💪🥇 21. suund: kõige olulisemad lihased - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

23. voor: parimad harjutused tugeva räsitud keskosaga

Mis on kõige olulisem lihas, nii funktsionaalsest perspektiivist kui ka esteetilistest perspektiividest?

Matt: Ma ei arva, et keegi ei nõustuks minuga, kui ütlen, et teie südamiku lihased on kõige olulisemad "lihased". Siiski on neil palju lihaseid, kuid sama võib öelda ka meie küünarvarredest või nelikantest, et tuua kaks näidet. Teie tuum on see, mis võimaldab teil püsti seista, kõndida, viia lapsele, ostukottidele või isegi kohvritele igat laadi. Lühidalt öeldes, füüsiliselt ilma abita füüsiline toimimine sõltub suurel määral tugevast südamikust

Ilma vähemalt piisava toimivusega tuumikutööstuse jõupingutused jäävad rangelt alla masinatele, kus on juba stabiliseeritud. Isegi harjutused, nagu näiteks pingutuspress, kus teid lamades lasete ja kellel tundub, et neil ei ole mingeid südamelihaseid, võib saada väga tugevast südamikust, mis võib aktiivselt edastada energiat, mida liigute oma jalgade suunas üle oma keha, kus tõsine tõstmine on sõna otseses mõttes esinev.

Kui soovite täieliku keha tugevuse ja jõu, siis see on lüli, et kogu teie ülemine ja alumine keha tugevus peab liikuma. Kui teie tuum ei ole nii tugev kui jalad, siis ei kerkivad teie kallakujad ja jõuallikad kunagi oma potentsiaali täielikult ära. Teie õlg vajutage või taldrik rida kannatab ka väga.

Mis puutub esteetikastesse, siis ma arvan, et keha jaoks on sõna otseses mõttes raamistikus suur õlgade komplekt. Nii naistel kui ka meestel võivad õlad füüsiliselt teha või murda. Kui need on laiad ja võimsad, siis paraneb keha ülakeha koonus, vöökoht tundub väiksem ja suur õlgade komplekt annab ka tugevuse ja usalduse. Kui on olemas üks lihastik, mis peab olema suurepärane, et teie parim välja nägema, on need kolm deltoidipead, mis moodustavad teie õlad.

Colin: Wow, see on karm. Kui räägime funktsionaalsest, siis pean ütlema, et need on nelinurksed. Tugev kudede annab teie kehale suure võimsuse kõige kõike, mida te elus teeb. Kõigist, mis igapäevaselt ringi liikuvad, kui olete sportliku võistluse sportlane. Isegi pesapalli mängija saab oma jalgast suurema osa oma võimusest, kuigi teid sirutate nahkhiired. Sama kehtib ka põrkekäiguga sõitmise kohta. Tugevad jalad loovad võimsuse ja tugevate jalgade alustuseks on tugev ketaste komplekt. Tähtis on, et optimaalse tugevuse ja vigastuste vältimiseks oleks tasakaalus hamstrike ja nelkidega, kuid kuna küsimus on ainult üks lihas, siis ma ütlen nelikveosid.

Esteetiliselt muutub minu arvamus selle kohta, kas tegemist on naise või mehega, ja ma kahtlen, et selles osas olen üksi. Naise jaoks jääb ma kudumistega kinni. Mul on midagi, mis mulle alati tõesti muljet avaldab, kui naisel on suur pisarad ja tugevaid reite. Meeste jaoks olen alati olnud kõige suurema muljetusega poisid, kellel on suur vana barreli rind. Kui poisil on tugevat paksu pecs, eriti kui sisemine rind on paks ja annab selle "joone" keskel, on mul alati see muljet. Nüüd, kui ma pean ütlema, mis näeb välja kõige paremini kellelegi, sõltumata soost, ei saa te valesti minna suurepärase abs abs.

Naljakas ma mõtlesin oma quads vastata, et see oli "tehniliselt" rohkem kui üks lihas, kuid tundus, et see on korras. Sa vőtsid selle täiesti teise tasemeni Matt! Jah, raske väita, et tuum, aga ma ei arvanud seda, sest see moodustab nii palju erinevaid mitte ainult lihaseid, vaid lihasrühmi. Tuum moodustab väga suure osa keha ja on äärmiselt oluline.

Dara: Funktsioonina pean ma rääkima kõhuõõnde, täpsemalt risti kõhuõõnde, ka vaagnapõrandale. Ilma tugeva südamikuta ei suuda teil teha teisi lifte ega lihaseid. Esteetika jaoks ütleksin, et see sõltub soost. Meeste jaoks ütleksin, et latiga on nii, et lai ja täpselt määratletud seljas annab tõesti kehale kehakaalu. Naiste jaoks ütleksin, et need on kaks valdkonda, mis näitavad selgelt, et naine on sportlik ja tõstab raskusi. Sõltuvalt naise naturaalsest kujust võib ükskõik kummastki neist piirkondadest aidata tasakaalustada füüsikat ja luua parema üldise kuju.

Colin: Teine asi, mis meelde tuleb südamikuga (või isegi abs), on see, et saate teha tõeliselt tugevat tuumikut ehitades ka suuremaid tugevaid nelikandikke, et ehitada paremini jalgpalli, nagu näiteks squatsid. Kui palju põhilisi spetsiaalseid treeninguid loote tugevaid nelikveosid?

Matt: Ma ei saa tõesti selle üle arutleda. Sõlmede ülemine keha nii vertikaalselt kui läheb, on see hämmastav põhitegur. Nii et teie tuum tõmmatakse üles ja jalad hoitakse vertikaalselt ja isegi taldriku lokid töötavad teie tuuma tõhusalt. Teie tuum on põhimõtteliselt üks suur abi lihaste, muidugi erandeid, nii et see töötab kõige rohkem. See tõestab ainult tuumade olulisust. Teie edusammud jõusaalis lähevad peaaegu kõigisse vaba kaalu tõusust kaugemale oma jõu tugevusest.

Colin: väga tõsi. Ma arvan, et tõeline küsimus, mis sellest tuleneb, on see, kas peate spetsiaalselt oma põhikoolitust koolitama või kas teil on piisavalt muud kui jõusaalis? See tähendab, et me kõik võime nõustuda, et tugev tuum on väga oluline, kuid kas teil on vaja teha palju jõupingutusi selle nimel, et saada kindel põhiosk, et seda ise saada? Kas peaksite esmalt üles ehitama tugeva tuumiku või peaksite lase kõikjal oma põhiteguriks ehitada? Hmmmmm, kui ainult seal olid inimesi, kes võiksid sellist teemat arutada?

1. voor: parim rasva kadu meetod

2. voor: rasvade kaotusega kooritud vs söödetud kardio

3. voor: rasva kadu ja lihaste moodustumise lisandid

4. voor: toitainete ajastus / söögi sagedus rasva kadu / lihaste ülesehitamisel

5. aste: parimad 3 harjutused

6. voor: ideaalne koolitusprogramm

7. aste: kui palju rasva kadu valku

8. voor: viimased 10 naela

9. voor: lõplik väljaõpe jagatud

10. voor: kas süsivesikuid või rasvu teed rasva?

11. voor: Kas parem on rasvade kaotamine või lihaste ehitamine kõigepealt?

12. voor: maksimaalse lihasmassiga madalad kordused või kõrged repsid?

13. voor: lihaste väljaarendamise strateegia: suuremahuline või lahja kasu?

14. voor: kas lihasmassi ülesehitamiseks vajalik õpetus?

15. voor: kas petad toidud on head või halvad?

16. voor: kiireim viis saada kuus pack abs?

17. aste: kõige tõhusam treenimisjärjestus

18. ring: kas südame on vajalik?

19. voor: IIFYM vs puhas söömine

20. voor: algajad vigu ja nõuandeid

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: