đŸ’ȘđŸ„‡LĂ€he tĂ”stmine vĂ”ib teile targemaks teha? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ajalooline ja Post Koolitus Nutrition

Uuringu kontekstis on tõendeid tõestatud, et raskuste tõstmine parandab teie aju võimet funktsioneerida. Väga hiljutises uuringus aitasid vanuritele, kes tõstsid raskusi või tegi muid vastupanuõppe vorme, aeglustunud nende langus täispuhutud dementsusesse, näitas uuring Briti Columbia teadlased.

Selle kuuekuulise tugevusega koolitusprogrammi järgi hõlmasid kergeid kognitiivseid häireid põhjustavad naised ja need, kes kurtnud mäluprobleeme, aitasid parandada nende tähelepanu, probleemide lahendamist ja otsustusprotsessi ajutalitusi kehakaalu alandamise tõttu. Vastusteadmiste väljaõpe parandas otsustusprotsessi toetavate ajupiirkondade funktsiooni, leidsid teadlased.

Siin on uuringu eripära:

Uuringus määrati 86 naisel vanuses 70-80 aastat juhuslikult kolme rühma:
26 osavõtjat tegi vastupidavustreeninguid, näiteks raskuste tõstmist, lihasjõu suurendamiseks.
24 jalutas vabas õhus aeroobika programmi.
27 võttis baasibilansi ja toniseerivate klasside kontrolli.
Treeninguklassid peeti kaks korda nädalas.

Uurijad väitsid, et nende tulemused näitasid, et resistentsuse väljaõpe võib tõepoolest parandada nii teie kognitiivset toimet kui ka teie aju funktsiooni. See, mis teeb need leiud nii hämmastavaks, on see, et jõutreening parandab kahte protsessi, mis on tundlik vananemise ja neurodegeneratsiooni mõjude suhtes: komplementaarne funktsioon ja assotsiatiivne mälu – sageli Alzheimeri tõve varases staadiumis halvenenud.

Resistentsuse väljaõpe tööle spetsiifiliste lihasrühmade jaoks on oluline sobivus, mis aitab suurendada lihasmassi ja aeglustada või peatada lihaste kaotust, luukoe aeglustumist ja säilitada või suurendada liigeste paindlikkust. B.C. uurimus, resistentsuse koolitusprogramm parandas assotsiatiivset mälu, mis viitab ühe mõtte või mälu võimele käivitada teine, samuti konfliktide lahendamine.

Peaaegu kolmandikul oli uuringu alguses ja lõpus funktsionaalne MRI, et otsida ajutegevuse muutusi. Pärast kuut kuud, võrreldes tasakaalu ja tooniklassidega, jõutreeningu rühmas ilmnes märkimisväärne kognitiivne paranemine, teatasid teadlased selle nädala väljaandes Sisearstide arhiivid. Tugevuskoolitusrühma liikmed näitasid ka muutusi aktiivsuses ajukasurka teatud osades, mis on seotud kognitiivse käitumisega.

Uurijad koostasid YouTube'i videot vanematele inimestele töötavate vanurite ja spordi instruktorite juhendamiseks, kuidas hakata lihtsaid harjutusi tegema kodus või jõusaalis. Need harjutused hõlmavad vaidlustatavat ühekordset parimat lihaste ülesehitust; squats.

Uurijad soovitasid vanuritele, kes kasutasid treenerit harjutamiseks, et nad saaksid harjutusi nõuetekohaselt vormistada ja üles ehitada.
Uuring hõlmas väikseid teemasid ja seda tuleb korrata suuremas grupis, et kinnitada eakatele resistentsuse väljaõppe väärtust ja pikaajalisi eeliseid testida.

Aeroobse treeningrühma esindajad ei näidanud samu kognitiivseid parandusi. Selgitus oli see, et vastupanuõppe õppimiseks vajalik vaimne jõud võiks olla selle osa. Enamik aeroobseid harjutusi pole midagi, mis nõuab palju vaimset võimekust. Sõltumata tüübist on see kaldu olema üks jalg teise ette. Teisest küljest võib õppida õige tõstmise tehnikat, mis võib võtta aastaid kapteniks.

Tugevuskoolitus ise on harjutusviis, mis nõuab palju tähelepanu.
Kui teete jõutreeninguid, näiteks kaalude tõstmist, jälgite pidevalt, mida teete, jälgite oma hingamist, proovite jälgida komplektide arvu, kordusi, mida teete ka hea vormi säilitamine. Võibolla tõstekaalud ei ole liha peade pärast.

Õnnelik tõstmine!

Vaata videot: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: