Op14 võimalused söögi ja söögitegevusega enne ja pärast õhtusööki süüa koos toidu valmistamise kiirete retseptidega majas, kus on vaja süsivesikuid ja valke. Söömishüvitis, mis hoolitseb teie toidus sisalduvate kahe toitainete eest ja olulise tollimaksu eest, ou não em treinamento physica. São eles que farão seu organism ...

14 Laekumised ja tagasinõudmised e-postiga

14 võimalust söögikohtade ja söögikohtade valmistamiseks enne e küpsetiste toitmist koos fazer em casa comos carboidratos ja proteins necesárias kiirete retseptidega.

Söömishüvitis, mis hoolitseb teie toidus sisalduvate kahe toitainete eest ja olulise tollimaksu eest, ou não em treinamento physica. São eles, et farão seu organism on hoitud saudável ja kaitstud võimalike probleemide eest.

Kui sportlane on väljaõppel, tuleb seda vaadelda täpsemalt, kuid ta suudab parandada oma jõudlust või füüsilist jõudlust. Seepärast on toit, mis sisaldub toidus, eriti enne depoiset treino, on ülioluline.

"Lanches sööma enne treino

"Laenutsed depois teha treino

Toitainete seas, kus on kaks kohtunikku, on sportlased, süsivesikud ja valgud rohkem kui näinud. Iga inimene on õnnelik või see, mida vaadatakse ajal või treinamento ajal.

Oscarboidratos on põhiline fonte de energi korporatsioon. Neid võib jagada kahte rühma: komplekssed süsivesikud ja lihtsad süsivesikud. Os komplekssed süsivesikud lagunevad aeglasemalt mitte organismiga, vaid ei vabasta energiat tollimaksust kiiresti. Lihtsalt lihtsad süsivesikud dão energia kohe, et kohe.

Iga um desses carboidratos saab kasutada viisil: lihtne, et dão energia kiiresti, saab kasutada enne kahte harjutust, andes energiat atividade täitmiseks;

sa oled keeruline, Podem lisatakse alimentação em um perioodi atividade Baixa, mais ou Longos Exercícios nagu longa jookseb minema peamiselt Manter o Corpo Energia com um tempo Maior.

J-valkudena são as principes fontes de construção lihaseline. Maioria kaks sportlast moodustavad suure koguse Deseeni toitaine. Element on fazer com, et lihasrakud paljunevad, suurendades lihaseid.

Dessa kujul, mis lisatakse ploomi valgu qualquer tund ja em qualquer refeição I Contudo São mais tõhus quando os estão lihased on refazendo, depois kaks treinos et Causam lesões nas väike lihaskiud.

Toitainete kõigi eeliste saamiseks on võimalik neid teatud päevadel lisada, parandades meie tööperioodide toimivust. Vaatame mõningaid näpunäiteid lanches, mis võivad olla feitos enne e depois da musculação:

Treinos de musculação jaoks, escolha valgustoidu, porém, et darão energia por muito tempo. Saate segada lihtsaid süsivesikute toiduaineid, mis annavad teile kohe energiat keerukate süsivesikutega, mis käivad käsikäes energiaga rohkem aega.

O ideaalne ja süüa Lanches esses 40 minutit enne sa füüsilist Exercícios, Primeiro tempo juuksed digestão jaoks esses söödud toidu possam fornecer energia ja toitainete ajal või treino e tambem para não PASSAR poolt ebamugav nenhum teile Exercícios olevat "Cheia kõht "

Recetas de lanches para antes e depois dos treinos

Mõned soovitused söögikohtade ja treppide söömiseks:


Sugestão 1

– Põhi semper, batata doce cozida com français français grelhado ou atum em lata;

Sugestão 2

– 4 selget ja 1 kallakombainiga kammleetti koos 3 kolju Aveia integraaliga;

Sugestão 3

– Pão integral comma fatia de franção grelhado, com sao de laranja sem açúcar;

Sugestão 4
– Põletada kooritud nulli açúcar (kas maitse see você preferir) koos granola sem adição de açúcar;

Sugestão 5
– Banana amassada ja misturada à aveia, vürtsitas semente kohta Linhaça ou com chia ja rasvatut soja Leite ou (eest mulheres as) sem adição de ACUCAR;

Sugestão 6
Puuviljasalat chia, granola või linhaça, adoçada com mel.

Sugestão 7

Magus kartul 12, maniok ja tsenoura. Koostage koos 3 korda, kui soovite, et preparaator oleks valmis normaalseks. Kasutage leite nisu, et anda või pontoon, vältige liiga suurt kogust. Hamúrguer fit caseiro'l kaasas on meil siin mitu päringut.

Või post-tretino é tão oluline quanto või pré-treino, Pois ele REPOR lähete kulud foram toitaineid, mis me Exercícios füüsilise, Além kohta deixar seu suhteliselt kiire ainevahetus või energiakulu mantendo ja suurepärane níveis em flab.

Nagu você não siis kulutada nii palju energiat Nesse perioodi Deem energia toidud maneira e mais roomav disso Além, mis estimulem et criação kohta novas lihasrakkudes São os Pontos principais et serem Nessa refeição näinud.

Te võtate mõned suplementação pos-treino Vadakuvalguna oodake vähemalt 40 minutit então fazer uma tahke refeição jaoks.

Või mida süüa depois teha treino?

Vaadake mõnda toitu ja anaboolseid lanši näiteid depois do treino kohta:

Sugestão 1

– Sugar com alguma terviklik valgu podendo olla peito kohta frango, Peixe nagu tilápia või Atum, Queijo suvila ou ricotta, rasvatut iogurte sem Açúcar;

Sugestão 2

– Torradas integrais com PATE alguma com possível minimaalne valgu või rasva, podendo olla Atum tambem, Peruu peito ou Chester vitamiini puu- com Leite kooritud ja adoçante;

Sugestão 3

-Torraad integreeritud kaubamärgi all ja e-kaubandussektoris;

Sugestão 4

– Salada de frutas com queijo maja; (São nagu repor viljad veeta nii energiate ajal või treino e Queijo suvila või valgu lihaskoe fonte Construēćo), você pode ainda tükikestena ülemine, vadakuvalk, kaseiin albumeen ou.

Sugestão 5
– Iogurte com granola sem adição de açúcar, mõlemas. Reflektsiooni valguse suurendamiseks võite lisada vadakuvalgu, albumiini või kaseiini.

Sugestão 6


– vitamiin Kooritud iogurte, raputada com banaan e / ou morango, mamão papaia, maca ja aveia, podendo lisada Farinha kohta Linhaça, quinoa ou chia.
Lanche de pão integral com perito de peru (ou frango defiado), tomati, altiiguse ja oregano tiivad.

Sugestão 7

Inglise BATATA em rodelas lõigatud ja puistatakse kurkum com e / ou paprikaga, PODEM olla assadas ei forno ou em feitas Elétricas fritadeiras nagu airfryer (NAO é BATATA necessário cozinhar et enne). Valguvõimalusena on see kaasatud patinho kastme ja ovoskoziididega liha, mis on lõigatud quadradinhos ou'st nagu Achar melhor.

Suhe principais refeições nagu São või almoço e o Jantar me eraldati neli anaboolseid receitas et Vao assistant ei ganho lihaste massa.

Dica for não enjoar com essas presitas

Não enjoar jaoks Lanches desses ja refeições süüa enne e depois da akadeemiliste, você Pode vahelduma com Outras receitas temos siin ei sobi, et sait, veja aqui em Nossa kategooria variedade kohta receitas.

Ärge unustage pisut vett võtta, sööte ennast rohkem ja vähem, mõõdukalt suudate ja konsulteerige alati arsti ja professionaalse arstiga.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: