tegurist toidu kindlaksmääramisel geneetikas.

Võimaldame rääkida sellest kohutavast geneetikast. Ei ole mingit makrotasandi suhet, mida saaks üldiselt kasutada kõigile seal. Geneetika mängib nii suurt rolli selles, milline on teie jaoks õige suhe. Siiski võime teha otsuse, mis põhineb faktidel, mille ma teile eelmisel nädalal esitasin, et määrata kindlaks, mis oleks kõige parem suhe, aga kuidas see samaaegselt rasva kasvu puhul on kõigile palju erinev. Näiteks klassikaline ectomorph saab olema palju karbamoleravam kui tüüpiline mesomorph. Isegi ektomorfide, endomorfide ja mesomorfide probleemide lahendamine on liiga lihtsustatud.

Iga inimese geneetika varieerub pikka aega, sõltumata keha tüübist ja kogemustest õppimiseks. Trial ja viga on parim viis teada saada, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

Nüüd, kui me jõudsime sellele kaugemale, tahaksin lühidalt mütsi kohta, et teil on vaja palju valku, et ehitada lihaseid. Kuigi ühe tonni valku võib olla kasulik keegi, kes on uuele tõsta, pole see tõenäoliselt keegi, kes läbib lahtisi ja tsükleid. Tegelikult on tõestatud, et täpsemalt olete kulturistidega, seda vähem proteiiniga, mis on vajalik lihase ehitamiseks. (1) Mida rohkem lihaseid te ehitate ja seda lähemale jõuate oma geneetilisse piiridesse, seda vähem on lihaseid, mida saate pärast koolitust ehitada ja mis omakorda on selle ehitamiseks vaja vähem valku.

Niisiis, kus see müüt tekitas nii palju valku?

Nagu üks, nagu me tavaliselt nägime, on täpsetel põhjustel reklaamitud täiendavate firmade ja lihaste ajakirjade kaudu. Mida rohkem valku te vajate, seda rohkem vajate nende tooteid. Samuti näevad paljud ajakodanikud, kes näevad suuri aegu, tegelikult palju rohkem valku. Keegi, kes on steroide, suudab võtta rohkem valke ja kasutada seda, et ehitada rohkem lihaseid, kuna neil on valkude sünteesi kunstlikult suurenenud määr. Lihtsalt öeldes, et keegi, kes võtab steroide, võib kasutada rohkem proteiine kui keegi, kes on looduslikud ravimid. Niisiis, kui te kuulete oma lemmikkodusturist rääkima sellest, mida ta sööb, siis on nad tõenäoliselt räägivad tõde, kuid see on sulle päris hästi ebaoluline. Viimane asi oleks ühine mõtteprotsess "kui midagi on hea, siis peab see olema suur" teooria. Loomulikult on valk lihaste valmistamiseks väga hea, kuid see ei tähenda veelgi paremat. Rohkem ei ole alati parem, parem on parem.

Kui olete keegi, kellel on raskusi, on teil tõenäoliselt keegi, kellel on raske aeg süüa palju kaloreid. Liiga palju ekstra valku söömine muudab teid ainult täiuslikumaks ja raskendamiseks vajalike kalorite hulga söömiseks raskemaks. Seda tüüpi inimene peaks tugineda suuresti süsivesikutele. Kui kannate süsivesikuid hästi, siis võite seda paremini süüa, olles kindel, et saate vähemalt minimaalse valgu ja rasva koguse. Kui te ei kannata süsivesikuid hästi ja teate, et väga palju süsivesikuid tekitab rasva, siis tõenäoliselt soovid süsivesikuid veidi vähendada, kuid samal ajal peate kindlasti saama palju süsivesikuid tõhusalt ehitada lihaseid. Mõne inimese jaoks on see raske mõista, kuna süsivesikud otseselt lihaseid ei tooda, kuid selleks, et jõud ja energiatase oleksid täielikult koolitatud, on need hädavajalikud.

Viimane asi, mida ma tahaksin teha, on oluline, et rasvavaba faasi ajal ei söö liiga palju ja omakorda võtaks liiga palju rasva. Kui teete "näete toitu" dieeti ja sööge nii palju kui võimalik lihaseid üles ehitada ja mitte muretsema rasva suurenemise pärast, hakkate ennast ebaõnnestuma. Ühe jaoks on ebatõenäoline, et sa tõesti tahad palju rasva jooksul kogumiseks tsükli. Teiseks, kui sa saad rasva palju, kui on aeg lõigata, peate kogu selle ekstra rasva põletama ja ennast ohustama, et oma raskesti teenitud lihaseid põletada, et lihtsalt soovimatut rasva vähendada. Mida rohkem rasva on teie kehal, seda raskem on rongide treenimine kõrgel tasemel. Rääkimata sellest, et süüa rohkem kui see, mis on lihase ehitamiseks piisav, ei tekita enam mingit täiendavat lihast, vaid lihtsalt rasva.

Kõik mõõdukas. Enne alustamist on kõige parem teada oma kalorite hooldus tase. See aitab teil määrata, kui palju kaloreid päevas süüa saada. Sealt saate mõneks ajaks oma kaloreid suurendada umbes 300 kalorit päevas (pluss kõik, mis põletatakse treeningu ajal) ja vaadake, kuidas teie keha reageerib. See peaks olema piisav, et ehitada soovitud lihaseid. Kui te saate liiga kiiresti, võite natuke vähendada oma tarbimist ja kui te ei saavuta piisavalt kiiresti, võite seda vastavalt suurendada. Kui otsite head lahtiste lahtiste mahtude hulka, siis ma ütleksin, et midagi üle ühe kilo nädalas on liiga kiire. 1 nael võib väidetavalt olla kõrgel küljel ise. See on veidi erinev sellest, et "sööge suures suunas, et saada suurt lähenemist", kuulda nii sageli, kuid see töötab. Suur asi on anda endale piisavalt aega, et tõhusalt lihaseid üles ehitada. Kui olete iga paari kuu tagant mahukas ja lõikav, ei ole tõenäoline, et võtaksite palju lihaseid.

Lõplikud sõnad

Okei, ma tean, mida te mõtlete, tänu kogu info eest, aga mida peaks mu makro suhtarv juba olema? Lihaskasvu etapis peavad kulturistid olema positiivses energia tasakaaluasendis, et anabolismi jaoks oleks saadaval lisaenergia.Koolituste intensiivsus on hädavajalik ja seetõttu on piisav süsivesikute tarbimine ehitusfaasi ajal nii tähtis. Sellepärast ma arvan, et maksimaalselt lihaste ülesehitamisel on makro suhe 60% süsivesikuid, 20% valku ja 20% rasva puhul ideaalne. Kuid see oleks ideaalne vaid lihaste ülesehitamiseks, ilma et paneks palju rasva kellelegi, kes talub süsivesikuid väga hästi. Viimase kahe ja poole kuu jooksul olen isiklikult kasutanud suhteliselt 50% süsivesikuid, 25% valku ja 25% rasva, kuid see on minu arvates hästi töötav ja ma tõesti sallib süsivesikuid ilusalt hästi. Ma olen pannud 10 naela minimaalse rasvasisaldusega. Kui te ei talu süsivesikuid, soovitaksin vähendada süsivesikuid 40-45% -ni, hoides proteiine ja rasva ligikaudu 25-30%. Parim asi, mida saate teha, on aga eksperiment ja see, kuidas teie keha reageerib.

Edu!

Loe ka:

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: