Bench Press - The Greatest Lift Ever 3 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

4. voor: Toitainete ajastus ja söögiaeg – rasva kadu, lihaste ehitamine

Nii et kus sa olid? Ma kattisin pingiajakirjade ajaloo esimeses osas ja teises osas võttisin tähelepanelikult silma kinni, mis annab meile kõigile nii palju raskusi, eriti rasketes kaalutlustes, kui pink vajutades. Täna tahaksin alustada mõne informatsiooniga vormi ja lihaste aktiveerimise kohta ning seejärel näen, mida veel räägime sellest versioonist The Bench Press – The Greatest Lift Ever.

Mis puutub pingidesse, siis kui vaatad jõusaali, olen kindel, et olete märganud, et kaks pingutusstiili pole sarnased. Mõned käepidemed on laiad, mõned kitsad, mõni neist on oma küünarnukkide külge põõsas külgedele, samal ajal kui mõned jätavad oma küünarnukid sisse, mõned kaare selga, mõned ei tee, mõned tõmbavad oma jalgu keha alla ja sõidavad oma varbadest, nalja ja tehke kõik need surudes ülemisest kehast. Kõik ülaltoodud näited hõlmavad paljusid halli toone, mida kirjeldatakse ka iga äärmusena.

Meie valiku seadmise põhjuseks on suuresti anatoomia. Kõik sõltub teie käte pikkusest, õla laiusest, millised lihased teie kehas on loomulikult võimsamad kui teised, ning seetõttu eelistatakse seda lifti ajal ja nii edasi. Powerlifters suunas oma selga, kui kulturistid seda ei tee. Powerlifters hoiavad oma küünarnukeid, et aktiveerida rohkem lääne ja tricepsi, et tekitada rohkem võimsust ja kulturistid põlevad küünarnukid külgedele. Üks asi, mida kaaluda, on teie liigeste tervis. Küünarnukkide põletamine tõepoolest aktiveerib rinnanäärme lihastikku ja see on lõppeesmärk kõigile, kes on huvitatud maksimaalsest lihaste arengust, kuid see muudab ka õla liigese palju ebastabiilseimas olukorras ja võimaldab suuremaid vigastusi.

Sõltumata sellest, kas see on pec-aktiveerimine, mida otsite, küünarnukid laienevad ja riba alla panema rinnakorvi keskosas või kõrgemal, võimaldab see kõige suurema hulga rinna aktiveerimist. Vastupidi, kasutades 45-kraadist nurka, võimaldab palju paremat õlgade stabiilsust, vähendades rindkere lihaste aktiveerimist.

Ma olen isiklikult maksimaalse lihase aktiveerimisrühmas, ja selle ohutusega seotud viis on kasutada koormusi, mida saate ohutult vähemalt nelja või viie kordusega kasutada. Ärge kunagi pange ennast olukorras, kus te võite nii tõsiselt võitlema, et teie vorm laguneb täielikult ja teid end vigastuste ohuks. Kui see tähendab, et teid tõstetakse vähem, et ehitada rohkem lihaseid, nagu vastupidi, nagu see võib tunduda, on see tõepoolest õige viis seda teha.

Teie rinnavähi suurendamiseks on ka teisi meetodeid. Üks selline meetod hõlmab tricepsi sissemakse vähendamist, tõmmates baarist rinda välja, proovides tõmmata riba lahti või levida riba, nagu see on teada. Sellega aitavad teie PEC-d kaasa rohkem bari aeglustumisele kui teie tricepsi kasutamine peamise lihasena rep-i negatiivsel osal.

Kui lülitate oma jalad vähem sisse, pööra pink pressi puhtaks ülemise keha liikumiseks. Jah, võite vähem kaalu tõsta, aga teete sihiksid selliseid lihaseid, mida soovite kasvada. Asetage oma jalad põlvede all põranda alla ja ärge juhtige neid läbi lifti kontsentrilise osa. Laske ülemisele kehale genereerida kogu jõud, mis on vajalik riba liigutamiseks.

Veel üks huvipakkuv strateegia muudab teie käepidet sageli pingutusvälja ajal. Enamik meist on haaret, mis on mugav ja lihtsalt korrapäraselt minema, kuid võib-olla kahjuks. Suurem käepide kasutab rohkem käte ja õlga, samal ajal kui laiema haarde korral on rinnanäärmetel vaja suuremat jõu tootmist. Kui teie küünarnukid hoitakse, siis muutuvad teie kolleegid aktiivsemaks. Muutades oma käepidet, näete kiiresti, kus sa oled kõige nõrgem. Sel hetkel muutub probleemi lahendamiseks lihtsamaks ja tulemus on raskemad pink ja suuremad kasumid. Kuni probleemi ilmnemiseni on väga raske töötada.

Kõik ülaltoodud soovitused võivad radikaalselt muuta teie jõudu ja kasu või üldse väga vähe tulemusi. See kõik sõltub lihaste tasakaalustamatusest ja stabiilsusprobleemidest, mida võite või mitte. Lõpuks on alati hea mõte katsetada teie tõstetehnika kasutamist. Enamik meist on veendunud, et viis, kuidas me seda teeme, on õige tee, kuid ma olen kindel, et teeme asju, mida te olete alati teinud, saavad samad tulemused, mis teil juba on. Kui see on edu, mida otsite, siis on see teie tehnikaga seotud edusamm, mis võimaldab teil neid hüvesid realiseerida. Kuni järgmise ajani, kui ma jätkaksin väljapoole Bench Pressi – Suurimat lifti kunagi

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: