­č嬭čąçKatalso-laamiinid ja lihase m├Ą├Ąratlus | Eluviis

4 vead kehakaalu kaotamisel

Thekatehhoolamiinid:┬áadrenaliin janoradrenaliinKas lipolüütiliste hormoone, mis lähevad otse murda rasvarakkude, adipotsüütide keerates vereringesse glütserooli molekul ja kolm rasvhappeid. Glütserool muundatakse glükoosi ja oksüdeeritud ning rasvhappeid reisivad mitokondrid raku oksüdeeritud.

Üks meie eesmärkidest lihaste määratluse läbiviimisel on aktiveerige need katehhoolamiinid.

Need hormoonid käivituvad koos sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine. Suure intensiivsusega harjutus, nagu jõutreeningus, käivitab selle närvisüsteemi aktiveeriva mehhanismi.Sel põhjusel on jõuduõpetus alati mugav paigutada enne südame-veresoonkonda, sest me saame kahekordse eelise.

  • Ühest küljest tühjendame glükogeeni varud ja saada närvisüsteemi sümpaatiline aktiveerimine.
  • Ja teiseks, kui me minna, et alustada kardiovaskulaarse meie keha on ideaalne olukord ja valmis põletada rasva ja glükogeeni tühi lipolüütiliste hormoonid valmis töötama.

Põnev lisamine

Teine võimalus, riskantsem, kuid väga tõhus, on põnevad toidulisandid nagu kofeiin, theina, guarana või Ma Huang [Epodee]. Need ühendid põhjustavad närvisüsteemi ergastamist sümpateetilisel tasemel, aktiveerideskatehhoolamiinid neerupealistest, mis soodustaks lagunemine rasvarakkude ka see vähendab väsimustunne ja võimaldab rohkem vastupidavad koolitust.

Kuid selliste ärritajate kasutamine, mis esineb väga kommertslikes jookides nagu kohv, roheline tee, energiajoogid jne, on ebasoovitavaid kõrvaltoimeid nagusüdame löögisageduse tõus ja vererõhk, lisaksdehüdratsioon. Naistel takistab see kaltsiumi vajalikku assimilatsiooni.

Seetõttu võib üks neist põnevatest väikestest "tõuketest" anda meile kasu, mis meid aitas määratlema ja vältida väsimust, kuid ülemäärane tarbimine võib põhjustada terviseprobleeme ja tulemuslikkust, nii et kuigi nad töötavad … olge põnevad ettevaatlikud.

Igal inimesel on oma mõju suhtes erinev tolerants, nii et minu soovitus on, et suurendate oma tarbimist järk-järgult, eelistatavalt päeva alguses ja enne treeningut. Kui need definitsioonide nädalad on möödas, loobuge sellest, mida saate kasutada eksitoreid, kuna teie organism kohaneb nendega ja võib muutuda sõltuvaks. Lühiajalises perspektiivis annavad nad meile vähe abi, kuid pikas perspektiivis võivad nad meid tuua rohkem ebamugavusi kui eeliseid.

Mitte põnevad toidulisandid

Viimaseks nõuandeks on paljutoidulisandid turul põletada rasva, nii et me selgitame seda punkti nii palju kui võimalik. Tõesti, ainult rasva põletamine, et teosed vastanduvad on põnev, et oleme välja töötanud eelmises punktis, kuid me teame, et me peame tarbima neid õigeaegselt ja kontrollitud, et vältida pidevat kasutamist inimeste ohus nagu rasedad, rasvunud ja inimeste südamepuudulikkus või kõrge vererõhk.

Muud toidulisandid naguL-karnitiin või nnrasvapõletid [Koliin, inositool ja metioniin] on lihtsad metaboolsed vahesaadused, mis iseenesest ei tööta ja mida on toiduga hõlpsasti võimalik saada. Üks lisamine Eraldi vajadustele ei pöördu enam rasvapõletuse suurenemisele.

BCAA ja Glutamiin on parim valik

Jah teisi toidulisandeid on oluline, et säilitada meie kõrge jõudlus, taastada õigesti, vältida väsimust ja kaitsta meielihasmass. Niisiis, minu kogemus, see on väga huvitav kasutus sel perioodil toidulisandeid nagu hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), glutamiini ja omega-3 rasvhappeid.

Minu soovitus on võtta 3 kuni 4 grammi BCAA koos teiste 3 või 4 grammidegaglutamiin enne magamaminekut ja enne treeningut pikaajaline Teie lihasmass on kaitstud, kuna need on asendamatute aminohapete ja enne treenimist, viivitavad väsimuse tekkimisele.

Domingo Sánchezi tekst. Väljavõte raamatust Rong. Osta väga soovitatav.

Vaata videot: Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: