💪🥇 Kas Citrulline parandab jõudlust? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

ABC's lihaste kasvu 8. osa

Selle nädala täiendus, mida me vaatame, on tsitrulliin. L-tsitrulliin on üks kolmest aminohappest karbamiidi tsüklis koos L-arginiini ja L-ornitiiniga. L-tsitrulliin muutub L-arginiiniks pärast imendumist ja lähetamist neerudesse ning seejärel muutub see lämmastikoksiidiks. Täiendavas vormis kasutatakse kahte tsitrulliini vormi, mis on L-tsitrulliin ja tsitrulliinmalaat. L-tsitrulliin on aminohapete tsitrulliini vaba vormis versioon, samal ajal kui tsitrulliinmalaat on õunhappe molekuliga seotud aminohape tsitrulliin. Tsitrulliini kasutatakse peamiselt füüsilise koormuse tekitatud väsimuse vähendamiseks ja parandamiseks pärast treenimist ning tsitrulliinmaleat tundub olevat kõige sagedamini kasutatav lisand, mida kasutatakse ergogeensena.

Üks küsimus, mis teil võib olla, on see, kas tsitrulliini lisamine suurendab arginiini taset (mis omakorda muudetakse lämmastikoksiidiks), miks mitte ainult arginiini iseenesest täiendada? See on suurepärane küsimus ja mul oleks hea meel selle üle vastata. Citrulliini ja arginiini lisamise võrdlemisel suurendab arginiin plasmas arginiini taset, kuid uuringud on näidanud, et L-tsitrulliini lisamine suurendab L-arginiini plasmat efektiivsemalt. (1) On spekuleeritud, kuna L-citrulliin ei allu eelnevalt süsteemsele eliminatsioonile ja seepärast võib see olla tõhusam viis L-arginiini taseme tõstmiseks.

Hinnates tsitrulliini lisatoetuse toetamist, oli üks peamistest uuringutest, mis väitis, et tsitrulliinmalaat soodustab aeroobset energiatootmist inimese lihase kasvatamisel. (2) Kuigi selle uuringu tulemused näitasid, et oksüdatiivse ATP-i tootmine treeningu ajal oli 34% ja füsikreatiini taaskasutamise kiirus 20% pärast treeningut, tehti uuring mitte-sportlastel, kes kaebasid väsimust kellel ei olnud dokumenteeritud haigust ja kellel oli suurim kopsu, on "harjutus" tehtud oli sõrme painduvus. Ma ei arva, et täiendus oleks efektiivne, sest nad tundsid, et nad olid väsinud oma sõrmedega. ATP regenereerimine sõrme paindumisest ja 300-le naeruväärtusest ei tõlgita täpselt minu raamatut samamoodi. See ütleb, et on erinevusi, nii et see ei pruugi olla toredad, et ka seda täielikult ignoreerida.

Mis on ilmselt parim tsitrulliinmalaadi toe, avaldas 2010. aastal Tugevuse ja Kliiniseadmete Uuringus avaldatud uurimus tsitrulliinmalaadi võimaluse parandada sportlikku anaeroobset toimet ja leevendada lihasvalu. (3) Selles uuringus tegi 41 meest kaks järjestikust rühma 16 treeningprotokolli. Ühes seansis kasutati 8 g tsitrulliinmalaati ja teises platseeborühmas. Nende takistust testiti väsimuskontrolli korduste alusel, lähtudes nende 80% 1 maksimaalsest maksumusest 8 väljakutset pinges vajutades. Tulemused näitasid, et tsitrulliinmalaadi manustamisel täideti 52,92% rohkem kordusi ja 100% -line vastus viimases komplektis. 24 tunni ja 48 tunni järel pärast koolitust vähenes lihase pahaloomulisus 40%.

Midagi meeles pidada on see, et 8 grammi tsitrulliinmalaadi subjekte võttis 4 korda pakutava annuse suuruse, mis näitab, et teil on vaja väga palju annuseid, et see oleks efektiivne. Veel üks asi, mida uuringus ei mainitud, oli see, kui kogenud olid need teemad enne uurimist. On olemas mõned uuringud, mille järgi hüpoteesid tsitrulliini lisamine võivad olla tõhusad neile, kes on väljaõppe saanud, kuid mitte siis, kui aineid on kõrgelt haritud. (4) Siiski, kui otsite tsitrulliini toetust, viitab enamik artikleid kahele eespool nimetatud uuringule. On mitmeid teisi, mis näitavad toetuse selle kasutamiseks, kuid mitte midagi, mis minu jaoks palju teeb. (5, 6, 7)

Euroopa Toiduohutusametis avaldati ajakiri 2012. aastal, milles esitati teaduslik arvamus tsitrulliinmalaadi kasutamise kohta tervisealase väite põhjendamiseks lihaste väsimuse kiire taastumise kohta. (8) Käesolevas ülevaates vaadeldi kokku 33 viiteid, mis koosnesid 18 inimestest, 4 loomkatsest, 7 in vitro uuringust ja 4 arvust (arvustusi ei kasutatud, kuna neil puudusid esmased andmed, mida saaks kasutada nõude teaduslik põhjendus.) Pärast kogu uuringu läbi sõelumist ei suutnud nad lihaste taastumise nõuet lõpetada. Nad märkisid, et nad hakkasid rääkima laua pressiuuringust ja ütlesid: "Töörühm leiab, et uuringu metoodiliste piirangute tõttu ei saa selle uuringu põhjal järeldusi nõude teaduslikuks põhjendamiseks teha.

Ma ei ole valmis öelda, et tsitrulliin on efektiivne või mitte. Vähese hulga uuringuid, mis näitavad kasu, vaid ainult ühte tugevat inimõpetust, mis näitasid otseselt koolitustegevuse paranemist. Isiklikult näen ma pigem suuri dokumente, mis tõestavad selle väärtust nagu näete beeta-alaniiniga, millel on kümneid uuringuid, mis näitavad selle efektiivsust ja kreatiini, millel on sõna otseses mõttes sadu uuringuid, millel on positiivsed tulemused. Siinkohal ma ütleksin, et tsitrulliin on ristmikul, kus edasised uuringud kas positiivsete tulemuste kordamist või näitavad, et see on lihtsalt teine ​​dud. Ükskõik, kas soovite seda kohe kasutada piiratud teadusuuringutega, on teie jaoks. Piiratud tõendid ei tähenda, et see ei toimi, kuid see ei tähenda ka seda. Isiklikult oleksin pigem selge arusaam sellest, mida ma oma keha panen.

Kas beeta-alaniin võib lihasjõudu üles ehitada?

Kreatiini ajastus, laadimine ja jalgrattasõit

Kreatiini etüülester Vs monohüdraat

Kas HMB kasutab lihaseid ja põletab rasva?

Kas glutamiin aitab lihaste taastumist?

Kas ZMA aitab ehitada lihaseid ja toetada unereĹľiimi?

Kas glükoosamiin ja kondroitiin aitab vähendada lihasevalu?

Vaata videot: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: