Muscle Confusion Principle - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

28. voor: millised on parimad tagaukseõppused?

Üks koolituspõhimõtete kõige elementaarsem on lihaste segadustreeningu põhimõte. See põhimõte seisneb selles, et tagate, et teie koolitus sobib komplektide, korduskasutustega, harjutuste ja puhkeajaga. Teoorias on see, et selle tagajärjel muutuvad teie lihased pidevalt väljakutseks ja kasvuks.

Samuti on oluline üldiselt lihaseid koolitada kõige tõhusamast positsioonist, kus sellel on suurim mehaaniline eelis. Samuti on oluline täiendada neid harjutusi teistega, kasutades erinevaid vaatenurki. Lihased ei tohiks lubada kohaneda harjutusega, kus harjutus on ebaefektiivne ega põhjusta hüpertroofiat. Sordi eesmärk on parandada ka motivatsiooni.

Lihaste häiritus sobib kõige paremini üldprogrammide jaoks või tavalise periodiseerimispõhise režiimi korral platooljooksul. Traditsiooniliste programmide puhul, mis on kavandatud konkreetsete tsüklite piires, on võimalik optimaalse jõudluse saavutamiseks liiga treeningut muuta. Juhtudel, kui eesmärk on hüpertroofia või absoluutne tugevus, on soovitatav kasutada ainult lihaste segadust, kui keha on täielikult koolitusstiimuliga kohanenud.

Hea lähenemisviis lihase segaduse kasutamisele on igapäevase jõutreeningu rutiini koostamine, mis hõlmab kolme või neli radikaalselt erinevat päeva. Sellise lähenemisviisi abil saate kogu koolitusprogrammi rajada lihaste segaduse põhimõttele. Kogu 12-nädalase väljaõppe tsükliga saate sellist ajakava kergesti kinni pidada.

Pärast 12 nädala möödumist liigute siis täiesti erinevas 12-nädalases tsüklis, keskendudes täiesti teistsugusele koolitusele. See võtab lihaste segiajamise põhimõtte veelgi kaugemale. Muidugi kehtib põhimõte kõikidele sobivatele tegevustele, sealhulgas kardiots, sprint ja põhikoolitus.

Teine võimalus segiajamise põhimõtte kasutamiseks on harjutuste muutmine. Näiteks kui teete prussi kallaku rindkere vajutamist, võite kasutada hamba tugevuse kallaku masinat ühe nädala jooksul ja seejärel järgmisel nädalal võite teha hantli kallaku vajutamist. Te töötate endiselt rinnalihaste ülemisi lihaseid, kuid teete neid erineva nurga all ja see teoreetiliselt stimuleerib uut lihaste kasvu.

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: