AraTo deixar teie gluteus durinho ja järsk, me eraldasime 5 õppetunni videoklassi com execução korreta, et lisada oma rotina de treinos.

5 exercises deixar seu bumbum durinho ja järsk

Et suurendada või bumbum e seus deixar Durinho ja järsud tuharad, me lahkusime OS 5 melhores em klassiruumis Exercícios video com execução correta lisada rotina em sua kohta treinos.

See on aeg, mil on aeg valmis nägema nägema või vaatama bikiinit või basseini näkku.

Siin me arutame kaht harjutuse harjutust, et kaotada kõht, aga kõik mulher sonha em ter, kõhuga, e või bumbum durinho ja järsk. Entáo, separei mõned exercícios anda turbinado meie glutes.

Nagu brasileiras já tem vormid bem curvilíneas ja bumbum avantajado, mas semper dá pra sculpir e deixar ainda melhor.

Um bumbum firma ja empinadinho, garantii, et ei õnnestu, ei kutsu või tahan kanda taga peidetud taga, certo? Com esses exercícios, você vai deixar seu bumbum ainda mais bonito ou, case esteja meio caidinho, loobuma meie tuharadest ja nende enesehinnangust.

Ta soovitas harjutusi 3 korda nädalas vaheldumisi päevas. Ma ei ole soovitanud fazer os mesmo exercícios em dias seguidos. Ja vaevu 30 minutinhos päevas, já da pra, et tagada ilusam pungim.

Então, let's deixar de conversa e começar või treino?

Loe ka:

Exercícios para Gúteos, Os 8 Melhores para ter SUURED TULEMUSED!

5 melhores kasutab või suurendab:

1 – Agachamento sumô (Sumo Squat) com ülekoormus:

Või agachamento é um dos melhores exercícios traditsioonilisem Töötage oma gluteid ja suurendage või pumbum.

Pole mingit teavet selle kohta, kas see on teie arvates õige, kui soovite, et olete kindel, et teil oleks võimalik osaleda foorumis.

Mantenha et coluna väljakutseid, sem tip pra frente või Movimento realiseerida, um moodustavad nurga 90 kraadi või joelho com em relação et Coxa ja atenção eest või joelho ultrapassar Nao Ponta dos PES.

Koormuse suurendamiseks või rakendamiseks. Ma võin olla feito com halteres ou no smith. Õppetundi järgi kontrollige, kas keha tõstetakse, kui õpetaja, ja see suureneb järk-järgult. Veelgi olulisem on liikumise kvaliteet kui kaalukogus.

Sest kim já on harjunud semper fazer või traditsiooniline kummardamine, või sumô é uma suurepärane variação de bumbum maior e bonito jaoks kasutatav harjutus.

Ükski video ei paku gluteedi jaoks täideviimist. (Eva Andresale krediteerib oma kanalil rohkem kui kahte videot)

See exercício trabalha suur osa kaks lihaseid coxas ja kogu osa bumbum, deixando mais redondinho ja järsk. Dica: 3 korda 12 kordusega.

2 – jäigad pühapaigad, mis on surnud:

Eemal kasutab komposti, ou seja, trabalahõõnes lihaseid ka mesmo tempo, nagu tagumine koxa, lombar ja glute valdkond.

Com os PES na afastados kaks ombros pikkus, segurando baar – ou päitseid, com os na Bracos teha Corpo ees, peopesa da Mao com ründava pra sees, ESCER või pagasiruumi, mantendo et coluna väljakutseid. Muita atenção praegusele deixarile arukale koloonale. Kontrollitud liikumine on kiire ja kiire.

Uma variação do exercício, rohkem arenenud, ühepoolne jäik. Descida liikumise Na tund, uma das pernas fica estendida para trás. Nesse juhtum, fazer või mesmo kordusnumber vaheldumisi või küljelt annab perna.

Execucão correta em vídeo:

Quem tem dima flexibilidade maior, saab kasutada või samm, et terma maior hiljem pikendamine coxa. Dica: 3 kuni 4 korda, 10 kuni 12 kordusega.

3 – Abdução de quadril:

Pöörake küljelt, mis toetab kaablit või väljapoole esikatrit. Pole de baixo flexionada e a täidetud, koos ponta do pe pra ees.

Pöörake pernat üles 70º nurga all. See exercício trabalha sobretudo või glúteo médio. Kasvatamiseks või intensiivistamiseks kasutage caneleir'it.

Depois muudavad või külgnevad ja korrata käsku läbi väljapoole. Dica: 3 kuni 4 korda, 10 kuni 12 kordusega. Kumbki pool.

Videomängukonsool:

4 – Extensão de quadril na polia baixa:

See on exercício trabalha või gluteus maximus e a coxa. Com või korpuse kergelt kallutatud ees, segure na bar de apoio do aparelho.

Karistusena toetatakse, see on painduv pouco ja see on otsene, mittestabiilne kiskja, mis on tagurpidi või maksimaalselt saavutatav massi või kaalu järgi, et seda laiendada kvadrillile.

Korrake või võta meelt läbi. Dica: 3 kuni 4 korda, 12 kordust, mõlemal küljel.

Execucão correta do exercício:

5 – Afundo / Passada / Avanço:

O nome mais konhecido é afundo, rohkem tem ottros ja variações do exercício.

Pöörake esiküljele, otse väljapoole, painutage või liigutage käepidemeid, ma kinnitasin kostüümile. Korda liigutusi com a outra perna.

Et takistada ja intensiivistada või harjutada, toetada mõnda jalga pinkil / sammul ja lisada koormus / kaal, kasutades seadeid või baari.

Dica: 3 série com 12 repetições, vaheldumisi või küljelt (3 korda mõlemal küljel).

Execucão do exercício em vídeo:

Mõõdal on kaks harjutust – trabalham também a lombar e / ou, os muscles da coxa. Então, além detõsta või bumbum deixando ele redondinho e bonito, Kas pööratud jalgadega on fikar? Autor falar nisso, você já leu nosso artigo koomiksid, kuidas muuta pööratud ja lihaselised jalad?

Nagu iga treino dicas de rectições, é vaevalt uma sugestão. E não kõrvaldab vajaduse spetsialisti või professionaalse. Või seeria, korduste ja kasutatud koormate arv seab otseselt mitte-objektiivse treeli.

Pergunte ao seu professor võib sisaldada algu desses exercícios või bumbum no seu treino. Lühidalt, me toome rohkem 5 harjutust, mis annavad sellele tõusule mitte seu bumbum e deixá-lo durinho.
Agorata pika tempo e hakkab ette valmistuma biquíni, e sem canga, no verão paraadiks.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: